適合中老年人的健康運(yùn)動(dòng)有哪些_中老年人健康運(yùn)動(dòng)

健康的生活方式包括科學(xué)的飲食、充足的睡眠、良好的心理狀態(tài)等多種方面。這里小編為大家整理了關(guān)于適合中老年人的健康運(yùn)動(dòng)有哪些，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

適合中老年人的健康運(yùn)動(dòng)有哪些

游泳

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以鍛煉四肢的肌肉力量和活性。當(dāng)參與者浸泡在水中時(shí)，他們大腦中動(dòng)脈的血流量以及大腦后動(dòng)脈的血流量都會(huì)提高。

跳廣場(chǎng)舞

跳廣場(chǎng)舞不但是一項(xiàng)有趣的社交活動(dòng)，跳舞能同時(shí)調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)區(qū)域的神經(jīng)功能，有效鍛煉手部及眼睛之間的協(xié)調(diào)能力，讓人變得更聰明。

太極拳

太極拳在華夏傳承千年，講究人與自然相結(jié)合。太極拳的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中求靜，以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜。是養(yǎng)生養(yǎng)神的最好健身運(yùn)動(dòng)。

散步

散步有利于老年人的關(guān)節(jié)病、高血壓、呼吸器官病的`癥狀的調(diào)節(jié)恢復(fù)。而且飯后適當(dāng)?shù)纳⒉竭€有利于，胃部對(duì)食物的消化。

抖空竹

抖空竹是一項(xiàng)很有趣味性的抖空竹運(yùn)動(dòng)，能提高四肢的協(xié)調(diào)性、神經(jīng)的靈敏度。對(duì)老年癡呆癥有很好的預(yù)防和治療效果。

騎行

很多人認(rèn)為，騎自行車是年輕人的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，老年人也可以騎行，只要以溫和健身的方式騎行的方式進(jìn)行騎行，能很大的提高老年人的反應(yīng)力，同時(shí)在單車輪胎運(yùn)行過(guò)程中，能提高駕駛?cè)说谋鎰e合適路線的能力，能有效的防止心臟病以及老年癡呆癥。

打球

可以打羽毛球、乒乓球等溫和性的運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高神經(jīng)的反應(yīng)能力，起到很好到健身鍛煉效果

在生活中也要注重合理的飲食習(xí)慣，少吃一些辛辣刺激性的食物適當(dāng)?shù)某砸恍┾}片，多吃一些松子仁米粥、山藥燉鴿子等益補(bǔ)精氣神的食物。

老年人適合做什么戶外運(yùn)動(dòng)

1、老年人適合的戶外運(yùn)動(dòng)之慢跑

慢跑比散步強(qiáng)度大,消耗能量多,能加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,增大能量消耗,改善脂質(zhì)代謝,有利于預(yù)防高血壓和高血脂。

2、老年人適合的戶外運(yùn)動(dòng)之步行

步行時(shí)下肢支持體重,上下肢骨關(guān)節(jié)、肌肉與身體其他各部位協(xié)調(diào)配合,使各部位都得到鍛煉;同時(shí)加強(qiáng)心肌收縮,加大心血輸出量,使各組織血流量增加。天天散步,對(duì)于改善心肺功能,延緩下肢關(guān)節(jié)退行化性變化有積極作用。

3、老年人適合的戶外運(yùn)動(dòng)之體操

體操動(dòng)作可簡(jiǎn)可繁,運(yùn)動(dòng)速度可快可慢,動(dòng)作范圍可大可小,運(yùn)動(dòng)量容易調(diào)整。堅(jiān)持經(jīng)常做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活,養(yǎng)成良好體姿,發(fā)展柔韌性,維持神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力。

4、老年人適合的戶外運(yùn)動(dòng)之太極拳

太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說(shuō)簡(jiǎn)易二十四,這是相對(duì)來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單易學(xué)的',但是每個(gè)派系的打法又各有不同,不過(guò)基本上還是差不了多少的。

5、老年人適合的戶外運(yùn)動(dòng)之太極球

這是繩子一端套一個(gè)球甩打穴位,動(dòng)作很優(yōu)美,有的動(dòng)作像跳舞,一般是女性玩得多,全國(guó)比賽時(shí)也是女性多。這種球在體育用品商店可以買得到,大約十塊錢左右。

6、老年人適合的戶外運(yùn)動(dòng)之打門球

這是一項(xiàng)集體活動(dòng),每隊(duì)五個(gè)人(1、3、5、7、9)為紅隊(duì),(2、4、6、8、10)為白隊(duì),這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位,活動(dòng)量也不大,現(xiàn)在還有少年、中年、老年隊(duì),老年人八十多歲都還可以打,但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要有條件,首先要有球場(chǎng)20+25米的球場(chǎng)。個(gè)人需備球棒、門球約需用100到120元,體育用品商店有賣的,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)性效強(qiáng),有個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。

老年人日常保健的動(dòng)作

1、搓臉:早晨睜開(kāi)惺松眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對(duì)清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次,然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開(kāi),沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次,有促進(jìn)面部血液循環(huán),增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力,有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長(zhǎng)日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。

2、梳頭:坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)耳部梳到頭頂,反復(fù)指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā),促進(jìn)頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

3、彈腦:坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無(wú)名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下,有防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力和治療耳鳴的作用。

4、轉(zhuǎn)眼:運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。