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中老年人怎樣健康的吃零食

時間: 澤凡0 分享

中老年人怎樣健康的吃零食_中老年人如何吃零食

提到零食時,許多人不禁會想到小孩子,覺得零食是和小孩子結伴的,然而部分中老年人也喜歡偶爾品嘗一些零食。這里小編為大家整理了關于中老年人怎樣健康的吃零食,方便大家學習了解,希望對您有幫助!

中老年人怎樣健康的吃零食

控制吃甜食和果糖

可以避免熱量過多,身體過胖,對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。

餐后一杯酸奶

酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。很多女性都喜歡喝酸奶,有助于減肥哦。

慢性支氣管炎飯后吃柿子

柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效,是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一。如果飯后能吃個柿子,對咳嗽會有較好的`輔助治療作用。

吃方便面后吃水果

方便面是每個“夜貓子”的最佳夜宵。提倡煮食方便面,既能更好地吸收水分,又有利于腸胃的消化。另外,進食方便面后吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,以補償維生素與礦物質(zhì)的不足。

吃蟹后喝生姜紅糖水

從中醫(yī)角度看,蟹肉對脾胃虛寒的人,尤其是慢性胃炎患者,可能引起胃痛、腹瀉、嘔吐等癥狀。應對之策就是進食蟹肉后喝一杯生姜紅糖水。生姜性溫熱,能增強和加速血液循環(huán),刺激胃液分泌,正好與性寒的蟹肉相補;紅糖與生姜一樣有暖胃、祛寒的作用。兩者搭配,暖胃效果更佳。

燒烤后吃梨

煎烤類食品經(jīng)過煙熏火燎,產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物,而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富,可以消除或排除致癌物,在一定程度上保護胃腸免受癌癥之害。

飯后木瓜助消化

木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科學家最新研究還發(fā)現(xiàn),存在于木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)。飯后吃少量的木瓜,對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。

老年人如何保持心理健康

衰者和疾病 人到60歲以后,體力和記力都會逐步下降,從而引起一系列生理和心理上的退行性變化。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受,并且?guī)硪恍┥眢w不適和痛苦。尤其是高齡老人(指80歲以上的老年人),甚至擔心“死亡將至”而胡亂求醫(yī)用藥。在衰老的基礎上若再加上疾病,有些老年人就會產(chǎn)生憂愁、恐懼心理。當然,不同心理狀態(tài)的老年人,對待衰老和疾病的態(tài)度迥然不同。

精神創(chuàng)傷 有調(diào)查表明,精神創(chuàng)傷對老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病的.療效有重要的影響,有些老年人因此陷入痛苦和悲傷之中不能自拔,久而久之必將有損健康。

環(huán)境變化 最多見的是周圍環(huán)境的突然變化,以及社會和家庭人際關系的影響,老年人對此往往不易適應,從而加速了衰老過程。

此外,文化程度、過度疲勞、營養(yǎng)缺乏、經(jīng)濟欠佳、孤獨空虛、死亡臨近等引起的老化情緒,對老年人的心理健康也有一定的影響。

怎樣才能讓老年人保持良好的身心狀態(tài)

第一,心明豁達,知足常樂。我們在長期的老年醫(yī)學考察中發(fā)展,長壽老人往往都能做到到胸懷開朗,處事熱情,善解人意,他們與世無爭,不易動態(tài),感到自己生活很充實、滿足。

第二,面對現(xiàn)實,走出誤區(qū)。老年人應積極而適量地參加一些社會活動,培養(yǎng)廣泛的興趣愛好(如書記法、音樂、戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等),以陶冶情操,處理好各方面的人際關系(包括家庭成員、親朋好友等),做到與眾同樂,喜當“頑童”。

第三.結交知音(包括青少年朋友、異性朋友),經(jīng)常談心。老年人難免會遇到一些不愉快的事,常在知音好友中宣泄郁悶,互相安慰,交流懷古,有助于心情舒暢,對保持心理平衡起到重要的作用。

中老年人養(yǎng)生食譜

銀耳大豆紅棗鵪鶉蛋羹

材料:銀耳15克,大豆100克,紅棗五枚,鵪鶉蛋六個。

制作:銀耳用清水泡發(fā)20分鐘后,洗凈,撕成小塊;鵪鶉蛋煮熟后去殼。在鍋內(nèi)加入適量清水,大豆和紅棗用清水洗干凈后,與銀耳一同放入鍋內(nèi),文火燉至爛熟,起鍋前再把鵪鶉蛋加入,稍煮片刻后,根據(jù)個人不同口味,可適當加入少許鹽或白糖調(diào)味,飲湯吃各物。每日一次,可常服食。

田七黨參黃芪燉雞湯

材料:黨參30克(或西洋參10克),黃芪30克,三七10克,酸棗仁20克,1~1.5公斤重的雞一只。

制作:雞宰殺后,去毛洗凈,剔去內(nèi)臟,切成小塊,與黨參、黃芪、三七、棗仁同入鍋,加適量清水,小火慢燉1~2小時后,加入鹽、味精調(diào)味。吃肉喝湯,分頓食用。每日一次,連服10~15天。

山楂首烏熟地燉豬腦

材料:山楂30克,首烏20克,熟地30克,豬腦兩具。

制作:將豬腦剔去血筋、洗凈,加入以上三味藥材,同放入沙鍋中,加適量清水,鍋蓋蓋嚴,文火慢燉。燉至熟爛后,加入少量食鹽、味精調(diào)味,飲湯吃肉。每周可服食1~2次,可經(jīng)常服用。

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