冥想瑜伽常見的三種練習方法介紹_健身

瑜伽是一種非常適合女性練習的運動，特別是在生育和月經(jīng)期等特定時期，瑜伽可以幫助女性緩解身體不適，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和身心狀況。這里小編為大家整理了關(guān)于冥想瑜伽常見的三種練習方法介紹，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

冥想瑜伽常見的三種練習方法介紹

1、移動冥想

修煉體式是瑜伽進入移動冥想的最普遍的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、伸展部位達到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的。

瑜伽是通過要達到冥想這種境界不斷擴張、伸展身體形成的，雜技是控制身體達到某個程度。體式練習開始的起源是為了鍛煉身體的可控部位達到極限切斷思慮進入冥想的境界，所以叫做移動冥想。

2、燭光冥想法

燭光冥想或叫一點冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因為眼睛是人身體里最脆弱的部分，很難睜開眼睛時間很長，繼續(xù)撐著。

撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長時間，是讓你在瞪眼睛不眨眼疲勞達到極限的時候體會切斷思維進入感知的狀態(tài)，來進行冥想。

3、OM聲冥想法

燭光冥想是利用眼睛，OM聲冥想是利用耳朵。在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應(yīng)該進入冥想了。

如何練習冥想瑜伽

1、營造一個神圣的空間。當冥想被重復時，靈性的振動會在那個區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動會造就一個平靜和純凈的氛圍。盤腿坐下，要求穩(wěn)定而且讓自己感覺到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢也可以讓能量流動的更加順暢。

2、通過利用“當下”的力量來為冥想準備。指示心意安靜一定長度的時間并忘掉過去和未來。保持專注于當下這一刻。通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。

3、不要期望心念不“思考”，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在“現(xiàn)在”上并且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當下這一刻。

4、隨著練習的進行，想法會慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的.認知會覺醒。要忍耐，因為此狀態(tài)可能會花些時間來發(fā)展。

練瑜伽對身體哪些好處

1、柔韌性

瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關(guān)節(jié)的壓力。

2、肌肉和站姿

鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

3、關(guān)節(jié)和脊柱

你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關(guān)節(jié)和脊柱的運動。

4、骨骼

許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質(zhì)疏松的手臂骨骼。

瑜伽冥想的技巧要點

1.在冥想前練習一段時間的瑜伽，散一會兒步或者進行其他某些活動。這樣能讓修煉者的身體有一段緩沖和休息的時間。

2.在冥想前練習五分鐘左右的調(diào)息會很有幫助這樣大腦和身體都能夠安靜下來。

3.每天盡量在同一時間進行冥想練習。這樣大腦就會知道每天要在這個時間段安靜下來。在早晨練習冥想可以幫助大腦準備好迎接新的一天而在晚上練習冥想則可以在睡覺前清除體內(nèi)的張力和大腦的精神活動。

4.如果有可能，盡量在同一地點練習冥想。

5.在練習冥想的初期不要強迫自己進行長時間的練習，五到十分鐘就可以了，這樣你就能逐漸建立起自己忍耐寂寞的毅力。

6.逐漸加長練習的時間比如制定每個月的目標，從五分鐘到十分鐘，再到二十分鐘)最終的目標是每天至少練習四十五分鐘，每周至少三次。

7.在坐下以后，用大腦進行全身檢查，讓自己從頭到腳都放松下來。不要忘了檢查自己面部的肌肉，它們經(jīng)常是處于緊繃的狀態(tài)之下。

8.處于放松的狀態(tài)中，讓大腦或者眼睛專注于某個想法或物體。

9.如果大腦游離不定，思緒和情緒突然涌現(xiàn)出來這種情況時有發(fā)生，讓它們在你的大腦和身體)中過一遍，然后放開這些思緒和情緒，把注意力轉(zhuǎn)回到原來選定的'主題或物體上。在冥想時，這種情況會重復出現(xiàn)，我們的目的是要在不生氣的前提下，把注意力轉(zhuǎn)回到原來的想法或物體上，慢慢地，我們就能輕易地讓某種思緒在大腦中一閃而過，不會被它持續(xù)困擾。

10.你最好把所有從腦子里冒出來的思緒都當成想法，這樣就會把所有思緒都放在平等的位置上，而且你既能意識到思考過程，又能意識到想法和想法之間的間隔。冥想的目的就是要延長間隔的時間。

11.如果你覺得昏昏欲睡，導致這種情況的原因可能有很多種。首先問問自己前一晚睡好覺了沒，有時人們會把瞌睡誤認為是身體喜歡減除壓力的征兆，有時人們又把瞌睡理解為潛意識對清醒大腦的抵抗行為，無論是什么原因，千萬不要真睡著了，這樣隨著時間地推移，你的注意力將得到長足的改善，而你的神經(jīng)系統(tǒng)也將習慣長時間的保持靜態(tài)。