健康養(yǎng)生六大基本原則科普
健康養(yǎng)生六大基本原則科普_健康
保持重要器官的健康是養(yǎng)生的一部分，例如眼睛、肝臟等等。這里小編為大家整理了關于健康養(yǎng)生六大基本原則科普，方便大家學習了解，希望對您有幫助!
健康養(yǎng)生六大基本原則科普
一、適應自然規(guī)律
“人與天地相應。”(《靈樞邪客》)人的生命活動是遵循自然界的客觀規(guī)律而進行的，人體自身具有與自然變化規(guī)律基本上相適應的能力，如果人能掌握其規(guī)律，主動地采取各種養(yǎng)生措施適應其變化，就能避邪防病，保健延衰。例如：《素問四氣調神大論篇》即提出“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?！边@種“順時攝養(yǎng)”的原則，就是順應四時陰陽消長節(jié)律進行養(yǎng)生，從而使人體生理活動與自然界變化的周期同步，保持機體內外環(huán)境的協(xié)調統(tǒng)一。
二、重視精神調養(yǎng)
1、 避免不良刺激 避免不良刺激，主要包涵著兩方面的內容： 其一，是要盡量地避免外界環(huán)境的不良刺激對人體的影響。因為，一個優(yōu)美的自然環(huán)境，良好的社會環(huán)境，和睦幸福的家庭氛圍等，有利于精神的調養(yǎng)。因而，要積極創(chuàng)建這種環(huán)境和氛圍，盡量避免來自自然環(huán)境、社會環(huán)境、家庭因素等方面的不良刺激。 其二，要積極地治療軀體性疾患，防止其內源性因素的不良刺激.軀體疾患既可給患者造成痛苦等不良刺激，重病或久病常易形成患者的精神負擔，其內源性刺激還可產生異常的情志變化，加重病情，影響康復，遂致早衰。
2、提高自我心理調攝能力 過激、過久的情志刺激，只有在超越人的心理調節(jié)范圍時才能成為致病因素。人的心理調節(jié)能力，首先與人的“志意和”密切相關。亦即《靈樞本臟》所說的：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”具體言之，“志意和”與人群中個體的氣質、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關，從而表現(xiàn)在對情志致病的耐受性、敏感性、易發(fā)生性等方面的個體差異因而要求人們能通過養(yǎng)生活動善于自我心理調攝，通過經(jīng)驗認識及思想活動過程來轉移情緒情感反應，消除其不良刺激，保持良好的心境。
三、房事有節(jié)
男女兩性的性生活是先天賦予的本能，是人類種族延續(xù)所必須的，而且男女從青春發(fā)育期開始就自然地產生性行為的欲望，這是腎中精氣充盈的表現(xiàn)。性生活適當，不但有利于個人的健康，同時對民族的繁衍昌盛，社會和家庭的安定和睦都有重要意義，所以歷代醫(yī)家未有不重視性生活者。 自古以來，人們皆主張男大當婚，女大當嫁，說明性生活是必須的，是順應自然的。如果成年之后，沒有適當?shù)男陨?，不但生理上得不到滿足，日久易釀成疾病;而且在心理上由于所欲不遂，隱曲難伸，易形成氣機郁滯之證。古代醫(yī)籍中每有論及寡婦、鰥夫之病者，認為肝失疏泄者居多，其緣故即在于此。 由于性生活要消耗腎精，因此必須節(jié)制。腎中精氣是人生命活動的原動力，全身陰陽之根本，過于消耗，必致虧虛，往往導致性機能減退，全身虛弱，甚至早衰，故腎精不可不惜。
四、注意形體鍛煉
形體的鍛煉，不僅可以促進氣血的流暢，使人體筋骨勁強，肌肉發(fā)達結實，臟腑功能健旺，增強體質，還能以“動”濟“靜”，調節(jié)人的精神情志活動，促進人的身心健康。因而，運動養(yǎng)生是養(yǎng)生活動中的一個重要的內容。 對于形體的鍛煉，一般要求運動量要適度，做到“形勞而不倦”。并且要求循序漸進，持之以恒，方能收到動形以養(yǎng)生的功效。
五、謹和五味
“食能排邪而安臟腑，悅情爽志以資氣血”。(《備急千金要方》)因而，前人十分重視飲食養(yǎng)生。食養(yǎng)，亦需遵循一定的原則：
