為什么三伏天減肥效果最好_三伏天怎么減肥效果加倍

俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！比鞆墓胖两褚恢笔艿饺藗冴P(guān)注，尤其是近些年逐漸有了三伏天減肥“易瘦期”一說。那么，為什么三伏天減肥效果最好呢？

為什么三伏天減肥效果最好

三伏天是全年中溫度最高的一段時期，三伏天的時候溫度較高，汗液蒸發(fā)快，身體中的毒素可以快速的被排出體外，而且夏天身體新陳代謝加快，有利于脂肪的消耗，三伏天的時候適度的運動，可以加速脂肪的燃燒，因此三伏天減肥的效果通常會比較的好。

三伏天怎么減肥效果加倍

三伏天減肥可以控制飲食、適當(dāng)游泳或快走、以及保持充足的睡眠。

控制飲食

首先還是要先管住自己的嘴，一定要控制住自己的進食，在三伏天就盡量少吃一點甜品，當(dāng)然溫度高肯定大家都會瘋狂的吃一些涼的東西，這些涼性的食品是有很高的熱量，會容易長胖的，而且含糖量一般都會比正常的要高，所以還是盡量少喝一點。日常的飲食上面，還是盡量少吃外面的飯店和那些外賣，因為外面的食品一般油脂要超過正常的標(biāo)準(zhǔn)，吃了很容易發(fā)胖。

游泳或快走

在三伏天運動的話，游泳是比較舒適的運動，很容易讓人清爽涼快，而且還能夠健身減肥，是兩全其美的，當(dāng)然凡事有度，運動肯定是不能運動過度的，是對身體的一種保護，可以避免免疫力下降。平常沒事的時候走路可以嘗試著去快走，這樣子很容易造成熱量的散失，可以消耗多余的脂肪，同時快速走也是一種有氧運動，對于身體也是有各種各樣的好處。

充足的睡眠

當(dāng)然，平時也是需要保持充足的睡眠，很多肥胖的人都是因為熬夜導(dǎo)致的，所以足以說明充足的睡眠對于身體減肥瘦身還是很重要的。偶爾沒事的時候還是可以多喝茶，喝茶可以促進腸道的消化吸收，而且還能起到燃燒脂肪的作用。

適合減肥的食物

一、每100克黃瓜的卡路里只有15大卡，無疑是最佳的減肥食物，熱量超低，而且還含有大量的維生素和纖維素，能夠幫助消除便秘，加快體內(nèi)脂肪的燃燒速度。

二、每100克苦瓜的卡路里只有19大卡，相當(dāng)適合減肥者每天食用，即可抑制食欲，又能促進腸胃蠕動，最重要的是：苦瓜含有大量的維生素C，脂肪和糖的含量幾乎為零，苦瓜素更是絕佳的刮油降脂物質(zhì)。

三、每100克西紅柿的卡路里含量只有19大卡，既是蔬菜又是水果，生吃也能消耗卡路里，膳食纖維高，對于減肥塑身很有幫助。

四、每100克茄子的卡路里含量只有21大卡，低熱量高纖維素，飽腹感強，茄子中還含有天然的抗氧化劑，能加新陳代謝，減肥的效果自然不用多說。

五、每100克菠菜的卡路里含量只有24大卡，植物粗纖維含量高，對腸道蠕動有促進作用，可加快燃燒脂肪的速度，減少脂肪堆積。

六、每100克韭菜的卡路里含量只有26大卡，富含維生素、粗纖維等多種物質(zhì)，能幫助新陳代謝，搭配雞蛋可增強效果，無疑是不錯的減肥食物。

調(diào)節(jié)飲食也是有效減肥的方法，這里介紹了幾種刮油非常好的食物，小仙女們平時適當(dāng)多吃一些，就可以輕松減掉肥肉，不過如果想要加快減肥的進度，那么就必須進行運動了，跳繩、跑步、游泳等都是很能消耗熱量的運動，小仙女們可根據(jù)自己的實際情況來決定。

三伏天一共多少天

三伏天的時間不是很固定，一般來說，三伏天有30天或40天。每年年份不一樣，三伏天的時間也會有所不同，具體情況以當(dāng)年的實際情況為準(zhǔn)。

三伏天的天數(shù)主要與中伏的時間有關(guān)。初伏和末伏都是固定的10天;只有中伏的時間不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。

中伏時間是由夏至到立秋之間共有幾個庚日來決定的。如果夏至到立秋之間有四個庚日，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個庚日，則中伏為20天。

三伏天養(yǎng)生小知識

“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續(xù)高溫，極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。

在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫?zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優(yōu)于冷茶。