10大減肥食物有什么
10大減肥食物有什么_10大減肥誤區(qū)
減肥可以幫助人們更好地認(rèn)識(shí)自己，了解自己的身體和需求，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。減肥可以改善人際關(guān)系和社會(huì)地位，有助于建立更好的社交網(wǎng)絡(luò)和社會(huì)資源。這里給大家分享一些關(guān)于10大減肥食物有什么，供大家參考學(xué)習(xí)。
10大減肥食物
蘋果
含有豐富的纖維跟維他命C
鮭魚全麥餅乾塔
鮭魚是Omega-3 的重要食物來源，可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預(yù)防中風(fēng)，灑上一些檸檬汁和香菜，就是一到簡單又健康的小點(diǎn)。
水果沙拉
挑3～5樣你喜歡的水果，簡單的切丁或切片，放上些酸奶和碎果仁，不只緩解便秘問題，還可以增加免疫力。
海棗
含有豐富膳食纖維，能改善腸道功能，海棗吸收水分後會(huì)膨脹，容易有飽足感，除了避免攝取過多的食物，還能將過多的能量轉(zhuǎn)換熱能消耗掉。
南瓜籽
美國營養(yǎng)學(xué)家喬伊·鮑爾曾稱贊南瓜籽是一種高營養(yǎng)的理想零食，能保護(hù)眼睛，預(yù)防預(yù)防黃斑部病變，還能改善睡眠品質(zhì)。
蔬菜棒
如果覺得無色無味，搭配些鷹嘴豆泥熱量并不會(huì)太高喔。
水果奶昔
怎麼做？挑個(gè)自己喜愛的水果，打成泥後，跟優(yōu)格和搗碎的堅(jiān)果攪拌多次就完成了，如此簡單！
米餅
將蒸好的米飯導(dǎo)成麻糬狀，放再抹油的不沾鍋，煎至焦黃色後即可。
堅(jiān)果綜合盤
把所有種類的堅(jiān)果都丟到盤子里吧！接著加入一些黑巧克力片和鹽，健康甜食上桌！
蔬菜果汁
看完了後，是不是想趕快來試試看呢？不過也是要適量吃?。。∫蝗桓竞蜏p肥無緣。其實(shí)超小編覺得要把減肥當(dāng)一輩子功課的話，最大宗旨是少吃多動(dòng)，而且食物的熱量也是非常重要的啦，女孩兒們可要注意一天熱量要控制在1500～1800大卡，愛注意唷！
10大減肥誤區(qū)
陷阱一 光吃肉可以減肥
錯(cuò)！
營養(yǎng)師指出“吃肉減肥法”極不均勻，因戒吃碳水化合物通常會(huì)缺乏纖維及一些礦物質(zhì)，容易導(dǎo)致便秘及營養(yǎng)不良。而且肉等高蛋白質(zhì)飲食，通常含較多的脂肪及膽固醇，如果只吃肉，且大量攝入的話，可能影響心血管健康，甚至是會(huì)令身體大量產(chǎn)生酮酸，會(huì)引致反應(yīng)遲鈍、頭疼、作悶及口臭等情況，長期會(huì)影響腎臟。吃肉減肥法只會(huì)令身體失去水分，并非去除脂肪，減重只是假象，體重很快就會(huì)回升。不過適量的瘦肉（不是肥肉）是人體必需的，因?yàn)槿忸惡瑢ι眢w有益的蛋白質(zhì)，同時(shí)等量的蛋白質(zhì)消化所需的熱量，較脂肪及糖類食物更多。
陷阱二 蔬菜熱量低，減肥時(shí)可以大量代替飯和肉，吃飽又不怕胖
錯(cuò)！
很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時(shí)作主要糧食，認(rèn)為不會(huì)胖又可以吃飽。但營養(yǎng)師指出這也是一個(gè)極為不健康的減肥法，縱然蔬菜熱量低，但是大量進(jìn)食，不但會(huì)讓營養(yǎng)失去平衡，更會(huì)導(dǎo)致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再恢復(fù)，當(dāng)日后停止以蔬菜做主餐時(shí)，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，最終導(dǎo)致體重回升。所以營養(yǎng)師認(rèn)為減肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。
陷阱三 俗語說“飯后果”，飯后吃水果可快速帶走餐中所吸收的油分
錯(cuò)！
這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，其實(shí)飯前吃水果比飯后吃水果更好，醫(yī)學(xué)家指出，食物進(jìn)入胃部需要長達(dá)1到2小時(shí)的淆惑過程，才慢慢進(jìn)入小腸，而飯后吃水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長期可導(dǎo)致消化功能紊亂。相反飯前吃水果，維他命C可在腸中幫助消化肉類的鐵質(zhì)，又可使胃口略減，相對正餐也可吃少一些。
陷阱四 吃粟米油及芥花子油不會(huì)長胖
錯(cuò)！
一般人認(rèn)為芥花子油和粟米油取自植物，就會(huì)比花生油和牛油卡里路低，適合在減肥的時(shí)候作烹飪用。但其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤觀念，因?yàn)樵跔I養(yǎng)師角度，100g動(dòng)物油和同重量的植物油同樣含有900多卡里路，只有植物油的膽固醇較低，對健康比較有益。所以減肥時(shí)，還是減少以油制品烹飪食物，如煎炸等，應(yīng)改為蒸灼等方法。
