健康養(yǎng)生七個小常識是什么
健康養(yǎng)生七個小常識是什么_健康
飲食是健康的基石,通過科學的飲食來養(yǎng)生是重要的一步。這里小編為大家整理了關于健康養(yǎng)生七個小常識是什么,方便大家學習了解,希望對您有幫助!
健康養(yǎng)生七個小常識是什么
一、健康小常識之每日宜早臥早起,保證一定的睡眠時間。
二、加強鍛煉。每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉,持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,以便供給人體充足的熱量。
四、健康小常識之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質蛋白的`食物,以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。
五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西,如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡,油膩的菜肴可使人飯后產生疲憊現象。
六、多吃富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜。
七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作,健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。
關于養(yǎng)生的常識,上面從睡眠、飲食、鍛煉方面給了一些建議,特別在飲食方面,各種化學成分、化肥等的運用,使得很多包括瓜果蔬菜在內的食品都受到污染,所以在吃方面還是要特別注意,盡量選擇有機或者原生態(tài)的東西,反季節(jié)的東西盡量不吃或者少吃。
少兒健康科普小常識
1、孩子健康黃金年齡在什么時期?健康黃金年齡對孩子未來健康成長起著什么作用?
孩子健康黃金年齡為0-7歲。6歲時兒童鬧部的重量達到成人的90%,5歲時兒童視力達到成人水平,6-7歲免疫力漸漸接近成人,趨于完善,免疫系統的抵抗力已和成人相當。
在0-7歲期間,我們的孩子正處于生長發(fā)育的旺盛時期,同時也是孩子免疫力調節(jié)的頻繁時期,容易受到外界病毒感染導致生病。兒童的免疫功能發(fā)育不成熟時,在調節(jié)期間容易發(fā)生呼吸道及消化道感染,但對疾病造成損傷的恢復能力較強。健康黃金年齡是孩子健康的起點,也是人生健康的根基。
2、小兒腹瀉有哪些危害?
小兒腹瀉危害很大,若腹瀉時間短于14天為急性腹瀉,病程倆個月以上則為慢性腹瀉。慢性腹瀉可能導致營養(yǎng)不良,缺乏維生素和微量元素、脫水、電解質紊亂、酸中毒等,甚至威脅生命。全世界每年死于腹瀉的兒童高達500~1800萬。在我國,小兒腹瀉發(fā)病率僅次于呼吸道感染,占第二位。孩子腹瀉不止,心急如樊的家長往往會給孩子吃抗生素,這是不對的,秋季腹瀉一般需要一個星期的療程,不能亂用藥物,否則極易造成腸道內菌群失調。
3、小兒哮喘有哪些危害?
小兒哮喘復發(fā)率極高,全球有3億多哮喘兒童,并以每10年20-50%的速度上升,死亡率高達十萬分之36.7。
4、為什么小兒容易腹脹?
主要原因是由于小兒腸道黏膜發(fā)達而肌肉層薄,同時家長經常給孩子喂食過多,因此容易發(fā)生小兒腹瀉。
5、為什么有的兒童不長"個子”?寶寶生長激素分泌的`三個高峰期是什么時間?
人體生長激素在白天處于低水平分泌狀態(tài),在夜間12點達到分泌高峰,但此時必須處于深度睡眠狀態(tài),才有利于生長激素發(fā)揮作用,因此在晚上十點前揉揉孩子的前胸及后背,有利于孩子”長個子“,堅持3-4個月會有明顯效果。
同時特別提醒父母,寶寶生長激素分泌的三個高峰期分別是:
(1)晚上11點--凌晨2點;
(2)晚上入睡的5小時左右;
(3)早上快要醒來的前1個小時。
6、抗生素對兒童有哪些影響?
1.抗生素顧名思義是抵抗生長的元素,它不僅抵抗了病毒和不良細菌的入侵,同時也抵抗了正常細胞的生長。
2.抗生素對胃的刺激性比較大,所以孩子吃抗生素不愛吃飯。
3.孩子隨便服用抗生素,以后真干染了更嚴重的細菌,會產生耐藥性。靠抗生素成長起來的新一代兒童,將來可能面對無藥可選的境地。
4.抗生素造成肝臟損害,殺滅白細胞,副作用大。
5.這些抗菌素在肝臟解毒,腎臟排泄,影響肝腎功能。在兒童腎損害中有50%是由藥物引起的。
6.使用抗生素的嬰幼兒患腸梗阻的風險比其他嬰有兒稿倍多。
7.《新聞晨報》一項美國科學家最新研究表明,給6個月前嬰兒使用抗生素,可導致兒童哮喘。
8.小兒腹瀉千萬不可濫用抗生素,否則容易造成腸道菌群紊亂。
9.兒童易發(fā)生扁桃體炎、鼻炎、肺炎等。
10.造成“二重感染”。
7、兒童階段的高發(fā)病有哪些?
