健康知識(shí)運(yùn)動(dòng)有利于人的心理健康

運(yùn)動(dòng)作為心理健康的一種療法，可以對心理健康起到很好的改善作用。運(yùn)動(dòng)可以改善人際關(guān)系，參加人與人之間的互動(dòng)，擴(kuò)大社會(huì)交往面。以下是小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)有利于人的心理健康，希望對大家有所幫助。

運(yùn)動(dòng)有利于人的心理健康

運(yùn)動(dòng)對人情緒的變化有調(diào)節(jié)作用

焦慮、緊張甚至不安的情緒是導(dǎo)致生理、心理異常和疾病的重要因素，而運(yùn)動(dòng)能給人帶來充實(shí)與愉悅感，使緊張、焦慮、不安的情緒狀態(tài)得到改善，提高人的心理承受能力，和社會(huì)適應(yīng)能力。

運(yùn)動(dòng)有利于形成和改善人際關(guān)系

體育活動(dòng)是增進(jìn)人與人接觸的最好形式。在體育活動(dòng)中不用語言作媒介彼此即可互相交往，互相產(chǎn)生親近感;同時(shí)，體育活動(dòng)不僅有利于個(gè)體忘卻煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，而且也可以滿足個(gè)體的社會(huì)交往需求。

運(yùn)動(dòng)有助于矯正人的某些心理缺陷

體育作為一種社會(huì)活動(dòng)，為人類提供了珍貴的活動(dòng)空間，在這個(gè)空間中，人的心理、身體與周圍的人和環(huán)境都能夠充分地交融在一起，從而促進(jìn)人這一主體對周圍環(huán)境的適應(yīng)性，改善人與人之間的關(guān)系，使人達(dá)到最大程度的身心平衡，以此獲得人的身與心的健康。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全面發(fā)展的人格的形成

體育鍛煉可以讓人變得更堅(jiān)強(qiáng)、更開朗、更樂觀，這大大有利于協(xié)調(diào)人際關(guān)系。運(yùn)動(dòng)還可以使個(gè)人的個(gè)性傾向性更趨于成熟，提高社會(huì)適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)競爭與合作，使許多的單個(gè)人凝聚成一個(gè)整體，為了共同的目標(biāo)去奮斗。

運(yùn)動(dòng)有利于提高自我知覺和自信心

個(gè)體在體育鍛煉中由于內(nèi)容、難度、目的的差異，不可避免地會(huì)對自己的行為、形象、能力等進(jìn)行自我評價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)參加體育鍛煉一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺。中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可使有氧素質(zhì)和應(yīng)付應(yīng)激的自我感覺能力大幅度的提高，并能增加幸福感

運(yùn)動(dòng)對心理健康的影響

“增肌、減脂、塑形、體態(tài)調(diào)整、運(yùn)動(dòng)康復(fù)”，說到到運(yùn)動(dòng)我們似乎更多會(huì)想到這些詞，也就是更多想到的.是運(yùn)動(dòng)對生理上產(chǎn)生的作用，我們也知道健康早已不僅僅單指生理健康，心理健康已經(jīng)是壓力社會(huì)下的現(xiàn)代人不可忽視的問題。抑郁癥、焦慮癥、自卑自閉、神經(jīng)衰弱這些詞越來越多的被人們提起，運(yùn)動(dòng)對這些心理問題能不能產(chǎn)生積極的影響呢?

有足夠的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究和文獻(xiàn)證明運(yùn)動(dòng)對于緩解焦慮癥狀有積極作用，比較有意思的是有氧運(yùn)動(dòng)相較于無氧運(yùn)動(dòng)更有效果，原因可能是有氧運(yùn)動(dòng)更有節(jié)律性，節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)可以使大腦皮質(zhì)的焦躁?duì)顟B(tài)受到抑制，運(yùn)動(dòng)形式?jīng)]有太多限制，無論是跑步還是做有氧操、騎自行車還是游泳，都具有一定的節(jié)奏，因?yàn)楸举|(zhì)上它們就是在不斷的重復(fù)、重復(fù)、重復(fù)。 還有一個(gè)原因可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的身體生熱作用，大腦的視丘下部察覺體溫身高，然后促進(jìn)大腦皮質(zhì)的放松，并作用至使肌肉張力減小，肌梭對拉力的敏感度降低，減少大腦覺醒中樞對刺激的反饋，從而引起放松。有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該有所感受，同等強(qiáng)度下有氧運(yùn)動(dòng)比無氧運(yùn)動(dòng)對身體的生熱作用更強(qiáng)，直接表現(xiàn)就是有氧運(yùn)動(dòng)出汗更多，最大原因在于有氧運(yùn)動(dòng)是一直把心率維持在一個(gè)相對穩(wěn)定的水平，而無氧運(yùn)動(dòng)則是包含有眾多的“組間休息”。

