2023三伏天的養(yǎng)生保健秘訣大全

“三伏天”是夏季天地陽氣最盛之時(shí)，這時(shí)我們更要重視養(yǎng)生保健。那三伏天的養(yǎng)生保健秘訣有哪些?為了大家學(xué)習(xí)借鑒，下面小編給大家整理了三伏天的養(yǎng)生保健秘訣相關(guān)內(nèi)容。

三伏天的養(yǎng)生保健秘訣

一、三伏天身體要祛濕

悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付濕氣，可以按揉足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。

睡前用藿香、佩蘭等祛濕中藥泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以適當(dāng)出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。

多吃健脾化濕的食物也有幫助：紅豆、綠豆、薏米煮粥;荷葉、藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶;生姜切片煮水，都有祛濕之效。

注意：綠豆性寒，脾胃虛寒、體質(zhì)虛弱者不能過多飲用。

二、三伏天6個(gè)禁忌千萬別犯

1、忌不開窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

其實(shí)，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而致病。

建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15分鐘～30分鐘。

2、忌冷風(fēng)對(duì)著吹

空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，或者搭個(gè)披肩。

3、忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會(huì)傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴(kuò)張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動(dòng)，易誘發(fā)心腦血管意外。

建議：盡量不吃冷飲，越熱越要喝溫水;如果一定要吃冷飲，最好選在飯后1小時(shí);吃冷飲后，生姜是最好的補(bǔ)救食材，可以喝一杯姜茶。

4、忌中午不休息

三伏時(shí)節(jié)因天氣炎熱，睡眠會(huì)受到一定影響，建議有條件最好睡個(gè)午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

建議：午睡以15分鐘～30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動(dòng)，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

5、忌只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好，營(yíng)養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

建議：

① 果蔬不能少：多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

② 來點(diǎn)湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

③ 蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

④ 谷物不可少：出汗會(huì)丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

6、忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對(duì)心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。

建議：運(yùn)動(dòng)完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。

三、三伏天冬病夏治的好機(jī)會(huì)

三伏天"熱養(yǎng)”有助溫補(bǔ)陽氣、溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)除體內(nèi)寒邪的作用。

患有慢性鼻咽炎、慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺等慢性呼吸系統(tǒng)疾病、慢性虛寒性消化系統(tǒng)疾病以及寒性關(guān)節(jié)痛等疾病，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下貼敷、艾灸等，預(yù)防疾病在冬天發(fā)作。

中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就熱，該出汗就出汗。三伏天應(yīng)順著季節(jié)規(guī)律，用“熱養(yǎng)法”以熱制熱，健康消暑。

1、多喝熱茶

冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊?，由于血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。而喝熱茶或熱水能促進(jìn)汗腺分泌， 更能解暑。需要注意，溫度不應(yīng)超過60℃。

2、吃點(diǎn)熱食

俗話說，"冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方”。生姜有助于溫中散寒。此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季可稍微多放一點(diǎn)。

羊肉、牛肉等熱性的肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。有牙痛、上火、發(fā)燒等癥狀，或者體質(zhì)偏熱的人應(yīng)忌食。

3、洗熱水澡

熱水洗澡會(huì)使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于散熱。也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，使皮膚透氣。

4、熱水泡腳

腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢， 增加足部的血液流速和流量, 增強(qiáng)新陳代謝。泡腳時(shí)適宜水溫為42℃~ 45℃,以溫暖舒適為宜。

5、做做艾灸

中醫(yī)認(rèn)為，“三伏天”施灸會(huì)收到事半功倍的養(yǎng)生效果。施灸時(shí)適量出汗，體內(nèi)的暑濕也隨之排出。灸完后喝一些溫?zé)岬谋『扇~水，身體會(huì)感到無比清爽。

6、適當(dāng)出汗

夏天要"以汗制汗"，而運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑?？梢赃x擇慢跑、太極、健走、游泳等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。建議早上或傍晚運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓傷氣血。

