中老年人要養(yǎng)成鍛煉的良好習(xí)慣，可以增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力，降低患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這里小編為大家整理了關(guān)于做哪些運(yùn)動(dòng)有利于老人健康，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

做哪些運(yùn)動(dòng)有利于老人健康

1、挺腹

平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

2、梳頭

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘。可改善頭部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

3、轉(zhuǎn)眼

運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

4、提肛

聚精會(huì)神用力做提肛門動(dòng)作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡之功。

5、彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊后腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。

6、貓身

趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

老人要怎樣運(yùn)動(dòng)

1、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)

首先我們對(duì)老年人的運(yùn)動(dòng)有一些總的要求。對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，要求低負(fù)重、低對(duì)抗性，舒緩且安靜。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要求針對(duì)自身的狀況來(lái)選擇。慢跑、游泳、門球和騎自行車等比較適合老人，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要老年人針對(duì)自身的健康狀況來(lái)選取。

2、選擇合適的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

老年人運(yùn)動(dòng)需要有合適的場(chǎng)地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進(jìn)行，注意控制時(shí)間和心率。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點(diǎn)，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進(jìn)行。根據(jù)老年人自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，再選擇相對(duì)應(yīng)的場(chǎng)地進(jìn)行。

3、運(yùn)動(dòng)要持之以恒

人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長(zhǎng)期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3～4次。

4、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的.效果。一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，開(kāi)始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再?gòu)臅r(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理

老人家要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如有些老人喜歡聞雞起舞，這樣是不科學(xué)的。最好在太陽(yáng)出來(lái)后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。

老人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些

1、身體的每一個(gè)部位每一個(gè)關(guān)節(jié)都要運(yùn)動(dòng)到。

2、在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備，如充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所要求的幅度。

3、輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)方式，如長(zhǎng)跑、打拳、游泳、登山、打球等。

4、運(yùn)動(dòng)不是一天兩天就能見(jiàn)效，重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持并且一直做下去。運(yùn)動(dòng)方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。

5、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)仍然是必要的，可以讓患者坐起來(lái)，協(xié)助他適當(dāng)活動(dòng)肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節(jié)，還可以讓其坐在一個(gè)搖椅上，鼓勵(lì)患者自己輕輕搖動(dòng)椅子，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

6、如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到正常的生活和工作時(shí)，可以選擇活動(dòng)量較小方式，如原地踏腳、行走等。