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老年人如何保持心理健康

時(shí)間: 澤凡0 分享

健康知識(shí)老年人如何保持心理健康

美國(guó)學(xué)者最近研究發(fā)現(xiàn),人類65%-90%的疾病都與心理上的壓抑感有關(guān)。聯(lián)合國(guó)國(guó)際勞工組織曾在一份報(bào)告中指出:“壓抑已成為20世紀(jì)最重要的健康問(wèn)題之一。這里小編給大家分享一些關(guān)于老年人如何保持心理健康,方便大家學(xué)習(xí)了解。

老年人如何保持心理健康

老年人如何保持心理健康

影響老年人心理健康的因素大致有三個(gè)方面

衰者和疾病 人到60歲以后,體力和記力都會(huì)逐步下降,從而引起一系列生理和心理上的退行性變化。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受,并且?guī)?lái)一些身體不適和痛苦。尤其是高齡老人(指80歲以上的老年人),甚至擔(dān)心“死亡將至”而胡亂求醫(yī)用藥。在衰老的基礎(chǔ)上若再加上疾病,有些老年人就會(huì)產(chǎn)生憂愁、恐懼心理。當(dāng)然,不同心理狀態(tài)的老年人,對(duì)待衰老和疾病的態(tài)度迥然不同。

精神創(chuàng)傷 有調(diào)查表明,精神創(chuàng)傷對(duì)老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病的.療效有重要的影響,有些老年人因此陷入痛苦和悲傷之中不能自拔,久而久之必將有損健康。

環(huán)境變化 最多見(jiàn)的是周圍環(huán)境的突然變化,以及社會(huì)和家庭人際關(guān)系的影響,老年人對(duì)此往往不易適應(yīng),從而加速了衰老過(guò)程。

老年人如何保持良好的身心狀態(tài)

第一,心明豁達(dá),知足常樂(lè)。我們?cè)陂L(zhǎng)期的老年醫(yī)學(xué)考察中發(fā)展,長(zhǎng)壽老人往往都能做到到胸懷開(kāi)朗,處事熱情,善解人意,他們與世無(wú)爭(zhēng),不易動(dòng)態(tài),感到自己生活很充實(shí)、滿足。

第二,面對(duì)現(xiàn)實(shí),走出誤區(qū)。老年人應(yīng)積極而適量地參加一些社會(huì)活動(dòng),培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好(如書(shū)記法、音樂(lè)、戲劇、繪畫(huà)、養(yǎng)花、集郵等),以陶冶情操,處理好各方面的人際關(guān)系(包括家庭成員、親朋好友等),做到與眾同樂(lè),喜當(dāng)“頑童”。

第三.結(jié)交知音(包括青少年朋友、異性朋友),經(jīng)常談心。老年人難免會(huì)遇到一些不愉快的事,常在知音好友中宣泄郁悶,互相安慰,交流懷古,有助于心情舒暢,對(duì)保持心理平衡起到重要的作用。

老年心理健康標(biāo)準(zhǔn)的基本界定

我國(guó)心理學(xué)家把老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)概括為五條:①熱愛(ài)生活和工作;②心情舒暢,精神愉快;③情緒穩(wěn)定,適應(yīng)能力強(qiáng);④性格開(kāi)朗,通情達(dá)理;⑤人際關(guān)系適應(yīng)強(qiáng)。

國(guó)外把老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)概括為10條參考標(biāo)準(zhǔn):①有充分的安全感;②充分了解自己,并能對(duì)自己的能力做出恰當(dāng)?shù)墓烙?jì);③有切合實(shí)際的目標(biāo)和理想;④與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸;⑤能保持個(gè)性的完整與和諧;⑥具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力;⑦能保持良好的人際關(guān)系;⑧適度的情緒和控制;⑨在不違背集體意識(shí)的前提下有限度地發(fā)揮個(gè)性;⑩在不違反社會(huì)道德規(guī)范的情況下,能適當(dāng)滿足個(gè)人的基本需要。

一般從以下幾個(gè)方面進(jìn)行界定老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

1、有正常的感覺(jué)、知覺(jué)、思維、記憶。在判斷事物時(shí)基本準(zhǔn)確,不發(fā)生錯(cuò)覺(jué);在回憶往事時(shí),記憶清晰,不發(fā)生大的遺忘;在分析問(wèn)題時(shí)條理清楚,不出現(xiàn)邏輯混亂;在回答問(wèn)題時(shí)能對(duì)答自如,不答非所問(wèn);在平時(shí)生活中有比較豐富的想象力,并善于用想象力為自己設(shè)計(jì)一個(gè)令自己愉快的奮斗目標(biāo)。