三伏天養(yǎng)生吃什么食物

一、平安瓜

1、苦瓜：祛痱子

民間自古便有“苦夏吃瓜”之說。此時(shí)食用最有益身體，有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。

如果感覺自己暑熱煩渴，身上長(zhǎng)痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。

2、絲瓜：平痰喘

絲瓜可謂是夏日里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰的功效。

除此之外，如出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。

3、冬瓜：增食欲

冬瓜能清熱化痰，除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。由于不含脂肪且含糖量較低，對(duì)糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

冬瓜具清熱解暑功效，而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調(diào)節(jié)人體的代謝平衡，同時(shí)也起著清熱消暑和增進(jìn)食欲的作用。

二、祛病肉

1、黃鱔：除風(fēng)濕

小暑前后一個(gè)月的鱔魚最為滋補(bǔ)。黃鱔具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用。

另外，夏季是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。

2、鴨肉：消水腫

鴨肉蛋白質(zhì)含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量卻低很多。

鴨屬水禽，由于生長(zhǎng)在水邊，肉味甘微咸，性偏涼。根據(jù)中醫(yī)熱者寒之的原則，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)生熱者食用。

三、消暑果

1、桃子：解煩渴

桃子具有生津解渴、潤(rùn)腸通便、解勞熱、解煩渴的功效。桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機(jī)鹽，可以補(bǔ)充夏季汗液流失掉的無機(jī)鹽。

2、山竹：解燥熱

山竹的果皮或外皮都蘊(yùn)含一種特殊的物質(zhì)，不但具備抗氧化能力，也有助增進(jìn)免疫系統(tǒng)健康，令人身心舒暢。

山竹具有降燥、清涼解熱的作用。

健康人群都可食用山竹，但每天吃3個(gè)就足夠了。

三伏天怎樣養(yǎng)生避病

1、飲食清淡、營(yíng)養(yǎng)均衡

三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞，吃不好，營(yíng)養(yǎng)不夠，免疫力就會(huì)降低，可能致病。因此，飲食宜清淡，建議可以適當(dāng)吃點(diǎn)苦味食物，如苦瓜、苦蕎麥等或酸味食物，如番茄、山楂、酸梅等，既可以祛暑解熱又能開胃健脾。但也要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)，此外，夏季天熱濕度大，食物中毒事件高發(fā)，所以，無論吃的是什么食物，都要力求新鮮和衛(wèi)生。

2、不要過分貪涼

天氣炎熱，適當(dāng)吃些冷飲可解暑，但不可大量進(jìn)食，否則冷飲進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)降低體內(nèi)的溫度，從而影響脾胃的功能，容易引起脾胃失調(diào)，甚至容易引起腹瀉。此外，也不要長(zhǎng)期吹空調(diào)，以免使背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等，建議室內(nèi)溫度不要低于26攝氏度，同時(shí)要注意定期開窗通風(fēng)，確保每天2-3次，每次一個(gè)小時(shí)左右。

3、勞逸結(jié)合

“勞逸結(jié)合”是自古以來的養(yǎng)生法則，夏季同樣值得重視。夏季氣溫高，晝長(zhǎng)夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，容易精力不濟(jì)。所以中午盡量小憩一會(huì)兒，但午休時(shí)間不要過長(zhǎng)，控制在半小時(shí)左右為宜。午覺不僅可以緩解疲勞，讓下午有個(gè)好精力，還可改善冠脈血供，有益心臟健康。

4、適量運(yùn)動(dòng)

“三伏天”運(yùn)動(dòng)同樣不能缺少，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身?xiàng)l件量力而行，早晨、傍晚是運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)時(shí)間，建議可選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、游泳等都是不錯(cuò)的選擇。運(yùn)動(dòng)過程中要注意及時(shí)補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)不能立馬沖冷水澡，最好先休息30分鐘，汗消了再洗澡，水溫以36~39℃為宜。

