很多人都會(huì)有情緒，也會(huì)受到這種情緒的影響，產(chǎn)生各種各樣的癥狀，而心理抑郁就是比較常見(jiàn)的。下面是小編收集的一些關(guān)于怎樣克服抑郁情緒，希望這些資料對(duì)你有所幫助。

怎樣克服抑郁情緒

1、運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的好處想必大家都有所耳聞，它不僅對(duì)身體有極大的好處，而且對(duì)情緒改善也很有用。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促使腦內(nèi)多巴胺的分泌。

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，與人的情欲、感覺(jué)息息相關(guān)，它能夠傳遞興奮和開(kāi)心的信息。所以“運(yùn)動(dòng)會(huì)使人開(kāi)心”這種說(shuō)法是正確并且有科學(xué)依據(jù)的。

2、了解自己的情緒。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是深入地了解情緒的本質(zhì)，深刻地分析你的抑郁情緒的原因、來(lái)源、過(guò)程，從而反思總結(jié)以避免下次抑郁情緒的出現(xiàn)。

了解情緒的方法很多，可以通過(guò)閱讀，看視頻，可以通過(guò)專業(yè)老師授課，可以咨詢專業(yè)人士。

3、停止責(zé)怪自己，改變自己錯(cuò)誤的思維模式。

抑郁者大多具有錯(cuò)誤的認(rèn)知思維方式，抑郁者擅長(zhǎng)否定自己的積極思維助長(zhǎng)消極思維，比如TA中了海南三日游，這本身是一件好事，但TA們會(huì)想旅游有什么好的，還不如直接換算成現(xiàn)金。扭轉(zhuǎn)自己錯(cuò)誤的思維模式，當(dāng)自己有了比較積極的想法時(shí)要給予自己足夠的肯定，當(dāng)自己遇到一些感到挫敗的事情，告訴自己這是人之常情， 不要過(guò)多的指責(zé)自己，告訴你自己人人都會(huì)犯錯(cuò)，發(fā)掘自己的成就感，消除自己的挫敗感。當(dāng)你意識(shí)到自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，要學(xué)會(huì)分辨它是屬于哪一種類型。

4、和別人建立連接。

平時(shí)可以多和朋友、家人聊聊天，說(shuō)說(shuō)自己的生活和故事，和心態(tài)比較積極的人在一起，這些更多的意義在于讓他們的生活感染你，這樣會(huì)減少“發(fā)病”的頻率。

5、找專業(yè)的醫(yī)生。

去醫(yī)院精神科心理衛(wèi)生科就診，見(jiàn)到醫(yī)生的時(shí)候你可以根據(jù)他問(wèn)你的相關(guān)問(wèn)題判斷出這個(gè)醫(yī)生是否讓你覺(jué)得舒服、信任，如果這個(gè)醫(yī)生讓你感到不舒服的話可以選擇換醫(yī)生。

6、保障充足的睡眠。

保障自己充足的睡眠，不要為睡不好擔(dān)心，越是這樣越不容易睡得著，睡不著可以看一些抑郁癥患者自救的書，消磨一下時(shí)光。讓自己稍微忙起來(lái)，可以幫助病人減少負(fù)面思維、轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體的新陳代謝，提高自主意識(shí)，促進(jìn)和他人的交往等。可以試著去戶外做一些運(yùn)動(dòng)，散散步，可以做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，給自己增加一點(diǎn)成就感。

兒童抑郁癥怎么治療

1、藥物治療：首先不要談藥色變，很多家長(zhǎng)總是擔(dān)心藥物會(huì)使孩子的身體健康出現(xiàn)問(wèn)題。當(dāng)孩子出現(xiàn)真正的重度抑郁癥時(shí)，藥物治療是必須、及時(shí)而首選的方案，因?yàn)橥ㄟ^(guò)藥物治療，通過(guò)藥物作用于神經(jīng)遞質(zhì)，改善生物學(xué)變化，孩子就會(huì)很快把情緒給改變掉。藥物治療需要起效期，大概是7-14天時(shí)間，通過(guò)藥物治療半個(gè)月之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子逐漸改變，會(huì)出現(xiàn)情緒穩(wěn)定，和家長(zhǎng)關(guān)系融洽，人際交往能力提高，甚至藥物還可改善患者的認(rèn)知功能，這都是非常好的選擇，藥物治療一段時(shí)間之后進(jìn)入到康復(fù)期、維持期等。

2、心理輔導(dǎo)：心理輔導(dǎo)就是通過(guò)專業(yè)的心理咨詢師、心理治療師給患者一個(gè)心理方面的指導(dǎo)，包括對(duì)家庭的家庭治療，都是非常好的方法。

如何區(qū)分抑郁和叛逆

1、抑郁癥是一種疾病，抑郁患者會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，而且比較喜歡獨(dú)處，病情嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)自殘的情況。

2、叛逆只是在青春期的一個(gè)正常現(xiàn)象，孩子會(huì)不聽(tīng)家長(zhǎng)和老師的話，經(jīng)常做和家長(zhǎng)期望相反的事情，但是性格還是比較開(kāi)朗的。如果出現(xiàn)抑郁的情況，一定要及時(shí)的接受治療。

抑郁癥孩子不能學(xué)習(xí)怎么辦

1、如果孩子不想上學(xué)確實(shí)有抑郁癥引起,首先要治療抑郁癥。抑郁癥的治療包括藥物治療和心理治療。藥物治療是應(yīng)用抗抑郁藥、抗焦慮藥和抗精神病的藥物?？挂钟羲幱信亮_西汀、舍曲林、氟伏沙明、艾司西酞普蘭等。心理治療有認(rèn)知治療、行為治療、精神分析、家庭治療等。

2、有些抑郁癥患者在病情得到控制,緩解甚至消失后,自然而然就會(huì)想上學(xué)。如果孩子仍不想上學(xué)或抑郁癥狀很輕不想上學(xué),就需要家長(zhǎng)和心理治療師曉以情動(dòng)之以理,慢慢引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)到上學(xué)的必要性,勇敢面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

大學(xué)生抑郁的解決方法

1、如果大學(xué)生得了抑郁癥，因?yàn)榇髮W(xué)生有一定的文化水平，領(lǐng)悟能力也比較強(qiáng)，往往是建議進(jìn)行心理治療，包括認(rèn)知治療、支持性心理治療、行為治療、精神分析。這個(gè)時(shí)候治療師會(huì)與大學(xué)生建立良好的關(guān)系，然后鼓勵(lì)、支持大學(xué)生去表達(dá)、宣泄不良的情緒，然后引導(dǎo)大學(xué)生去探索自己，去識(shí)別不良的認(rèn)知，增強(qiáng)大學(xué)生對(duì)自己的了解，還有自信心、自尊心，使得大學(xué)生更積極、更勇敢的去面對(duì)問(wèn)題和挑戰(zhàn)。

2、另外，也要指導(dǎo)大學(xué)生去爭(zhēng)取周圍人對(duì)自己更多的支持、理解和幫助。如果大學(xué)生抑郁癥的癥狀比較嚴(yán)重，比如有強(qiáng)烈自殺的想法，甚至是自殺行為，嚴(yán)重影響了學(xué)業(yè)和社交等。

3、這個(gè)時(shí)候就要進(jìn)行抗抑郁劑的治療，有的時(shí)候可能還會(huì)聯(lián)用抗精神病的藥物和心境穩(wěn)定劑。同時(shí)要嚴(yán)密觀察大學(xué)生抑郁癥患者病情的變化，防自殺、自傷的發(fā)生。