2021年三伏天養(yǎng)生方法秘訣
三伏天出汗多,傷心陰、耗心陽,是心臟最累的季節(jié),人五臟之中的心與夏相應(yīng),故三伏天人們當(dāng)以養(yǎng)心為主。2021年三伏天養(yǎng)生方法秘訣有哪些你知道嗎?一起來看看2021年三伏天養(yǎng)生方法秘訣,歡迎查閱!
三伏天養(yǎng)生方法秘訣
三伏天養(yǎng)生方法——精神調(diào)養(yǎng)
夏屬火,與心相應(yīng),所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng)。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。安排勞動或體育鍛煉時,要避開烈日熾熱之時,并注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后最好安排午睡,一則避炎熱之勢,二則可恢復(fù)疲勞。酷熱盛夏,每天洗一次溫水澡,是一項值得提倡的健身措施,可消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)抵抗力。
夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風(fēng),不宜夜晚露宿。有空調(diào)的房間,也不宜室內(nèi)外溫差過大。夏日天熱多汗,衣衫要勤洗勤換,久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。
三伏天養(yǎng)生方法——飲食調(diào)養(yǎng)
三伏天應(yīng)以飲食調(diào)養(yǎng)為主,以清暑、益氣、滋陰生津為主,特別要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水和無機(jī)鹽。此外,夏季食欲減退,脾胃功能較為差,如過食肥甘厚膩之物,易損胃傷脾,影響營養(yǎng)消化吸收,有損健康。因此,綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等,均是夏季很好的食品。
這里推薦兩款不同的防暑飲品,可以在家里調(diào)配飲用。
1、三鮮飲:用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各30克,加水煎煮約10分鐘取汁,再加入適量蜂蜜代茶飲用,可起生津止渴,清熱解毒的功效。
2、香薷飲:潔凈的香薷10克、厚樸5克,用剪刀剪碎,白扁豆5克炒黃搗碎,放入保溫杯中,以沸水沖泡、蓋嚴(yán)溫浸一小時,代茶頻飲,每日二次,對于夏季感冒,以發(fā)熱、頭沉、倦怠、吐瀉為主癥者,效果較好。
三伏天養(yǎng)生方法——運(yùn)動調(diào)養(yǎng)
夏天運(yùn)動鍛煉,最好在清晨或傍晚較涼爽時進(jìn)行。場地宜選擇公園、河湖水邊,庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好,有條件最好能到高山森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)。夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動。出汗過多時,可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯,切不可飲用大量涼開水,不要立即用冷水沖頭、沐浴,否則會引起寒濕痹證等多種疾病。
此外,體質(zhì)調(diào)養(yǎng)應(yīng)有的放矢,不同體質(zhì)人群在“三伏天”的表現(xiàn)和癥狀都不同。氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、陰虛質(zhì)等人群尤為難受,如通過飲食、起居調(diào)理,不能改善不適癥狀,還需前往??浦嗅t(yī)醫(yī)院進(jìn)行夏季體質(zhì)調(diào)理。相比冬季養(yǎng)生調(diào)理,夏季體質(zhì)調(diào)理應(yīng)注重以下三個原則:
一是要益氣生津:性質(zhì)要平和、微涼,切忌滋膩、溫?zé)嶂?。這是因為夏天氣候炎熱,汗出過多,而耗氣傷津,對于老人、體質(zhì)虛弱之人尤應(yīng)如此。
二是應(yīng)健脾和胃:一是暑濕之氣盛,而濕邪困脾,易阻礙脾胃之陽氣;二是夏季人們吃寒涼食品多,而寒涼傷胃
;三是夏天喝水多,沖淡了胃液,降低了胃液的殺菌力,致使致病微生物容易滋生。
