健康知識如何在工作重壓下保持心理健康

一個健康的人必須同時具備身體健康和心理健康，無論是業(yè)績?nèi)蝿者€是人際關系，這些都讓一部分職場人疲于應付，乃至于職場“五年之癢”正成為上班族的通病。接下來小編為大家整理了如何在工作重壓下保持心理健康，大家快來看看吧。

如何在工作重壓下保持心理健康

追蹤壓力源頭

想要減輕心理壓力，保持心理健康，總要知道到底是哪方面的壓力影響了你的心理健康。工作?家庭?還是人際關系?如果認識不到問題的根源，你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機構，比如心理醫(yī)生。

適當分散壓力

可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度，這對于工作強度大的人，保持心理健康十分重要。千萬不要陷到一個可怕的泥潭當中，認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的'話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。

客觀看待批評和建議

職場人在工作中遭受批評是難免的，想要保持心理健康，就要做到避免將批評個人化。當受到反面的評論時，你就把它當成是能夠改進工作的建設性批評。但是，如果批評的語言是侮辱性的，那還是需要向上級或人力資源部門反映的，這樣的批評是不能接受的。

將工作與生活區(qū)分開

工作并非人生的全部，職場人想保持心理健康，在私人閑暇時間里就不要再思考和談論工作了。與家人的歡聚對減輕工作壓力十分有效，此外也可以暫時將工作壓力拋開，到郊外散散心，呼吸一下新鮮空氣?；蛘吒纱鄬⒆约簾o法控制的事情拋開，不要給自己增添無謂的壓力。

職場人保持心理健康其實很簡單，兩個字“淡定”做到就可以了。不過若是壓力太大，超出了自控范圍，有條件的最好向心理專家求助，以免出現(xiàn)嚴重的心理問題和心理疾病。

人們應如何保持心理健康

1、走出對心理健康的誤解

心理健康是你維持正常學習、工作、生活的基礎保障。每個人都需要了解心理健康的基本常識，這是一個認識自我的過程，而且這些常識都會在某個時期用的上。還要正?？创Ｔu估日常生活中的煩惱和焦慮;不要總是給自己心理暗示，有問題就要及時尋求幫助。

2、接納不完美的自己

每個人的成長環(huán)境和成長經(jīng)歷是不一樣的，這也造就了不一樣的我們。也許面對他人我們會有羨慕、自卑，感覺孤單和不安，或者覺得不快樂。但事實上，快樂是可以選擇的，因為我們的心態(tài)決定了我們的幸福指數(shù)。人生不可能一帆風順，也不會有人十全十美，所以我們要學會接受自己的不快樂，學會接受人生的不完美，學會接納不完美的自己。

3、理解痛苦和快樂都是生活常態(tài)

很多同學希望無憂無慮，快樂永恒，但從生命的本質而言，只要生命存在，每個人注定要在追求一個又一個目標中付出努力，承受壓力，抑制渴望，忍受痛苦，簡而言之，痛苦就是常態(tài)。當你知道痛苦是生活的常態(tài)后就要學會樂觀生活。當遇到問題時，我們要客觀合理地分析問題，把人和事情分開，就事論事。有時外界的客觀條件是不因我們的意志改變的.，我們只有放松心態(tài)，不怨天尤人才能有另一番天地，蘇東坡就是典范。

4、換種思維方式生活

我們總是抱怨生活的壓力太大，習慣面無表情的生活，習慣讓自己的心很硬很硬，甚至忘記了這個世界上還有一種東西叫幸福。

我們常說引起我們現(xiàn)在的情緒和行為的不是事件本身，而是每個人對事件的不同看法，看法不同，觀念不同，導致的情緒和行為結果就不同。所以，日常生活中要學會換種思維看待問題，你會突然覺得其實自己過得還不錯!我們應該學會用贊美和欣賞的眼光看待身邊的人，時刻記得發(fā)現(xiàn)別人的好，而不是記得別人的不好，交往過程中也要學會尊重和換位思考，心中有陽光，哪里都溫暖!