此外，三伏天易出現(xiàn)多種情緒問題，如心煩意亂、脾氣暴躁和焦躁等，這跟心火旺盛有關(guān)，需積極預(yù)防情緒中暑，保持心情舒暢，不能過度焦躁。另外，要保證有充足睡眠，減少熬夜，日常還可煮一些白扁豆粥、薏米小豆粥，起到健脾止瀉、清熱消暑的作用。

三伏天養(yǎng)生去濕氣的最佳時(shí)間

三伏天這段時(shí)間氣溫高、濕度大，人們?nèi)菀赘械綈灍岵煌笟?，同時(shí)還會(huì)引發(fā)各種疾病，如中暑、濕疹、風(fēng)濕等。因此，在三伏天去濕氣非常重要。

首先，我們需要了解什么是濕氣。濕氣是指人體內(nèi)部和周圍環(huán)境中過多的水分，它會(huì)阻礙氣血運(yùn)行，導(dǎo)致身體不適。在夏季高溫潮濕的環(huán)境下，人體出汗量增加，如果不能及時(shí)排出體外，就會(huì)形成濕氣。而在三伏天這個(gè)時(shí)期，由于氣溫高、濕度大，人體更容易產(chǎn)生濕氣。

其次，我們需要知道如何去濕氣。去濕氣的方法有很多種，包括飲食調(diào)理、中藥治療、針灸按摩等等。其中，最簡(jiǎn)單易行的方法就是通過飲食來調(diào)理身體。在三伏天這個(gè)時(shí)期，我們應(yīng)該少吃油膩、辛辣、生冷的食物，多吃清淡易消化的食物，如粥、湯、蔬菜水果等。此外，還可以多喝一些茶水，如綠茶、菊花茶、玫瑰花茶等，這些茶水都有清熱解暑、祛濕除熱的作用。

最后，我們需要選擇合適的時(shí)間去濕氣。一般來說，早上和晚上是比較適合去濕氣的時(shí)段。早上起床后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽或慢跑等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，排出體內(nèi)的濕氣。晚上睡覺前可以泡個(gè)腳或者洗澡，這樣可以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，同時(shí)也有利于排出體內(nèi)的濕氣。

總之，在三伏天去濕氣是非常重要的。通過合理的飲食調(diào)理和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助我們排出體內(nèi)多余的水分和濕氣，保持身體健康。同時(shí)需要注意的是，三伏天去濕氣的方法和時(shí)間因人而異，具體要根據(jù)個(gè)人的身體情況和生活習(xí)慣來選擇。如果有身體不適或者不確定如何去濕氣，建議咨詢醫(yī)生或中醫(yī)師的意見。

此外，除了飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)之外，還有一些其他的方法可以幫助我們?nèi)コ凉駳?。例如，可以保持室?nèi)通風(fēng)干燥，避免潮濕的環(huán)境;可以使用除濕機(jī)或空調(diào)等電器設(shè)備，調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度;可以使用一些中藥治療濕氣的方法，如煮姜湯、熬綠豆湯等等。

總之，在三伏天去濕氣是非常關(guān)鍵的。通過合理的飲食調(diào)理、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和其他方法的綜合運(yùn)用，可以幫助我們排出體內(nèi)多余的水分和濕氣，保持身體健康。同時(shí)，也需要注意預(yù)防濕氣的產(chǎn)生，如注意保暖、避免過度疲勞、保持心情愉悅等。

