關(guān)于高考心理調(diào)節(jié)十大技巧有哪些?不曉得朋友們都知道嗎?咱們一起來(lái)看看以及了解下吧!以下是小編為大家?guī)?lái)的關(guān)于高考心理調(diào)節(jié)十大技巧有哪些，希望您能喜歡!

高考心理調(diào)節(jié)十大技巧有哪些

1、強(qiáng)化自信

不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。

不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

2、正確發(fā)泄

高考前很多學(xué)生的心理壓力是非常大的，很容易造成心態(tài)平衡。最常見兩種學(xué)生是：存在消極心理的學(xué)生和不自信的學(xué)生。這類學(xué)生可以先整理自己近段的學(xué)習(xí)情況，多關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科以便增加自己的自信心。除此之外學(xué)生應(yīng)該多參加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄心理壓力，一定要保持心情輕松快樂(lè)。

3、自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

4、食療法

備戰(zhàn)高考是一件非常辛苦的事情，尤其是大腦使用比平時(shí)要多很多。所以這個(gè)階段學(xué)生身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求是非常高的，家長(zhǎng)可以在確保孩子營(yíng)養(yǎng)充足情況下，?？梢越o孩子多吃些緩解壓力的食物;例如白菜、洋蔥可以緩解緊張的情緒;牛奶可以安定孩子的情緒，番茄和柑橘可以調(diào)節(jié)心理壓力。

5、積極暗示

積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”?！拔覞摿Υ蟆薄！拔疫M(jìn)步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過(guò)人”之處。面對(duì)一顆自己確實(shí)吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費(fèi)力，還不如說(shuō)這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長(zhǎng)補(bǔ)短，同樣可以成功。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

6、自我暗示法

積極的心理暗示也是成功的一半，備戰(zhàn)的考生每天要給自己積極的心理暗示。例如每天可以對(duì)自己說(shuō)：雖然壓力非常大，但是每一天都是新的一天，每一天都會(huì)有新的改變。這些積極的心理暗示可以消除壓力和焦慮，增加考生自己的信心。

7、保持規(guī)律的生活起居

每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡。即使在考前晚上真的沒(méi)睡好，清晨起來(lái)，你只要洗洗臉，提提神，活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場(chǎng)，照樣會(huì)考出好成績(jī)。莫因一夜沒(méi)睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會(huì)變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，這是杞人憂天。

所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來(lái)的，即心理學(xué)中說(shuō)的主觀失眠。心理學(xué)家曾經(jīng)對(duì)睡眠進(jìn)行剝奪實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，即使真的一夜沒(méi)睡，對(duì)第二天人的身心活動(dòng)也基本沒(méi)有什么影響。因此，不要過(guò)分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

8、學(xué)會(huì)放松

當(dāng)感到過(guò)分緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫?quot;阿"。有一種聲音是宇宙的聲音，那就是"阿"。我們知道閩南話有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿媽"等稱呼;耶酥教講"阿門";佛教講"阿彌陀佛";我們從高處掉下來(lái)，會(huì)"阿"的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時(shí)，就要大聲喊"阿"。這種方式簡(jiǎn)單易行，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

9、過(guò)渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。

心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。

對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。

10、保持平常心

無(wú)論最終考試結(jié)果如何，都請(qǐng)同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績(jī)理想，那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語(yǔ)詞匯等，爭(zhēng)取在大學(xué)校園里做個(gè)佼佼者;而對(duì)于沒(méi)有拿到理想分?jǐn)?shù)的同學(xué)們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來(lái)，分析整個(gè)高考復(fù)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問(wèn)題，以備來(lái)年再戰(zhàn)。

總之，保持一顆平常心，坦然面對(duì)一切可能發(fā)生的事情，那么無(wú)論你將來(lái)遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實(shí)。

高考前孩子心理壓力大怎么辦

1、談心，疏導(dǎo)心理壓力

盡管是高三年級(jí)，但是每周還是有一天或半天的放假時(shí)間，而這段時(shí)間剛好就是一次絕佳的機(jī)會(huì)。說(shuō)實(shí)話，很多學(xué)生并不喜歡和家長(zhǎng)們聊太久，聊太頻繁。不過(guò)我們這種一周一次的談話，孩子們還是容易接受的。利用午飯或晚飯后的時(shí)間和孩子聊聊最近的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)。