調查數據顯示:0-4歲兒童呼吸系統疾病占79.82%,消化道占10.13%,總計占89.95%。5-14歲有所下降占83.05%。
8、為什么盡量不要給孩子打點滴?
對于人體來說,任何形式的開放血管都不是一件好事,特別是兒童,雖然點滴的純度很高,可是仍然不能避免其中存在不溶解的微粒,造成局部血液循環(huán)障礙。
9、為什么兒童感冒不要濫用抗生素?
兒童感冒濫用抗生素,不僅降低了孩子的免疫力,還使機體對抗生素的依賴性、耐藥性、增加。導致用藥級別越來越高,劑量越來越大。長期使用抗生素,孩子體內還會產生耐藥株,打破體內正常菌群的平衡,讓孩子更容易感染其他疾病。近期流感防控報告說“孩子頭上已經沒地方扎了”。
10、世界衛(wèi)生組織定義的健康兒童的標準是什么?
身體健康,心里健康,以及具體有適應社會的能力。概括為:(1)健康的體魄;(2)堅強的意志;(3)良好的情緒;(4)自主的能力。
11、為什么強行”退燒“,會毀了孩子的免疫系統?
發(fā)燒是人體的一種免疫保護反應,能夠幫助消滅入侵的病毒或細菌,一味的強行退燒,反而對身體不利。如選擇用酒精為嬰兒退燒,一定要謹慎:嬰兒用30度左右酒精,兒童用42 度酒精,成人可酌情使用60~75度酒精。
12、兒童越干凈免疫力越強嗎?
錯!"現在過于干凈衛(wèi)生的環(huán)境讓人體免疫系統好壞不分,反而是人們對很多物質過敏了"。這是國際免疫和兒童過敏癥研究得出結論。孩子免疫系統并不是天生的,而是成長過程中一次次被“侵犯"后才能逐漸完善。家長卻有一中誤區(qū)總以為越是潔凈越好,殊不知過猶不及,溫室里長大的花朵經不起風雨,太干凈的孩子容易生病。
13、為什么說剖腹產比順產的孩子免疫力差?
與自然分娩相比,剖腹產新生兒的免疫力及抗感染能力相對較差。研究發(fā)現,剖腹產新生兒的臍血中免疫球蛋白的含量比自然分娩新生兒要低,能抗病的抗體含量更低,所以剖腹產的新生兒更容易感染疾病。剖腹產比順產的孩子更容易患上“濕肺”是因為剖腹產。
14、為什么要增強寶寶的免疫力?
寶寶有了強悍的免疫力就能抵抗外來病毒的侵略,而不必等到病毒入侵生病后,再加以藥物治療,費力費錢有傷寶寶的身體。
15、免疫力從何而來?
(1)免疫力從何而來。免疫力就是抵御外來病原體的能力,它可以由先天遺傳獲得非特異性,稱為天然免疫,也可以在出生后因感染而產生特異的抵抗力,稱獲得性免疫,正是免疫系統的積極工作,構筑了人體防病的“長城”。
(2)免疫機能是逐漸成熟的。隨著年齡增長,孩子的免疫機能逐漸成熟,3歲以上孩子體內免疫血清的抗體濃度即接近成人,6——7歲整個免疫系統的抵抗力已和成人相當。
日常健康小常識
1.吃早餐
可以年輕1.1歲。主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內。
2.養(yǎng)狗
可以年輕1歲。強迫運動,因為要帶動物出門便便。
3.了解自己身體癥狀(預警徵兆)
年輕12歲。預防勝於治療,了解身體健康狀況,并及早進行預防或治療,可免疾病惡化的可能。
4.運動
年輕6.4歲。一周至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。
5.每日小飲一次
年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒, 有助心臟功能健康,但要小心。每日飲用量僅 一小杯,別飲過量,否則反而造成心臟血管負擔。
6.交朋友
年輕2歲。交游圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。
7.大笑
年輕1.7歲。常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕松,反應在臉上或心里自然就年輕許多。
8.上課
年輕2.5歲。學習新的課目,可讓人的心里回復年輕歲月記憶,進而反映在外表的也是年輕的感覺。
9.每天快步半小時
年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。
10.充足睡眠
年輕3歲。應有規(guī)律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優(yōu)質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。