1、辯飲食之宜忌 《金匱要略》曾經(jīng)指出：“凡飲食滋味以養(yǎng)于生，食之有妨，反能為害?！舻靡藙t益體，害則成疾，以此致危。”說明已認識到了飲食與人體健康之間存在著宜與忌、利與害的辯證關系。因而，辯飲食之宜忌是食養(yǎng)的'原則之一。一般說來，體質偏熱者，進食宜涼而忌溫;體質偏寒者，進食宜溫而忌涼;平體之人，宜進平衡飲食而忌偏。
2、平衡膳食 安身之本必資于食，而機體對于營養(yǎng)物質的需求則是多方面的。含有多種豐富營養(yǎng)的飲食物可以促進機體的生長發(fā)育，可以推遲衰老的發(fā)生，可以減少因衰老而招致的多種疾病，因而，要求食養(yǎng)中膳食的調配要盡可能地全面、合理、互補，即平衡膳食的原則。例如：《素問藏氣法時論篇》記述的“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣?！币呀?jīng)包涵著在食養(yǎng)中飲食調配要求營養(yǎng)全面、合理的認識。
六、防止病邪侵害
慎避外邪，是寓于養(yǎng)生學中的一條重要原則。主要體現(xiàn)在三個方面：其一是“虛邪賊風，避之有時。”(《素問上古天真論篇》)其二是要注意“避其毒氣”，以防止其致病和“染易”。其三是實施藥物預防等。如：早在《素問遺篇刺法論篇》中就已有“小金丹……服十粒，無疫干也”的記載。至于近代采用藥物預防傳染病及某些疾病的發(fā)生與流行，其內容更為豐富，構成防病養(yǎng)生活動中重要的一環(huán)。
養(yǎng)生六大基本原則
養(yǎng)生原則之一：協(xié)調臟腑
五臟間的協(xié)調，即是通過相互依賴，相互制約，生克制化的關系來實現(xiàn)的。有生有制，則可保持一種動態(tài)平衡，以保證生理活動的順利進行。
臟腑的生理，以“藏”、“瀉”有序為其特點。五臟是以化生和貯藏精、神、氣、血、津液為主要生理功能;六腑是以受盛和傳化水谷、排泄糟粕為其生理功能。藏、瀉得宜，機體才有充足的營養(yǎng)來源，以保證生命活動的正常進行。任何一個環(huán)節(jié)發(fā)生了故障，都會影響整體生命活動而發(fā)生疾病。
臟腑協(xié)同在生理上的重要意義決定了其在養(yǎng)生中的作用。從養(yǎng)生角度而言，協(xié)調臟腑是通過一系列養(yǎng)生手段和措施來實現(xiàn)的。
協(xié)調的含義大致有二：
一是強化臟腑的協(xié)同作用，增強機體新陳代謝的活力。
二是糾偏，當臟腑間偶有失和，及時予以調整，以糾正其偏差。
這兩方面內容，作為養(yǎng)生的指導原則之一，貫徹在各種養(yǎng)生方法之中，如：四時養(yǎng)生中強調春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎;精神養(yǎng)生中強調情志舒暢，避免五志過極傷害五臟;飲食養(yǎng)生中強調五味調和，不可過偏等等，都是遵循協(xié)調臟腑這一指導原則而具體實施的。又如運動養(yǎng)生中的“六字訣”、“八段錦”、“五禽戲”等功法，也都是以增強臟腑功能為目的而組編的。
養(yǎng)生原則之二：暢通經(jīng)絡
經(jīng)絡是氣血運行的通道。只有經(jīng)絡通暢，氣血才能川流不息地營運于全身。只有經(jīng)絡通暢，才能使臟腑相通、陰陽交貫，內外相通，從而養(yǎng)臟腑、生氣血、布津液.傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。所以說，經(jīng)絡以通為用，經(jīng)絡通暢與生命活動息息相關。一旦經(jīng)絡阻滯，則影響臟腑協(xié)調，氣血運行也受到阻礙。因此，《素問·調經(jīng)論》說：“五臟之道，皆出于經(jīng)隧，以行血氣，血氣不和，百病乃變化而生”。所以，暢通經(jīng)絡往往作為一條養(yǎng)生的指導原則，貫穿于各種養(yǎng)生方法之中。
暢通經(jīng)絡在養(yǎng)生方法中主要作用形式有二：
一是活動筋骨，以求氣血通暢。如：太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)等，都是用動作達到所謂“動形以達郁”的鍛煉目的?；顒咏罟牵瑒t促使氣血周流，經(jīng)絡暢通。氣血臟腑調和，則身健而無病。