站在家長(zhǎng)的角度，一定要向孩子表達(dá)“只要你努力了，考多少分無(wú)所謂”的立場(chǎng)。只有這樣孩子們心理壓力才會(huì)小很多。家長(zhǎng)們沒(méi)有必要強(qiáng)行給孩子設(shè)定過(guò)高的目標(biāo)，只要孩子努力學(xué)習(xí)了，認(rèn)真?zhèn)淇剂?，那么最后他能考多少就是多少，?duì)于孩子而言也沒(méi)有遺憾了。對(duì)于家長(zhǎng)而言，如果設(shè)置一些不切實(shí)際的目標(biāo)，孩子不能實(shí)現(xiàn)也沒(méi)用，反而增加孩子的心理壓力。

2、運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力

不知道大家有沒(méi)有想過(guò)什么情況下我們是最容易入睡的?一般而言，當(dāng)我們身體比較勞累的時(shí)候要入睡就容易多了。所以如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子們晚上不容易入睡，可以建議孩子們做一些鍛煉。比如仰臥起坐，比如俯臥撐等。這樣的目的在于既能幫助孩子鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，又能讓孩子們的身體變得疲憊。而此時(shí)再入睡休息就容易多了。等第二天醒過(guò)來(lái)，就又生龍活虎的了。

兒童心理健康教育小常識(shí)

幼兒教師在實(shí)施健康教育過(guò)程中應(yīng)注意的問(wèn)題：

1、教師要善于發(fā)展幼兒健康的人際關(guān)系。幼兒的人際關(guān)系，雖然簡(jiǎn)單，但對(duì)于幼兒的心理健康發(fā)展關(guān)系重大。在幼兒園里，幼兒的人際關(guān)系主要包括師生關(guān)系和同伴關(guān)系，良好的同伴關(guān)系是心理健康的必要前提。與同伴的交往有益于形成和發(fā)展幼兒積極的自我概念，學(xué)會(huì)與別人友好相處，養(yǎng)成合作性行為，為幼兒今后適應(yīng)社會(huì)生活打下良好基礎(chǔ)。

2、教師要善于引導(dǎo)。幼兒在一日的生活中，每一天的環(huán)境影響著每一件事物的現(xiàn)狀，社會(huì)上每個(gè)人的行為狀態(tài)，都影響著幼兒的心理健康發(fā)展。

3、教師要善于掌握幼兒心理產(chǎn)生發(fā)展的特點(diǎn)。幼兒從2至3歲開始到幼兒園，這個(gè)時(shí)期幼兒生活范圍開始擴(kuò)大，生活發(fā)生了很大的變化，也就是說(shuō)幼兒離開了父母和熟悉的親人，到一個(gè)陌生的環(huán)境與老師和其他小朋友生活在一起，開始會(huì)感到陌生、孤獨(dú)、懼怕、焦慮，從而產(chǎn)生留戀家庭、父母、爺爺、奶奶及親人，出現(xiàn)愛哭、纏人的現(xiàn)象。幼兒到4歲時(shí)，心理發(fā)展出現(xiàn)較大的飛躍，開始適應(yīng)幼兒園的環(huán)境，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己與周圍環(huán)境的關(guān)系，能自覺(jué)地維持和老師、小朋友良好的人際關(guān)系。幼兒到5至6歲時(shí)，開始有比較穩(wěn)定的心理狀態(tài)，情緒變化較小，心理已經(jīng)開始形成系統(tǒng)，已改變了部分性格，在社會(huì)發(fā)展條件的影響下，在人際間和現(xiàn)實(shí)生活相互交往中發(fā)生較廣泛的變化，這是幼兒心理健康發(fā)展的基本特點(diǎn)。

4、教師要善于觀察幼兒心理發(fā)展所產(chǎn)生的影響。媒體就是信使，它通過(guò)兒童讀物、廣播、電視、電影、游戲機(jī)來(lái)滲透幼兒的好奇心靈，不少幼兒可從以上媒體中模仿自己所喜歡的鮮艷色彩、新奇、變化、形象豐富、活動(dòng)有趣的事物，從而促進(jìn)想象、理解、記憶、思維能力的發(fā)展，培養(yǎng)興趣愛好、能力、性格，促使心理健康發(fā)展。