三是可“冬病夏治”:中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家發(fā)現(xiàn),冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患,往往可以通過伏夏的調(diào)養(yǎng),使病情得以好轉(zhuǎn)。其中,以慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肩周炎、慢性腹瀉、反復(fù)感冒、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等療效果最顯著。
三伏天冬病夏治
由于虛寒性疾病的發(fā)病特點(diǎn)常常是在冬季發(fā)作或加重,而在夏季緩解或消失,如果在夏季能夠在此類疾病相對處于緩解期的時候給予治療或預(yù)防措施,有利于減少或減輕冬季的病證,這正是中醫(yī)“既發(fā)之時治其標(biāo),未發(fā)之時治其本”之治病原則的體現(xiàn)。夏季虛寒性疾病病情較穩(wěn)定,針對“虛”采用“補(bǔ)”、針對“寒”采用“熱”的治療方法,如內(nèi)服溫補(bǔ)藥物以扶助正氣,驅(qū)逐寒邪;采用穴位貼敷、穴位注射等外治方法溫通經(jīng)絡(luò)、散寒祛邪,都可以達(dá)到扶正祛邪、促進(jìn)疾病好轉(zhuǎn),以期收到“治病求本”的療效。
冬病夏治的方法很多,如根據(jù)穴位的主治病證,在人體的特定穴位上進(jìn)行藥物貼敷、藥物注射、艾灸、埋線、刮痧、拔罐,或內(nèi)服藥物等,其中最具有代表性的治療措施為三伏天的藥物穴位貼敷(即天灸療法,常采用具有溫通功效的中藥組方制成貼敷藥物),因其療效明顯、操作簡便、費(fèi)用低廉、無明顯副作用而得到了廣泛的應(yīng)用。經(jīng)歷代中醫(yī)學(xué)家的反復(fù)實踐發(fā)現(xiàn),在夏季的三伏天用中藥穴位貼敷治療冬天容易發(fā)作或加重的疾病療效顯著,三伏是指初伏、中伏、末伏的合稱,是一年中最炎熱的時候,從夏至后第三個庚日為初伏,第四個庚日為中伏,立秋后第一庚日為末伏。根據(jù)具體的病證選用不同的穴位,分別于三伏天各敷一次。病史較長或病情較為頑固者可適當(dāng)增加貼敷次數(shù),貼敷時間以機(jī)體自我感覺可以耐受為度,但一般不超過24小時。不同的體質(zhì)和不同的病證選用不同的穴位,同時可配合辨證施治的中藥內(nèi)服等治療措施,冬病夏治的療程最好連續(xù)應(yīng)用3~5年。
三伏天防暑
臺風(fēng)還沒走遠(yuǎn),三伏天就來了。目測未來兩個月舉國上下都將陷入悲傷的狀態(tài),因為大家都在紛紛紀(jì)念“熱”同學(xué)的死。在這一年中最難熬的日子里,各位媽友記得做好防暑措施哦。事不宜遲,下面一起來了解下三伏天怎么防暑吧!
一、出行躲避烈日
三伏天出門記得要備好防曬用具,另外,最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外,在炎熱的三伏天里,防暑降溫藥品如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,以防應(yīng)急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應(yīng)少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。
二、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
三、保持充足睡眠
三伏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的有力措施。另外,最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
四、謹(jǐn)防情緒中暑
相關(guān)數(shù)據(jù)表明,在正常人群中,約有16%的人在三伏天會發(fā)生“情緒中暑”?!扒榫w中暑”的表現(xiàn)有:特別粗心,如打翻熱水瓶等引起燙傷意外;上班提不起精神,容易激動或情緒低落,不能靜心思考;肝火也隨著氣溫往上躥,常因一件微不足道的小事釀成禍端……醫(yī)師提醒,“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。因此,在三伏天里,大家除了要做好防高溫中暑的準(zhǔn)備,還要注意調(diào)節(jié)心理和保持良好的精神狀態(tài)。日常生活應(yīng)勞逸結(jié)合,清淡飲食,多飲水以調(diào)節(jié)體溫,多吃清火的瓜果蔬菜等,給心情也降降溫。
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