5、學會管理、宣泄情緒

我們要學會覺察情緒，學會分解情緒，接納正常的情緒。健康情緒并不是指時刻處于陽光狀態(tài)，而是你所表現(xiàn)出的情緒應與你所處的情境呈現(xiàn)出一致性。

我們應該充分利用語言的作用對自身進行暗示，在遇到失意時，告訴自己：“這次不太好，下次努力就不會這樣了”。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。

當然，學會宣泄情緒非常重要，宣泄情緒可以運動、可以大喊、可以出游、可以談心、可以寫日記、可以健身、可以有很多很多方法。當然，找朋友傾訴或者尋求專業(yè)心理咨詢幫助也是不錯的選擇。

6、運動是保持心理健康的法寶

運動鍛煉被公認為是一種心理治療方法。美國的一項調(diào)查顯示，1750名心理醫(yī)生中，80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥、焦慮癥的有效手段之一?？茖W的鍛煉才能獲得最大的心理效應，愉快和有趣的活動才能達到最佳的情緒效應。鍛煉要持續(xù)8～10周，每周2～4次的身體活動才構成身體鍛煉，且每次至少20~30min。

還要注意一點，并不是越高強度的運動越有效，幾項研究結果表明：中等強度比高強度的鍛煉對增強心境更有效。

7、建立適度的學習生活目標

有時候想法太多，目標太高，比較太多就會給自己平添很多煩惱，內(nèi)心就無法平靜，也會傷神。所以，建議大家根據(jù)自己的實際情況，制定合適自己的學習生活目標，從小目標開始一步一個腳印。也要知道，其實人生健康快樂才是最重要的。

8、讓自己的心中始終有愛的能量

助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人后的快慰。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中，感受到自己存在的價值，把自己的愛獻一點給需要幫助的人。而感恩，是人際關系里最好的溝通方式。父母的養(yǎng)育之恩，師長的育才之恩，我們的周邊有很多值得我們感恩的人或事。時懷感恩之心，人才會以更加寬容、更加熱情的態(tài)度，投入到生活中來，也能更好地保持心理健康;愛人者，人恒愛之，敬人者，人恒敬之。

9、建立適度的社會鏈接

我們都知道健康的模式是：生理、心理、社會。適度的社會鏈接是你保持心理健康的重要支持體系。人是社會性動物，不能把自己封閉起來，因為精神需要與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應環(huán)境;另外，人需要建立幾段積極正向的社會關系，這是必要的社會支持體系。當然，人際關系中最有價值的是與父母的關系，所以，不管怎樣都要學會與父母關系和解，因為你們的最大心安來源于家庭，如果你確實無法與父母關系和解，那也建議你要與其它親近的人建立良好關系。

在人際交往中學會處理人際關系非常重要，如何做到呢?當你學會尊重、理解、傾聽、關心時，好的人際關系會自然生成。

適度的社會鏈接還需要你有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好，通過這種方式獲得心理愉悅!

10、懂得求助是你智慧的體現(xiàn)

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的人無法識別自己的心理問題，68%的人知道自己可能有心理問題后不懂得、不愿意求助，認為自己的問題自己能解決，不需要讓別人知道，也不需要專業(yè)幫助。這樣就導致很多人本來一開始心理問題并不嚴重，因為不求助、不處理導致問題加重，甚至出現(xiàn)輕微癥狀導致精神分裂。

國家衛(wèi)健委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)十條中，有一條明確說明，懂得求助是一個人智慧的表現(xiàn)。所以，大家要根據(jù)自己的情緒表現(xiàn)和癥狀特點，適時適當?shù)那笾灰[瞞疾病，也不要擴大疾病的癥狀，及時尋求專業(yè)幫助。求助的方法有很多，學生可以求助學校的心理中心，社會人可以尋找專業(yè)的咨詢機構或者醫(yī)院的精神科。當然，如果問題較輕，求助你身邊信賴的人也是一種非常不錯的方式，問題較重的話建議大家一定要求助專業(yè)人員，以免導致更加嚴重的后果。