對抑郁的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究一樣具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，抑郁的醫(yī)療手段通常是藥物治療、精神(心理)治療甚至電療，相較于這些，體育運(yùn)動(dòng)是一種更為經(jīng)濟(jì)更為安全的選擇，“沒有副作用”這一句話就足以說明很多。5-羥色胺和去甲腎上腺素是兩種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，具有抗抑郁的作用，抑郁癥患者體內(nèi)的這兩種激素會(huì)被抑制，而這兩者都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)都到釋放和增加，從而緩解抑郁癥狀。

另外，運(yùn)動(dòng)可以作為繁忙工作和生活外的一種休閑和娛樂方式(不要一提到運(yùn)動(dòng)就是有苦又累)。如果你想脫離嘈雜的環(huán)境，你可以選擇個(gè)體性的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、跑步、游泳;如果你害怕孤獨(dú)，可以選擇團(tuán)體性的運(yùn)動(dòng)方式，比如團(tuán)操、集體越野、球類運(yùn)動(dòng)。團(tuán)體運(yùn)動(dòng)有時(shí)候還可以作為一種有趣放松的社交方式，進(jìn)而減輕因日常與人交往產(chǎn)生的壓力。

設(shè)立合適的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)并去達(dá)到目標(biāo)，對建立信心有非常積極的作用，“我沒用、我不被需要、我做不到”這些心理狀態(tài)可以得到轉(zhuǎn)變。下期將分享如何設(shè)立合適的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。

經(jīng)常騎行有利于心理健康

不同的自行車,擁有不一樣的功能，能夠?yàn)槭褂谜邘淼谋＝⌒Ч部赡懿灰粯?。針對不同年齡段的人群的需求，如果要讓這種運(yùn)動(dòng)達(dá)到保障心理健康的'效果，那么就必須要做好各方面的調(diào)控。比如說，我們可以先來了解一下為什么這種運(yùn)動(dòng)能夠改善人的心理健康。從醫(yī)學(xué)層面上來分析，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)間，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種能夠影響人的情緒的激素，這種激素的名字叫做β內(nèi)啡肽，它的最大作用在于，能夠使人擺脫不積極的心態(tài)，并且消退消極的情緒，迎接更愉快更加精神的層面。另外一方面，在自行車鍛煉的時(shí)候，因?yàn)閷τ谌说难苡幸粋€(gè)血液循環(huán)加速的作用，所以能夠帶給大腦更多的氧氣供給，無疑可以使人的頭腦更加的清醒，同時(shí)還可以明目清耳，達(dá)到一個(gè)非常好的保健作用。

有鑒于此，所以人在進(jìn)行自行車鍛煉的時(shí)候，經(jīng)過有規(guī)律的方案調(diào)節(jié)，那么對于人的一個(gè)情緒方面的調(diào)控有非常好的作用，能夠帶給人一個(gè)更加積極的生活狀態(tài)，讓他們更加積極的面對生活的前路。因?yàn)橥瑫r(shí)還有鍛煉身體各個(gè)器官功能的能力，幫助促進(jìn)新陳代謝，所以對于女性朋友來說，選擇對的自行車,經(jīng)常騎車有利于延緩機(jī)體的衰老，達(dá)到一個(gè)青春永駐的目的。對于老年群體而言，騎車可以強(qiáng)身健體，同時(shí)還可以降低心臟病等某些慢性疾病的產(chǎn)生，是老年人晚年鍛煉的一種最理想的運(yùn)動(dòng)。