怎么練體操減肥
怎么練體操減肥
體操是所有體操項(xiàng)目的總稱，包括競(jìng)技體操、藝術(shù)體操 、蹦床等奧運(yùn)項(xiàng)目，以及競(jìng)技健美操、技巧運(yùn)動(dòng)等非奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目。這里給大家分享一些關(guān)于體操的小知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
體操減肥運(yùn)動(dòng)
(1)單腿下壓
單腿下壓是平時(shí)很多女性都會(huì)做的一個(gè)體操動(dòng)作，主要是針對(duì)肩膀、腹部、腿部以及大腿等肌肉進(jìn)行鍛煉，能有不錯(cuò)的燃脂效果。
首先我們把兩手伸直以后，用手臂夾住一個(gè)球后將其舉高到胸部，接下來左腿單腿站立，并且在身前舉起右腿，然后稍稍彎曲左腿使得身體向下壓，連續(xù)向上向下壓腿20~30次，再換右腿進(jìn)行下壓鍛煉，能夠有不錯(cuò)的鍛煉效果。
(2)屈膝擺蕩
屈膝擺蕩主要的目標(biāo)是針對(duì)肩膀、二頭肌以及臀部、大腿等部位進(jìn)行鍛煉。
首先站立的同時(shí)把雙腳打開至與肩同寬或者比肩稍寬，腳趾向外兩手握著球舉高到頭頂以上，然后手肘稍稍彎曲，在保持手臂不動(dòng)的情況下，從腰部開始慢慢向左擺動(dòng)身體，這時(shí)候很明顯就會(huì)形成一個(gè)屈膝的姿勢(shì);完成這一個(gè)流程后，再恢復(fù)原來的站姿，接下來向右邊擺動(dòng)身體，不斷變化擺動(dòng)的動(dòng)作，對(duì)身體有不錯(cuò)的鍛煉效果。
體操體能訓(xùn)練方法
1、蹲跳起
此練習(xí)主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳平行左右站立，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地，屈膝緩沖成深蹲，接著再跳起。每次練習(xí)15—20次，重復(fù)3-4組。
2、原地縱跳
此練習(xí)立要發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量和小腿三頭肌力量。 跳的方法：雙腳平行站立，同肩寬。微屈膝用力蹬地，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，落地時(shí)用前腳掌微屈膝緩沖接著再跳起。每次練習(xí)20—30次，重復(fù)3—4次。
3、原地單腳交換跳
此練習(xí)主要發(fā)展踝關(guān)節(jié)和小腿三頭肌的力量。跳的方法：一腳踏在30厘米(左右)高的梯坎上，另一腳在平地上。位于平地上的一腳稍屈膝、兩臂同時(shí)由后向前上擺動(dòng)。頭盡量上頂，下落時(shí)，兩腳交換。如此連續(xù)進(jìn)行。每次練習(xí)30—50次。重復(fù)2—3組。
4、收腹屈腿跳
此練習(xí)主要發(fā)展彈跳力和協(xié)調(diào)性。跳的方法：雙腳蹬地跳起后，迅速屈膝收大腿，使大腿盡量靠近胸部，用前腳掌著地。可做原地的收腹屈腿跳，也可以做上步的收腹屈腿跳，還可在沙坑里練習(xí)。跳的次數(shù)根據(jù)學(xué)生的情況而定。
5、原地縱跳摸標(biāo)志物
此練習(xí)主要是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量。跳的方法：由兩腳自然開立的半蹲姿勢(shì)開始。同時(shí)兩腿用力蹬伸，向上跳起，兩臂配合擺動(dòng)，一臂或兩臂隨著向上伸直，用一手或兩手摸標(biāo)志物。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3—4組。6、單腳跳此練習(xí)主要是發(fā)展腿部踝關(guān)節(jié)和腳掌的力量。跳的方法：一腿屈膝提起，另一腿向前跳躍。每次練習(xí)30—50次，重復(fù)2—3組。左右腳交替進(jìn)行。
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