2023三伏天“曬背”對(duì)身體有哪些好處

最近特別流行三伏天“曬背”，很多人都躍躍欲試，那三伏天“曬背”對(duì)身體有哪些好處?下面是小編分享的三伏天“曬背”對(duì)身體有哪些好處，歡迎大家閱讀。

三伏天“曬背”對(duì)身體有哪些好處

1、補(bǔ)鈣：適當(dāng)曬后背能夠促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，可以有效給身體補(bǔ)鈣，也能夠起到一定預(yù)防成人骨質(zhì)疏松癥、幼兒佝僂病的作用。

2、提高睡眠質(zhì)量：曬后背時(shí)也能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝，也有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，使心情變得愉悅，而且白天適當(dāng)曬太陽(yáng)對(duì)于夜晚的睡眠也有一定的幫助，能夠提高睡眠質(zhì)量。

3、消除細(xì)菌：適當(dāng)曬后背，紫外線照射能夠輔助消除皮膚上的細(xì)菌，尤其對(duì)于有皮膚病的患者相對(duì)較好，可以增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

在曬后背時(shí)要注意避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬，防止局部皮膚曬傷。

三伏天曬背什么時(shí)候最合適

根據(jù)中醫(yī)的觀點(diǎn)，辰時(shí)養(yǎng)脾胃，午時(shí)養(yǎng)心肺，戌時(shí)養(yǎng)腎。所以，三伏天中的午時(shí)(11點(diǎn)~13點(diǎn))最適合曬背。

將背部暴露在陽(yáng)光下，有助于排出體內(nèi)的濕氣，增加身體的陽(yáng)氣。也可以在下午的16點(diǎn)到17點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光比較溫和，不會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

當(dāng)然，在曬背的時(shí)候要注意適當(dāng)加遮擋物，避免過(guò)度曬傷皮膚，還要注意避免空腹時(shí)去曬背。

因?yàn)閭€(gè)體差異的影響，所以曬背時(shí)要因人而異，可以先曬上十分鐘，看看身體有沒(méi)有什么不適，然后再慢慢加長(zhǎng)到一個(gè)小時(shí)，如果中間出現(xiàn)任何不適，都要及時(shí)停止。

三伏天曬背的方法

1、保證最佳時(shí)間

最好的曬太陽(yáng)時(shí)間是上午10點(diǎn)以前，至少在下午3點(diǎn)以后。當(dāng)紫外線較低、陽(yáng)光較柔和時(shí)，就不會(huì)對(duì)人體皮膚造成太大刺激。

2、確保最佳時(shí)長(zhǎng)

持續(xù)時(shí)間與人不同,年輕人的體內(nèi)新陳代謝,鈣質(zhì)的流失更快,需要更多的維生素,因?yàn)檫@個(gè)每天最好曬2個(gè)小時(shí)左右,可以分幾次完成,在老人們的曬背時(shí)間在半小時(shí)到一小時(shí)更好。

3、確保最佳的吸收方式

最好在背部曬太陽(yáng)的地方吸收方法是直接到陽(yáng)臺(tái)上或者是室外陽(yáng)光，避開(kāi)太陽(yáng)，呼吸正常流暢。老年人可以在椅子上坐15分鐘，然后四處走動(dòng)。有條件的人可以選擇把襯衫完全脫下來(lái)，讓陽(yáng)光完全遮住背部，有些日光浴的意思，沒(méi)有衣服來(lái)阻擋，陽(yáng)氣可以通過(guò)背部直接進(jìn)入身體。

4、曬前準(zhǔn)備

請(qǐng)注意，如果你脫下襯衫想要曬黑你的背部，你必須涂抹防曬霜。例如，你可以選擇戴帽子或用傘遮住你的頭，當(dāng)你在夏天曬你的背部。頭部不適合長(zhǎng)期暴曬，可能會(huì)出現(xiàn)頭痛。

三伏天曬背后要食酸補(bǔ)鹽

夏季出汗多，鹽分損失亦多，宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。對(duì)于“三伏天”，尤其要喝三豆湯，祛火、解乏、消痱子。

可以多吃一些瓜果，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃龍眼、荔枝等;過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋(píng)果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病人慎食。

三伏天曬背的養(yǎng)生指南

曬背是很好的，人體大局部管用的經(jīng)絡(luò)都在背部，曬一下有利于祛除體內(nèi)寒氣，促進(jìn)血液循環(huán)。 至于冬天會(huì)不會(huì)手腳冰涼，要看個(gè)人身體安康狀態(tài)，身體很虛的，光靠曬幾天太陽(yáng)就能見(jiàn)到效果，那就是癡人說(shuō)夢(mèng)，重要的堅(jiān)持，戒掉不良癖好，作息規(guī)律，堅(jiān)持鍛煉，心態(tài)悲觀積極。

如今的年輕人，長(zhǎng)期熬夜，暴飲暴食，久坐，不愛(ài)鍛煉，愛(ài)喝冷飲，愛(ài)吃垃圾食品。往常很多年輕人身體都出于亞安康狀態(tài)， 正常狀況，年輕人冬天手腳是不會(huì)冰冷的，很多中老年人都不會(huì)手腳冰涼。年輕人冬天手腳冰涼，闡明體質(zhì)十分十分寒了。

三伏天曬背是有依據(jù)的但是曬背時(shí)間一般是早上六點(diǎn)到十點(diǎn)，下午四點(diǎn)到五點(diǎn)，中間時(shí)間由于紫外線太強(qiáng)不建議曬背。三伏天不管你曬什么都會(huì)熱啊，作用就是加快中暑的節(jié)奏和速度吧。說(shuō)不定可以鍛煉人的體質(zhì)和意志。可以排寒濕，增加陽(yáng)氣，氣血更好，對(duì)老年人很好。你看高冷地帶的北歐人，也什么喜歡去熱帶度假裸曬。

老年人都喜歡一步到位，執(zhí)行力度強(qiáng)，對(duì)自己下得了手狠得下心。比如說(shuō)一天一萬(wàn)步健康長(zhǎng)壽什么的，很多人就真的立刻逼著自己每天走滿，不管自己以前有沒(méi)有這么大的運(yùn)動(dòng)量，也忽視身體的不舒服。

可以嘗試早上9、10點(diǎn)曬，因?yàn)橹筇?yáng)就越來(lái)越強(qiáng)了，如果還想曬兩個(gè)小時(shí)，可能會(huì)曬傷。哦對(duì)，再買(mǎi)個(gè)便宜大碗的防曬，保護(hù)一下后背。此外心臟病、高血糖、高血壓，這些人不建議曬。

三伏天可以曬后背，但是需要學(xué)習(xí)相關(guān)的知識(shí)，循序漸進(jìn)。每次不超過(guò)45分鐘，注意補(bǔ)充水分和糖分。怕曬傷用防曬霜。最怕的就是家里老人在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代看到公眾號(hào)或者短視頻的，立馬就急匆匆的去買(mǎi)或者養(yǎng)生鍛煉急功近利，反而出現(xiàn)毛病。