保持心理健康的技巧

秘訣一：鎖定好你的焦點

我們的生活，我們身上所擁有的正負能量的比例完全是由我們看待事物的角度和心態(tài)，即所關注的焦點來決定的!當我們能夠掌控好自己所關注的焦點時，我們就把握了生命的主動權。

能量法則最重要的原理就是：我們關注什么，我們自己就是什么，什么就會越多。如果我們向自己、向他人、向世界傳遞和發(fā)射了很多負面的能量，那這個負面能量首先會回饋給我們自己，我們生命中的負能量就會發(fā)生災難性的增長。

如果我們能向別人傳遞愛，傳遞正能量，那么受益的也將會是自己，因為你會發(fā)現(xiàn)，你變的越來越開心，懂得感恩，懂得愛。

秘訣二：對于負能量不要抵制，只能轉化

能量原理中一項很重要的法則就是：我們抵觸的東西，是我們害怕的東西，我們試圖消除的東西都一定會持續(xù)存在。

因為無論我們抵觸什么，我們害怕什么，我們恐懼什么，我們都是在給它關注，而給它們關注也就是意味著給它能量。所以，我們抵觸的東西往往會持續(xù)存在，并且它的能量會越來越強大。

秘訣三：管理好語言、視聽與生活環(huán)境

我們的語言是一種頻度極高的能量。

事情都是相對的，當我們在祝福別人的時候，其實自己也在被祝福，當我們在謾罵別人的時候，自己也在被咒罵，因為我們是終于自己的感受的。

秘訣四：愛與感恩創(chuàng)造世間最大的正能量

感恩穿越時空，改變我們的過去;感恩塑造喜悅，彰顯我們的現(xiàn)在;感恩夢想成真，創(chuàng)造我們的未來。懂得感恩的人，心中必有愛，有愛的人才會對生活充滿期待，有期待就會去追求幸福。在這個過程中我們就會不自覺地尋找并積極獲得正能量。

所謂“贈人玫瑰手留余香”，這里的“余香”其實就是一種正能量的體現(xiàn)。

秘訣五：分享帶來更多美好能量

在一生中，我們奉獻、給予的越多，我們幫助的人越多，我們的生命就越有價值，我們的正能量就會越強。

當我們吝于付出，吝于給予時，也就是生命凋謝的開始。

秘訣六：重視來自他人的能量

人的一生就是一個耗能過程，如不人為地加以控制，人的這一能量場就只會減弱而不會增強。所以除了不斷給自己補充正能量情緒之外，從他人身上吸取正能量也是重要的補充方式。

每個人身上都是帶有能量的，健康、積極、樂觀的人帶有正能量，和這樣的人交往能將正能量傳遞給你，令你感染到那種快樂向上的感覺，讓你覺得“活著是一件很值得、很舒服、很有趣的事情”。

但是悲觀、偏激、絕望的人剛好相反，像一個黑洞一樣不斷消解他們周圍人的正能量情緒。如果你身邊有太多這樣負能量的朋友，那就很難保持正能量的及時補充。

秘訣七：幾分鐘的漫步

走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的.時間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會兒，能夠提高你的情緒和精神。

秘訣八：瑜伽動作

也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

秘訣九：薄荷茶

用喝杯熱茶來放松心情已經(jīng)是過時的方法了，一些新方法可以達到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。

秘訣十：伸展運動

在辦公桌前坐的時間太長，會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時，花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放松作用。

秘訣十一：打個電話給親近的人

當你獨自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮，而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明，這樣一個電話有助于讓身體分泌一種可以對抗緊張的荷爾蒙。