三伏天有哪些養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一：夏天過度溫陽

很多朋友都知道“冬吃蘿卜夏吃姜”這句話，但真正懂得其含義的人卻不多。如果理解錯(cuò)誤，不僅達(dá)不到養(yǎng)生的目的，反而會(huì)適得其反。

濕熱體質(zhì)的人或者體內(nèi)陰虛有熱者，如果再過多吃姜就會(huì)“火上澆油”引起上火。

同樣，有人提倡夏季多喝羊湯也是這個(gè)道理，夏季喝羊肉湯進(jìn)補(bǔ)只適合陽虛之人，大多數(shù)人在夏季呈陽盛狀態(tài)，喝多了羊肉湯或吃多了羊肉，反而會(huì)導(dǎo)致上火，出現(xiàn)便干甚至出血的情況，就算是陽虛體質(zhì)者，夏季進(jìn)補(bǔ)也需適可而止，不要大補(bǔ)。

誤區(qū)二：夏天過度鍛煉

人們經(jīng)常說，“冬練三九、夏練三伏”。夏季在公園、廣場(chǎng)隨處可見暴走的中老年人，雖大汗淋漓，仍堅(jiān)持鍛煉。

“三伏天”養(yǎng)生要以避暑為主，靜以養(yǎng)心，多靜少動(dòng)。此時(shí)鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行，宜做體操、散步、打太極等輕度運(yùn)動(dòng)，只要微微出汗就好了，不宜運(yùn)動(dòng)量過大。

誤區(qū)三：每天大量喝綠豆湯

很多家庭一到夏季，家里頓頓離不開綠豆湯，不僅每天大量喝甚至當(dāng)水喝?？墒牵G豆湯寒涼，飲用過多易傷脾胃。

誤區(qū)四：只防暑不防寒

對(duì)于很多夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)，喜歡貪涼的人來說，防寒更需注意。

經(jīng)常待在空調(diào)房中，會(huì)導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。頸椎對(duì)著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，可能造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。而且天氣炎熱出汗較多，切忌迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會(huì)引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

關(guān)鍵是不能太過貪涼，如果長(zhǎng)時(shí)間一味貪圖寒涼(冷飲、空調(diào))，勢(shì)必會(huì)損害機(jī)體功能。

誤區(qū)五：雨后涼爽去鍛煉

夏季暴雨過后，往往比較涼爽，很多人選擇在這個(gè)時(shí)候出門散步、鍛煉，但是雨后出門鍛煉反而會(huì)加重體內(nèi)濕氣。

夏季暴雨后，濕度隨熱氣蒸發(fā)往上走，空氣中的濕度其實(shí)會(huì)加重，雨后散步往往更易出現(xiàn)胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，這就是濕熱交雜引起的。

誤區(qū)六：出汗后迫不及待洗冷水澡

“三伏天”天氣炎熱，稍微動(dòng)動(dòng)就一身汗，別提有多難受了，這時(shí)很多朋友會(huì)迫不及待地去沖澡，而且還喜歡用偏涼一點(diǎn)的水溫，這樣就相當(dāng)危險(xiǎn)。

人在大汗淋漓時(shí)，身上毛孔都處于張開狀態(tài)，此時(shí)用偏涼的水沖澡，覺得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激會(huì)驟然收縮，使體內(nèi)的熱量散發(fā)不出去，可能導(dǎo)致中暑。

除此之外，洗冷水澡還會(huì)使血管收縮，回心血量大量增加，同時(shí)也會(huì)刺激腎上腺素分泌，綜合因素下致使血壓升高，尤其是高血壓、冠心病患者負(fù)荷不了，就很容易發(fā)生心腦血管系統(tǒng)的危險(xiǎn)事件，嚴(yán)重時(shí)可能有猝死風(fēng)險(xiǎn)。

而且，洗澡水過冷(25℃以下)，還容易誘發(fā)胃腸道不適和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

建議大家平時(shí)洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。

誤區(qū)七：蔬果代替正餐

“三伏天”身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少朋友選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法很容易導(dǎo)致免疫力降低，時(shí)間久了容易產(chǎn)生疾病。

即使天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆、奶、雞蛋等。食欲不好時(shí)，可變換一下口味，吃蓮藕、冬瓜、絲瓜、扁豆等夏令食品。