二是開通任督二脈，營運大小周天。在氣功導引法中，有開通任督二脈，營運大、小周天之說，任脈起于胞中，循行于胸、腹部正中線，總任一身之陰脈，可調節(jié)陰經(jīng)氣血;督脈亦起于胞中，下出會陰，沿脊柱里面上行，循行于背部正中，總督一身之陽脈，可調節(jié)陽經(jīng)氣血。任、督二脈的相互溝通，可使陰經(jīng)、陽經(jīng)的氣血周流，互相交貫，《奇經(jīng)八脈考》中指出：“任督二脈，此元氣之所由生，真氣之所由起”。
因而，任督二脈相通，可促進真氣的運行，協(xié)調陰陽經(jīng)脈，增強新陳代謝的活力。由于任督二脈循行于胸腹、背，二脈相通，則氣血運行如環(huán)周流，故在氣功導引中稱為“周天”，因其僅限于任督二脈，并非全身經(jīng)脈，故稱為“小周天”。在小周天開通的基礎上，周身諸經(jīng)脈皆開通，則稱為“大周天”。所以謂之開通，是因為在氣功、導引諸法中，要通過意守、調息，以促使氣血周流，打通經(jīng)脈。一旦大、小周天能夠通暢營運，則陰陽協(xié)調、氣血平和、臟腑得養(yǎng)，精充、氣足、神旺，故身體健壯而不病。
開通任督二脈，營運大小周天其養(yǎng)生健身作用都是以暢通經(jīng)絡為基礎的，由此也可以看出，暢通經(jīng)絡這一養(yǎng)生原則的重要意義。
養(yǎng)生原則之三：清靜養(yǎng)神
在機體新陳代謝過程中，各種生理功能都需要神的調節(jié)。故神極易耗傷而受損。因而，養(yǎng)神就顯得尤為重要。《素問·病機氣宜保命集》中指出：“神太用則勞，其藏在心，靜以養(yǎng)之”。所謂“靜以養(yǎng)之”，主要是指靜神不思、養(yǎng)而不用，即便用神，也要防止用神太過而言?！端貑枴け哉摗分姓f：“靜則神藏，躁則消亡”，也是這個意思。靜則百慮不思，神不過用，身心的清流有助于神氣的潛藏內守。反之，神氣的過用、躁動，往往容易耗傷神氣，會使身體健康受到影響。所以，《素問·上古天真論》中說：“精神內守，病安從來”，強調了清靜養(yǎng)神的養(yǎng)生保健意義。
清靜養(yǎng)神是以養(yǎng)神為目的，以清靜為大法。只有清靜，神氣方可內守。清靜養(yǎng)神原則的運用歸納起來，大要不外有三。
一是以清靜為本，無憂無慮，靜神而不用，即所謂“恬淡虛無”之態(tài)，其氣即可綿綿而生;
二是少思少慮，用神而有度，不過分勞耗心神，使神不過用，即《類修要訣》所說的“少思慮以養(yǎng)其神”;
三是常樂觀，和喜怒，無邪念妄想，用神而不躁動，專一而不雜、可安神定氣，即《內經(jīng)》所言的“以恬愉為務”。
這些養(yǎng)生原則，在傳統(tǒng)養(yǎng)生法中均有所體現(xiàn)。比如調攝精神諸法中的少私寡欲，情志調節(jié);休逸養(yǎng)生中的養(yǎng)性恬情;氣功、導引中的意守、調息、入靜;四時養(yǎng)生中的順四時而養(yǎng)五臟;起居養(yǎng)生中的慎起居、調睡眠等等，均有清靜養(yǎng)神的內容。
養(yǎng)生原則之四：調息養(yǎng)氣
養(yǎng)氣主要從兩方面入手，一是保養(yǎng)元氣，一是調暢氣機。元氣充足，則生命有活力，氣機通暢，則機體健康。
保養(yǎng)正氣，首先是順四時、慎起居，如果人體能順應四時變化，則可使陽氣得到保護，不致耗傷。即《素問·生氣通天論》所說：“蒼天之氣清靜，則志意治，順之則陽氣固，雖有賊邪，弗能害也。此因時之序”。故四時養(yǎng)生、起居保健諸法，均以保養(yǎng)元氣為主。
保養(yǎng)正氣，多以培補后天，固護先天為基點，飲食營養(yǎng)以培補后天脾胃，使水谷精微充盛，以供養(yǎng)氣。而節(jié)欲固精，避免勞傷，則是固護先天元氣的方法措施。先天、后天充足，則正氣得養(yǎng)，這是保養(yǎng)正氣的又一方面。
此外，調情志可以避免正氣耗傷，省言語可使氣不過散，都是保養(yǎng)正氣的措施。
