熬夜對身體很不好，更容易傷害皮膚?？墒怯惺裁崔k法能減少熬夜對身體的危害呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹熬夜后保養(yǎng)肝的方法，希望對你有用!

　　熬夜后保養(yǎng)肝的方法

　　調(diào)整心態(tài)

　　快樂的心情尤其重要。醫(yī)學(xué)研究證明，肝臟內(nèi)分布著豐富的交感神經(jīng)，經(jīng)常感到煩躁、憂愁會直接導(dǎo)致肝細(xì)胞缺血，影響肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。所以，個人應(yīng)該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養(yǎng)樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心態(tài)。

　　喝奶制品

　　奶制品主要是補(bǔ)充人體蛋白質(zhì)，以酸奶為佳，因酸奶可調(diào)整腸道菌群促進(jìn)毒素排出。此外，酸奶可促進(jìn)干擾素生成，可提高機(jī)體免疫體力，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的目的。

　　適當(dāng)運動

　　每天保持適量運動，并根據(jù)個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。 運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

　　枸杞泡水

　　枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補(bǔ)益肝腎、養(yǎng)血明目、防老抗衰等功效。研究發(fā)現(xiàn)，枸杞還有護(hù)肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝臟疾病有效。 對于那些生活不規(guī)律，肝臟要養(yǎng)護(hù)的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養(yǎng)肝陰和修復(fù)肝細(xì)胞是很有益的，重在堅持。

　　調(diào)整睡姿

　　側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因為肝經(jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因為人在側(cè)臥的時候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。

　　均衡營養(yǎng)

　　養(yǎng)肝護(hù)肝，營養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優(yōu)點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

　　調(diào)整作息

　　肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠(yuǎn)班一族，平時多吃點疏肝養(yǎng)肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

　　熬夜保養(yǎng)肌膚的方法

　　先做好清潔工作

　　其實熬夜對肌膚傷害最大的問題來源于沒有清潔肌膚。如果是熬夜加班，一定要早一點做好肌膚清潔和基礎(chǔ)護(hù)理工作，因為往往特別疲憊的時候就懶得清潔，帶著妝睡覺，那些化妝品殘留物就會滲透到肌膚里，讓肌膚變得暗沉。如果是出去玩，回到家中也要先進(jìn)行面部清潔，特別是化濃妝時，更不應(yīng)該帶妝睡覺!

　　再次清潔也可以

　　如果是對著電腦工作(或者是玩游戲、網(wǎng)聊)到好晚，睡前再清潔一次肌膚也不為過，因為顯示屏表面有很強(qiáng)的靜電場，會吸附大量灰塵，面部也會跟著變臟。

　　最好能來個面膜

　　肌膚缺水問題最直接的補(bǔ)救方法就是——敷面膜。直接使用睡眠面膜就不用擔(dān)心睡著的問題，在面部涂抹好厚厚的一層補(bǔ)水面膜，第二天肌膚仍然能神采奕奕。人的身體是一個有機(jī)的整體，想要面部肌膚光鮮，一定要讓整個身體狀態(tài)都很好。

　　熬夜第二天最好睡個午覺

　　睡午覺絕對能讓你滿血復(fù)活，哪怕是只睡15分鐘，下午的精神狀態(tài)就會大為改善。有一句諺語是“一夜不睡，十夜不醒。”說的就是熬夜讓身體狀態(tài)變得很糟糕，如果連續(xù)幾天熬夜，就需要午休和正常的夜間休息來恢復(fù)元氣哦!補(bǔ)充維生素C

　　晚上不休息會造成免疫力下降，長期熬夜還容易造成內(nèi)分泌失調(diào)，多吃一些橙子、芒果、西紅柿、葡萄、藍(lán)莓等新鮮果蔬，能夠補(bǔ)充足夠的維生素C，換季之時，就不容易生病了。

　　喝杯紅茶可提神

　　咖啡、紅牛中的高濃度咖啡因的確能讓你興奮起來，但它們對身體和肌膚的傷害也不小。相反，適當(dāng)喝一些紅茶，既可以為身體補(bǔ)水，也能起到提神的作用。