陷阱五 戒煙會(huì)發(fā)胖
錯(cuò)！
很多人認(rèn)為香煙中的焦油，尼古丁有助于熱量快速燃燒，所以一旦戒煙就會(huì)發(fā)胖，但是其實(shí)這是心理作用，一般人在戒煙之后之所以會(huì)胖，是由于吸引令人味覺敏感減低，對食物興趣相對減少，但戒煙后食欲和嗅覺都會(huì)恢復(fù)正常，對食物產(chǎn)生興趣，胃口變好，再加上習(xí)慣問題，長時(shí)間有煙在手，一旦沒有煙抽了，很自然就會(huì)找零食代替，自然就會(huì)發(fā)胖，所以戒煙后若新癮難除，可以嚼口香糖，一樣可以滿足口癮。
陷阱六 喝咖啡可以減肥
部分正確。
營養(yǎng)師指咖啡因的確可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪組織游離入血液中，但其實(shí)還要靠肌肉運(yùn)動(dòng)才能將這些脂肪燃燒，否則的話，會(huì)返回脂肪組織中，讓脂肪重新聚集，所以喝咖啡后還需要加上運(yùn)動(dòng)才能真正發(fā)揮減肥功效。而一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，要達(dá)到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝這么多咖啡，一定會(huì)令人長期失眠，體重自然下降，加上咖啡有利尿作用，過量飲用會(huì)導(dǎo)致身體缺水，機(jī)能必定大打折扣。
陷阱七 喝醋和吃西柚有助消脂
誰說的？
很多減肥人士都誤以為西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至現(xiàn)在還沒有足夠的研究證實(shí)，反而營養(yǎng)師指出，過量進(jìn)食會(huì)使胃部不適，尤其是醋，千萬不要亂試，而且一個(gè)西柚含80卡里路，相等于三分之碗飯，多吃一樣會(huì)胖。
陷阱八 光做運(yùn)動(dòng)就可以有效減肥
不完全正確。
所謂“三分練、七分吃”，其實(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量有限，相對地少吃一塊肥肉，比運(yùn)動(dòng)一小時(shí)更有效果，開始減肥時(shí)如要高效減重，必須控制飲食，待體重減輕速度變慢時(shí)，就要靠運(yùn)動(dòng)來加速減肥效果，所以運(yùn)動(dòng)的成效是比較后期。
陷阱九 不吃早餐或晚餐可以減肥
很不健康！
這是一個(gè)比較取巧的問題，營養(yǎng)師指其實(shí)一個(gè)人每天只要所吸收的能量比身體所消耗的少就可以減重。相反，若一天只吃早餐或者晚餐，兩餐相隔時(shí)間過久，容易造成餓過饑的情況，反而令晚餐吃得更多。臺(tái)灣有營養(yǎng)師在其著作中要大家遵守一個(gè)原則就是“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”便可以有效減肥。
陷阱十 懶人減肥法=完全不需要運(yùn)動(dòng)
錯(cuò)得離譜！
飲食、運(yùn)動(dòng)、行為改變，至今仍然是肥胖醫(yī)學(xué)界的真理，缺一不可。至今肥胖醫(yī)學(xué)界還沒有懶人減肥法，好比癌癥仍然難根治一樣。想要好身材，還是得乖乖努力的。
喝涼水長肉嗎
從營養(yǎng)學(xué)角度來說，喝涼水怎么都不會(huì)長脂肪。
在生活中很多人吃得很少，或者吃得很清淡，也仍舊不停止的長肉，就出現(xiàn)了所謂的“體質(zhì)”問題，也有人說喝涼水都長肉。
運(yùn)動(dòng)太少
大多數(shù)的肥胖者都是少運(yùn)動(dòng)的人，有些人是吃得很少，也吃得很清淡，但運(yùn)動(dòng)幾乎為0，身體消化的能量低于清淡食物提供的能量，剩余的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體內(nèi)，出現(xiàn)喝涼水都會(huì)肥胖的現(xiàn)象。
為什么喝涼水都長肉
胰島素功能缺陷
有部分人是自身胰島素功能缺陷，也就是說這類人吃飯之后血糖會(huì)升高，而胰島素也會(huì)分泌，但胰島素的功能不佳，對降低餐后血糖的功效不強(qiáng)，導(dǎo)致在吃飯后很長一段時(shí)間內(nèi)血糖都偏高，機(jī)體就會(huì)將多余的血糖轉(zhuǎn)化常脂肪，引起肥胖。主要表現(xiàn)：很容易長肉，餓得快。
運(yùn)動(dòng)太少
大多數(shù)的肥胖者都是少運(yùn)動(dòng)的人，有些人是吃得很少，也吃得很清淡，但運(yùn)動(dòng)幾乎為0，身體消化的能量低于清淡食物提供的能量，剩余的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，囤積在體內(nèi)，出現(xiàn)喝涼水都會(huì)肥胖的現(xiàn)象。