2、有健全的人格。情緒穩(wěn)定,意志堅(jiān)強(qiáng)。積極的情緒多于消極的情緒,能理智地評(píng)價(jià)自己和外界的事物;能控制自己的行為,辦事較少盲目性和沖動(dòng)性;有較強(qiáng)的意志力,能經(jīng)得起外界事物的刺激;在悲痛時(shí)能找到發(fā)泄的方法,而不至于被悲痛所壓倒。歡樂(lè)有節(jié)制,不過(guò)分激動(dòng);遇到困難時(shí),能沉著地加以克服,而不是一味地唉聲嘆氣或怨天尤人。

3、有良好的人際關(guān)系。樂(lè)于助人,也樂(lè)于受他人之助。在家中,與所有家人都能保持情感上的融洽,能得到他們理解和尊重。在外面,與新老朋友能保持良好的關(guān)系,對(duì)人不求全責(zé)備,做到與人為善。在正式群體或非正式群體內(nèi),有集體榮譽(yù)感和社會(huì)責(zé)任感。

4、能正確地認(rèn)知社會(huì),與大多數(shù)人的心理活動(dòng)相一致。對(duì)社會(huì)的看法、改革的態(tài)度、對(duì)國(guó)內(nèi)外形勢(shì)的分析、對(duì)社會(huì)道德倫理的認(rèn)識(shí)等等,能與社會(huì)上正確的態(tài)度基本上保持同步。

5、能保持正常的行為。能堅(jiān)持正常的生活,參加適當(dāng)?shù)墓ぷ?、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)等活動(dòng)。其一切行為符合自己在各種場(chǎng)合的身份和角色。

以上五個(gè)方面只是界定老年人心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)。其核心的最重要的是“基本正?!边@一點(diǎn),即說(shuō)話辦事、認(rèn)識(shí)問(wèn)題、邏輯思維、人際交往等都在正常狀態(tài)之中,那么其心理健康就是達(dá)標(biāo)的。要說(shuō)明一下,上面這個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)是個(gè)較模糊的概念,對(duì)某個(gè)老年人而言,在該標(biāo)準(zhǔn)的上下參差,也是達(dá)標(biāo)的。

認(rèn)識(shí)和把握老年心理保健的幾個(gè)重要因素

老年人的心理健康大致說(shuō)來(lái)有四個(gè)方面的因素所決定。

1、生理因素。人到老年大腦和其它生理機(jī)能開(kāi)始退化。如果大腦衰老過(guò)快或者個(gè)人不能很好地調(diào)適自己,有可能導(dǎo)致心理上失常。

2、環(huán)境因素。如果生活在一個(gè)良好和諧的環(huán)境里,人的心理健康就有一個(gè)外部的良好環(huán)境。如果生活在一個(gè)經(jīng)常受到惡性刺激的環(huán)境里,有可能產(chǎn)生不良心理,甚至心理變態(tài)。

3、生活因素。如若參與一些不良活動(dòng),如賭博、酗酒等就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害人的心理健康。

4、文化因素。一個(gè)人有較高的文化素養(yǎng),他會(huì)對(duì)自己的人生有一個(gè)正確態(tài)度,能正確處理一些挫折和不幸,而不會(huì)因意外情況的`產(chǎn)生而導(dǎo)致心理失常。

老年人如何把高質(zhì)量的生活和愉快的身心把握在自己手中呢?根據(jù)我國(guó)古今養(yǎng)生保健的理論和實(shí)踐,可以概括為四個(gè)字,即“動(dòng)”、“仁”、“智”、“樂(lè)”,概述于下。

5、“動(dòng)”,就是身體多運(yùn)動(dòng)?!吧谟谶\(yùn)動(dòng)?!睂?shí)踐證明“用進(jìn)廢退”,“不動(dòng)則衰”?!熬幽陦?,動(dòng)中度晚年。”因此,不同的年齡段的老人要注意“動(dòng)靜結(jié)合”,加強(qiáng)身體的適度鍛煉,循序漸進(jìn),持之以恒。

6、“仁”,其核心就是愛(ài)人。與人親善,待人寬厚,容人容事,“仁者壽”也。長(zhǎng)壽老人大多慈祥善良。樂(lè)于同情和幫助他人,有利自身的心理健康。專家認(rèn)為,同情與援助他人可以提高自身的免疫機(jī)制。有位九旬老醫(yī)生說(shuō):“我不可能無(wú)私、但以‘少私’兩字為座右銘,‘少私’好處很多,可以開(kāi)心,可以寬曠。名利淡泊了,與人少爭(zhēng)了,就能心平氣和、身心健康。我有今日之健,也許是對(duì)人寬厚,時(shí)時(shí)處處為他人著想專心工作的緣故?!?/p>

