有關堅持做瑜伽的好處介紹_健身

瑜伽和飲食有著密切的關系。適當?shù)娘嬍晨梢詭椭S持身體平衡和能量供給，同時也需要遵循瑜伽的飲食準則，如素食、不吃辛辣、不吃油膩等。這里小編為大家整理了關于有關堅持做瑜伽的好處介紹，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

有關堅持做瑜伽的好處介紹

充分合理利用零散時間

如果你是一個朝九晚五的上班族，有時還有加班的困擾，周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習根本就是天方夜譚。

其實，如果能夠充分合理利用零散時間，完全可以化不可能為現(xiàn)實。時間分配清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

練習時間雷打不動

你是一個工作時間由自己安排的自由職業(yè)者，那么作息時間不規(guī)律可能會是你無法堅持瑜伽練習的最大障礙。在這種情況下，你需要給自己設定一個雷打不動的練習時間時間分配最好是早上8點以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。

這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平，居家的全職主婦上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程交替進行你的生活重心完全在孩子、老公和家務上，家人和做不完的家務不經(jīng)意間成為你堅持瑜伽練習的阻力，清早準備早餐、送孩子先生上學上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學或是采購家用。

時間分配

對于你來說，上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程的交替進行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。

中高級練習者的`瑜伽升級版對于中高級練習者來說，選擇清晨為每天的固定練習時間是極為必要的。在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

小編提示：如果你希望進步得更快，那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習時間。比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習能獲得最好的效果;你想打開髖關節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經(jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。

瑜伽新手要注意的幾個要領

練習新手練習瑜伽要掌握什么要領?瑜伽對健康又有什么好處呢?下面小編就逐一的帶大家了解一下瑜伽方面的知識，讓你更了解瑜伽，以及更加的練習好瑜伽!

1、我要呼吸

你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

2、我要暖身

你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。

記住，暖身過后，身體才不會像石頭一樣堅硬，這樣才能保證身體不受傷害，不管你是經(jīng)常運動還是完全不動，暖身都是非常重要且必要的運動概念。

3、我要放松

我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!

4、我要感覺

其實練習瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

5、我要專注

認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

床上瑜伽有什么好處

1、喚醒肌肉

做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

2、增加警覺

平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次?？梢陨煺剐夭?、臀部和脖子，刺激消化，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

3、增加自信

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直。順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

可以刺激循環(huán)和呼吸，改善姿勢，提高自信，建立對內在力量的.感覺。

4、提高注意

平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿，怎樣舒適便怎樣放置，如此保持10秒?？梢陨煺购投ㄐ约绨?、胳膊和背部，建立一個平靜、積極的外在形象。提高注意力。