三伏天保健養(yǎng)生注意事項(xiàng)2021
三伏天出門(mén)記得要備好防曬用具,另外,最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!三伏天保健養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些你知道嗎?一起來(lái)看看三伏天保健養(yǎng)生注意事項(xiàng)2021,歡迎查閱!
三伏天養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、晚睡早起午覺(jué)補(bǔ)
晚睡并不是提倡在夏季熬夜,而是要求人們順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息,入睡時(shí)間不要超過(guò)23點(diǎn),早上六七點(diǎn)起床比較好。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”,人體陽(yáng)氣在夏天處于旺盛狀態(tài),如果經(jīng)常睡懶覺(jué),就違背了人體陽(yáng)氣的季節(jié)變化。午睡有利于氣血平衡,能補(bǔ)充體力,提高下午的工作效率。午睡不宜超過(guò)1小時(shí),以30~60分鐘為宜。
小貼士:夏季早上六點(diǎn)七點(diǎn)起床較好,健康午睡以30~60分鐘為宜,超過(guò)1小時(shí)則適得其反,可能干擾晚上睡眠。
2、別太貪涼
長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房里,身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào),出現(xiàn)多種不適。因此,最好少開(kāi)空調(diào),小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開(kāi),溫度以26℃為宜,保證室內(nèi)外溫差別超過(guò)7℃;讓空調(diào)風(fēng)往上吹,避免直吹身體,還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡,以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果,容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下,以免刺激胃腸道,且吃的時(shí)間最好選擇陽(yáng)氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后,可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
小貼士:小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人更要少開(kāi)空調(diào)。
3、飲食開(kāi)胃
一進(jìn)三伏天,很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾,口淡乏味,食欲不振。因此,“開(kāi)胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專(zhuān)家建議,夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養(yǎng)陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。
小貼士:苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。
三伏天養(yǎng)生須知
祛濕
夏天多暑多濕,人往往感到頭重腦疼,則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿(mǎn)悶、飲食無(wú)味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。
暑濕之氣乘虛而入,老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗,出現(xiàn)中暑癥狀。
冬瓜蓮子粥
食材及做法
冬瓜 100 克,蓮子 80 克,水適量。冬瓜洗凈去瓤,切成小塊,蓮子洗凈,同煮成粥。
赤小豆薏米粥
食材及做法
赤小豆 50 克,薏米 50 克,水適量。將赤小豆、薏米用水浸泡 2 小時(shí)左右,同煮成粥。
解暑
三伏天溫度高、濕氣重,解暑祛濕不可少。
豆蔻煮水
食材及做法
將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁,煮好的豆蔻水不但非常清香,而且口感甘甜,是一款清涼解暑,又不損傷脾胃的好飲品,三伏天里可以適當(dāng)喝一些。
功效
豆蔻發(fā)散郁熱、祛濕的作用不錯(cuò)。夏季炎熱,貪食瓜果冷飲,容易損傷脾胃陽(yáng)氣,豆蔻性溫,歸脾、胃經(jīng),有溫脾胃陽(yáng)氣的作用。
香荷飲
食材及做法
取香薷 10 克,荷葉 10 克(或鮮荷葉 30 克),陳皮 10 克,薄荷 5 克,先將香薷、荷葉、陳皮三味藥煎煮 30 分鐘,再加入薄荷煮5分鐘即可,服用時(shí)可加適量白糖調(diào)味,代茶飲。
功效
具有消暑理氣、祛濕解表的功效。
清火
夏天與“心”相應(yīng),人到夏天都上“心火”,而這也是對(duì)身體最大的消耗。這個(gè)心火有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥。
蓮子心
食材及做法
如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡,可以用蓮子心 20 顆,也可以加上綠茶,用開(kāi)水沖泡后飲用。
功效
伏天養(yǎng)生必備蓮子芯,就是蓮子中間的綠芯,能清熱去火,主要清的是心火。
清熱解毒
夏季容易使人熱毒過(guò)盛,養(yǎng)生最重要的一點(diǎn)便是清熱解毒。
綠豆湯
食材及做法
如果要喝綠豆湯,煮的時(shí)間就應(yīng)加長(zhǎng),以 30 分鐘到 1 小時(shí)為宜,豆子煮爛到開(kāi)花,湯變得渾濁,喝起來(lái)有沙沙的感覺(jué),這樣的綠豆湯清熱解毒的功效才好。
功效
綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效,對(duì)于輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無(wú)汗煩熱等癥狀具有較好的作用。
安眠
夏天晝長(zhǎng)夜短,且夜間溫度也較高,導(dǎo)致一些人夜間休息得不好。根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法,如此“陰陽(yáng)失衡”,會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發(fā)作頻率提高。
蜜汁藕
食材及做法
將鮮藕用小火煨爛后,切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃,暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。
功效
很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習(xí)慣,有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重功效。
三伏天的養(yǎng)生祝福語(yǔ)
【1】 三伏送你清涼三寶:一寶清涼短信,看在眼里,涼在心里,爽在身體;二寶清涼祝福,修養(yǎng)身體,飲食配比,舒服無(wú)比;三寶清涼愿望,三伏最熱,很快過(guò)去,不要著急;三伏天,讓清涼三寶帶給你清涼享受!