7、“智”,就是勤于學(xué)習(xí),科學(xué)用腦,用科學(xué)的知識(shí)指導(dǎo)養(yǎng)生保健。步入老年一個(gè)重要的行動(dòng)就是重新學(xué)習(xí),豐富精神生活,延緩大腦衰老?!皹?shù)老怕空,人老怕松?!睂W(xué)習(xí)一點(diǎn)老年自我保健,老年社會(huì)學(xué)、老年心理學(xué)、家政學(xué)等很有必要。同時(shí)還要了解國(guó)內(nèi)外大事,了解社會(huì)變更,學(xué)習(xí)新知識(shí),更新觀念,緊跟時(shí)代的步伐,主動(dòng)把自己融入發(fā)展了的社會(huì)中去。學(xué)習(xí)的方式方法可以是多種多樣,有些年齡較大的老同志學(xué)習(xí)有一定的困難,不妨看些知識(shí)性稍強(qiáng)的電視片、新聞節(jié)目,例如每天看看江蘇城市頻道的“零距離”節(jié)目,和家人一起認(rèn)真地猜猜送禮提問(wèn),既有一點(diǎn)樂(lè)趣,又可鍛煉大腦的記憶和反應(yīng),不定哪天大禮送到你家去呢。

8、“樂(lè)”,就是保持樂(lè)觀情緒,保持好奇心,時(shí)刻保持積極向上的心理狀態(tài),即“正視現(xiàn)實(shí),接受挑戰(zhàn);樂(lè)觀豁達(dá),安享晚年;適應(yīng)今天,迎接明天?!笨鞓?lè)與豁達(dá)是一種寶貴的資源,不僅要會(huì)享用,更要善于發(fā)掘,更不能浪費(fèi)。清代畫(huà)家高相軒總結(jié)有“十樂(lè)養(yǎng)生延壽法”:①耕耘之樂(lè)。②把掃之樂(lè)。③教子之樂(lè)。④知足之樂(lè)。⑤安居之樂(lè)。⑥暢談之樂(lè)。⑦漫步之樂(lè)。⑧沐浴之樂(lè)。⑨高臥之樂(lè)。⑩曝背之樂(lè)。可謂“樂(lè)者壽”之集大成者,當(dāng)代老年朋友不妨效法其中之幾,可以收益。

離退休老年朋友一定要學(xué)會(huì)得樂(lè),在動(dòng)中求樂(lè),靜中求樂(lè),寬中求樂(lè),學(xué)中求樂(lè),為民而樂(lè),為國(guó)而樂(lè),與人同樂(lè),自得其樂(lè),助人為樂(lè),知足常樂(lè)。人老了,如果還處在憂名、憂利,憂家、憂私狀態(tài),難免背上深重的包袱,壓得喘不過(guò)氣來(lái),一個(gè)老年人整天心緒煩躁,何以能頤養(yǎng)天年。老年人要解脫自己,有一個(gè)很好的方法就是學(xué)會(huì)玩,在玩中取樂(lè)。玩的方法和種類很多,可自選、自取,例如可參加與人同樂(lè)的集體活動(dòng),在團(tuán)體中找樂(lè)趣,與別人共同享受歡樂(lè);也可從事自得其樂(lè)的活動(dòng),打打牌,打打電子游戲,參加遠(yuǎn)足,行善助人等,只要是健康的活動(dòng)老同志都可適量地參加,只要身體狀況許可,老人一定要玩起來(lái),動(dòng)起來(lái),樂(lè)起來(lái),笑起來(lái)。

長(zhǎng)壽學(xué)家胡夫蘭德指出:沒(méi)有見(jiàn)過(guò)一個(gè)懶漢能夠長(zhǎng)壽的!

根據(jù)科學(xué)的推測(cè),人類自然壽命應(yīng)比現(xiàn)在實(shí)際的壽命更長(zhǎng)。但由于疾病、創(chuàng)傷或心理、社會(huì)等不良影響,使人們未能達(dá)到預(yù)期壽命而過(guò)早死亡。危害老年人常見(jiàn)的病為心血管疾病、腦血管疾病和癌癥。而這些疾病是慢性非傳染性疾病,均屬“心身疾病”,其中50%以上是由不良生活方式和行為(包括不良情緒、吸煙、酗酒、飲食過(guò)度、睡眠和休息不足等)引起的??梢?jiàn),改變不良生活方式和心理行為,此類疾病即可大大減少。因此老年人要采取積極有力的措施,有條件的要積極參加老年心理、醫(yī)療咨詢活動(dòng),進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)和自我保健,以達(dá)到不斷提高廣大老年人的生活質(zhì)量和身心健康的水平。

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