至于調暢氣機，則多以調息為主。《類經(jīng)·攝生類》指出：“善養(yǎng)生者導息，此言養(yǎng)氣當從呼吸也”。呼吸吐納，可調理氣息，暢通氣機，宗氣宣發(fā)，營衛(wèi)周流，可促使氣血流通。經(jīng)脈通暢。故古有吐納、胎息、氣功諸法，重調息以養(yǎng)氣。在調息的基礎上，還有導引、按蹻、健身術、以及針灸諸法。都是通過不同的方法，活動筋骨、激發(fā)經(jīng)氣、暢通經(jīng)絡，以促進氣血周流，達到增強真氣運行的作用，以旺盛新陳代謝活力。足以看出，在諸多養(yǎng)生方法中，都將養(yǎng)氣作為一條基本原則之一，而具體予以實施，足見養(yǎng)氣的重要。
養(yǎng)生原則之五：綜合調養(yǎng)
人是一個統(tǒng)一的有機體，無論哪一個環(huán)節(jié)發(fā)生了障礙，都會影響整體生命活動的正常進行。所以，養(yǎng)生必須從整體全局著眼，注意到生命活動的各個環(huán)節(jié)，全面考慮，綜合調養(yǎng)。
綜合調養(yǎng)的內容，不外著眼于人與自然的關系、以及臟腑、經(jīng)絡、精神情志、氣血等方面，具體說來，大致有：順四時、慎起居、調飲食、戒、調情志、動形體，以及針灸、推拿按摩、藥物養(yǎng)生等諸方面內容。恰如李梃在《醫(yī)學人門·保養(yǎng)說》中指出的：“避風寒以保其皮膚、六腑”，“節(jié)勞逸以保其筋骨五臟”，“戒以養(yǎng)精，正思慮以養(yǎng)神”，“薄滋味以養(yǎng)血，寡言語以養(yǎng)氣”。避風寒就是順四時以養(yǎng)生，使機體內外功能協(xié)調;節(jié)勞逸就是指慎起居、防勞傷以養(yǎng)生，使臟腑協(xié)調;戒、正思慮、薄滋味等，是指精、氣、神的保養(yǎng);動形體、針灸、推拿按摩，是調節(jié)經(jīng)絡、臟腑、氣血，以使經(jīng)絡通暢、氣血周流，臟腑協(xié)調;藥物保健則是以藥物為輔助作用，強壯身體、益壽延年。從上述各個不同方面，對機體進行全面調理保養(yǎng)，使機體內外協(xié)調，適應自然變化，增強抗病能力，避免出現(xiàn)失調、偏頗，達到人與自然、體內臟腑氣血陰陽的平衡統(tǒng)一，便是綜合調養(yǎng)。
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蜂蜜：
蜂蜜的營養(yǎng)和抗衰老價值歷來倍受重視，有“老年人的牛奶”之美稱。明代醫(yī)藥學家李時珍在《本草綱目》中記載，“蜂蜜有六種功用，生則性涼，故能清熱;熱則性溫，故能補中;甘而和平，故能解毒;柔而濡澤，故能潤燥;緩可去急，故能止心腹瘡瘍之痛?！?/p>
現(xiàn)代營養(yǎng)學研究顯示，蜂蜜營養(yǎng)價值極高，它的主要成份中不僅有葡萄糖和果糖等一類單糖，而且還含有丙氨酸、天門冬酰胺、苯丙氨酸、組氨酸和谷酰胺等16種氨基酸;礦物質在蜂蜜中也許多，主要有磷、鎂、鎳、銅和鐵等。
除此以外，人體的新陳代謝過程離不開各種酶的幫助，在蜂蜜中就含有蔗糖酶、過氧化氫酶、葡萄糖轉化酶和淀粉酶等多種酶類。
蜂蜜還含有對保持人體健康、增強免疫功能、防止心血管疾病所必須的各種維他命，如維B1、葉酸、煙酸、維B2、維C、維B6等。
蜂蜜中的單糖不需消化就可以被人體接收，對于消化系統(tǒng)已減弱、代謝功能衰退的老人尤為適宜。蜂蜜中所含有的'氨基酸有6種是人體生命活動所必須的。
它所含的酶類中蔗糖酶、淀粉酶可以增進糖類的消化和吸收;葡萄糖轉化酶直接參與物質代謝;過氧化氫酶有抗氧自由基的作用，可以防止機體老化和癌變。
蜂蜜中礦物質的含量和人體血液中的礦物質含量頗為相似，這樣有益于人體對礦物質的吸收。由于礦物質的存在，使蜂蜜在體內成為堿性成份，可中和血液中的酸性成份，使人較快地解除疲勞，促進健康。
近幾年，國內外已經(jīng)將蜂蜜應用到保健營養(yǎng)中。如患有高血壓病癥的老年人，每日早晚各飲一杯蜂蜜水，是非常有益的，因為蜂蜜中含有鉀，進入人體后有排鈉的功能，可起到維持血液中電解質平衡的作用。對于動脈硬化癥，常吃蜂蜜有保護血管、通便、降壓的功用。
除此以外，對于慢性肝炎、肝功能不良的病人，常吃蜂蜜能改善肝功能。對肺結核、虛勞久咳的患者，蜂蜜是良好的天然營養(yǎng)品，能增強體質。
患有胃、十二指腸潰瘍病的老人，常服蜂蜜效果佳。對于患心口痛的患者，發(fā)作時用溫開水沖蜂蜜30g加入幾滴生姜汁服用，可以緩解癥狀。