【2】 三伏天,烈日炎炎熱氣翻天,注意防曬記得防暑。白開(kāi)水,綠豆湯,還有我給你的信息,皆有消三伏暑氣之功效,且價(jià)格低廉,低碳,鍵康,有效,望廣大伏友廣發(fā)互轉(zhuǎn),為消三伏盡自己薄力。
【3】 伏天到啦,清涼祝愿,愿我對(duì)你的無(wú)限思念,化成風(fēng)纏繞你,讓你無(wú)與倫比的清涼;愿我對(duì)你的無(wú)限祝福,變成傘保護(hù)你,為你擋太陽(yáng)防冒汗,愿你在這個(gè)夏天涼氣逼人!
【4】 時(shí)值三伏之際,如果您感覺(jué)室外氣溫過(guò)熱,歡迎您來(lái)我們這里參觀,相信在觀光一番之后,出門(mén)時(shí)您會(huì)感覺(jué)異常涼爽。——鍋爐房
【5】 三伏天,烈日炎炎熱氣翻天,注意防曬記得防暑。白開(kāi)水,綠豆湯,還有我給你的信息,皆有消三伏暑氣之功效,且價(jià)格低廉,低碳,鍵康,有效,望廣大伏友廣發(fā)互轉(zhuǎn),為消三伏盡自己薄力。
【6】 三伏到,為你辦張充值卡。存入一片綠葉,收獲一絲清涼。存入一點(diǎn)愛(ài)心,收獲一個(gè)夢(mèng)想。存入一聲祝福,收獲一世安康。
【7】 三伏到,三福耀:一福無(wú)煩無(wú)惱樂(lè)不住,二福財(cái)源廣進(jìn)不勝數(shù),三福生活永步幸福路。祝:伏天快樂(lè)!
【8】 熱在三伏天氣火辣,頭暈?zāi)垦P木w煩亂,調(diào)節(jié)身體飲食重要,菠蘿西瓜酸性為上,消暑蔬果多選性涼,大補(bǔ)鴨肉上佳良方,辛辣食物注意適量,溫?zé)犷?lèi)別少吃為好,愿大家三伏保持心情順暢,開(kāi)
【9】 一葉知秋秋已來(lái),兩處閑愁不應(yīng)該,三伏剛過(guò)秋老虎,四季豐收在旺臺(tái),五福臨門(mén)門(mén)常開(kāi),六六大順短信來(lái),祝福朋友有收獲,立秋過(guò)后笑顏開(kāi)!
【10】 有人問(wèn)我,我的愿望是什么。我希望做一棵參天大樹(shù),在這樣的三伏天替你遮擋太陽(yáng),為你送來(lái)清涼。三伏天注意休息,千萬(wàn)不要中暑哦!
【11】 一歲難過(guò)關(guān),唯有三伏天。養(yǎng)生很重要,防暑是關(guān)鍵。男食竹筍菜,清心似神仙。女飲玫瑰茶,調(diào)經(jīng)駐容顏。早起和午睡,身體康又健。祝您夏日愉快!
【12】 遇事三思,免除粗心魯莽;一日三省,定然謹(jǐn)慎不忙;日上三竿,送來(lái)滾滾熱浪;夏進(jìn)三伏,送來(lái)祝福悠長(zhǎng)。今天進(jìn)伏心情朗,祝你開(kāi)心幸福喜氣揚(yáng)!
【13】 三伏天里,恭喜您被選中免費(fèi)參加,刪三負(fù)得三福的活動(dòng),為您刪去生活的負(fù)擔(dān),工作的壓力,天氣的煩悶。獲得我真摯的祝福,家庭的幸福,生活的祥福!
【14】 初伏餃子,二伏面,末伏大餅卷雞蛋,夏天三部曲,曲曲都美味,初次相遇,二次相知,三次說(shuō)出我愛(ài)你,夏天戀愛(ài)季,從初伏開(kāi)始,夏天愛(ài)情已悄然來(lái)臨。
【15】 初伏到,真熱鬧,起早餃子、中伏面,末伏烙餅炒雞蛋,吃下幸福和美滿(mǎn),時(shí)刻心情快樂(lè)贊,甜甜蜜蜜永常伴,祝福牢記在心間,幸福生活到永遠(yuǎn)!初伏到了,也要記得防暑哦!
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