健康知識(shí)中老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)

中老年人由于身體素質(zhì)不好，不能做很耗體力的健身運(yùn)動(dòng)。并且在日常生活中，要注意健康的生活方式。這里小編給大家分享一些關(guān)于中老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)，方便大家學(xué)習(xí)了解。

中老年人適合做什么運(yùn)動(dòng)

(1)搓臉：早晨睜開惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的.“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

(2)梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

(3)彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。

(4)轉(zhuǎn)眼：運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

(5)叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動(dòng)上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

(6)挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

(7)提肛：聚精會(huì)神用力做提肛門動(dòng)作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。

(8)貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

最適合老年人的運(yùn)動(dòng)及注意事項(xiàng)

1、平地散步

平地安全，平地對關(guān)節(jié)沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動(dòng)了全身筋骨，體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

2、做點(diǎn)家務(wù)

家務(wù)勞動(dòng)是輕體力勞動(dòng)，有益于舒筋活絡(luò)，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務(wù)勞動(dòng)有關(guān)，老人家適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)好，體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

3、干點(diǎn)農(nóng)活

干點(diǎn)力所能及的農(nóng)活，沐浴在大自然中，享受著田園之樂，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，好處多，農(nóng)夫中長壽者眾，體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

4、聚眾聊天

一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文學(xué)、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事，這種群體生活很是開心的，絕對比離群索居沉湎于往事好，有益健康長壽。

5、做自己最感興趣的事

政治活動(dòng)、公益活動(dòng)、宗教活動(dòng)、打牌、搓麻將、打門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網(wǎng)、寫作等，興趣什么就做什么，把握好度，有利于健康長壽，體現(xiàn)了“生命在于隨心順勢”。

6、想睡就睡

在睡眠問題上，老人家有別于青少年和壯年人，無須刻板地什么時(shí)候睡什么時(shí)候起床什么時(shí)候午睡，老人家一天二十四小時(shí)，什么時(shí)候想睡就睡，不想睡就別強(qiáng)迫睡，比如說早上起來吃過飯有點(diǎn)睏，那就去睡早覺，中午躺著能睡就睡，睡不了就不睡，該怎么著就怎么著，無所謂生物鐘搞亂，順其自然就是順應(yīng)生物鐘，體現(xiàn)了“生命在于安靜”。

老人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

老人隨著年齡的增長，身體素質(zhì)逐步下降，疾病的發(fā)病率也開始增高，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，老年人為了健康長壽，越來越多的開始從運(yùn)動(dòng)方面著手，來提高自己的'身體素質(zhì)和健康水平，但由于身體狀況原因，老年人運(yùn)動(dòng)卻又不能像年輕人一樣，那么老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?

1、老年人運(yùn)動(dòng)前，要選擇適合運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要選擇舒適性和透氣性好的服裝。

2、老年人對外界的適應(yīng)能力衰退，所以在運(yùn)動(dòng)前一定要適當(dāng)做一下熱身運(yùn)動(dòng)，來提高身體對外界的適應(yīng)能力，降低運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。

老年人身心保健要訣

1.“五?！苯K變寶

一是保老伴。俗話說： “少年夫妻老來伴。”既是伙伴，更是侶伴。既然是伴，就要相保。做到相互尊重、相互疼愛、相互鼓勵(lì)、肝膽相照，心相印、情相融、行相隨。保住老伴，就不會(huì)形孤影獨(dú)，而與幸福共存二是保老友。工作時(shí)并肩戰(zhàn)斗過的同志，特別是在逆境中同生死同患難的戰(zhàn)友，退休后是最有共同語言的。也是最親近、最隨便的老友，要常交往、勤勉勵(lì)、多保重。保證有一定數(shù)量的老友敘舊，常談朝氣蓬勃的過去，將會(huì)使你年輕，忘掉年老。

三是保身體。身體是革命的本錢，也是余熱生輝的本錢，更是長壽的基礎(chǔ)。保重身體，關(guān)鍵在自己。養(yǎng)生之道、健康之法、長壽之訣、靈妙之藥，有其方，但無其神。自認(rèn)為感覺輕松、舒適、滿足為佳。

四是保生活。吃飯是第一需要。老年人再為生活奔忙的確是件憾事。因此，要自己安排好自己，要為自己留一點(diǎn)兒“老本”?，F(xiàn)在，有些特困企業(yè)的離退休老人，因領(lǐng)不到退休費(fèi)使生活無著落。

五是保晚節(jié)。人的一生短暫而平常，但坦蕩磊落的'一生總是受人尊敬和和崇拜。人老了，晚節(jié)很重要，它關(guān)系到晚年的幸福，兒女們的尊嚴(yán)和自己的身心健康。

2.做“四有”老人

一有高尚的情操。高尚的情操是長期陶冶鍛煉出來的。老年人更需要進(jìn)一步的陶冶和鍛煉，使自己的生活豐富、充實(shí)。如養(yǎng)花、釣魚、練功、健身、書法、繪畫、寫作、吟詩等等，甚至自由自在漫無目的散步都是一種自我充實(shí)、一種鍛煉，可以使心情得到調(diào)節(jié)和愉悅。

二有學(xué)習(xí)的習(xí)慣。周總理常說，要活到老學(xué)到老。學(xué)習(xí)不但是知識(shí)更新的需要，工作的需要，也是休息和娛樂的需要。何況改革開放的形勢、市場經(jīng)濟(jì)的繁榮、民主與法制的各種知識(shí)與新聞，更需要我們學(xué)習(xí)才能適應(yīng)時(shí)代、適應(yīng)社會(huì)、適應(yīng)生活。

三是有所作為。許多老人唉聲嘆氣：“老了，不中用了!”不得不承認(rèn)是老了，但我們的心、我們的情還未老，許多老同志擁有爐火純青的一技之長，我們每一個(gè)人為社會(huì)都還有所作為。

四是有所樂趣。老人精神好，關(guān)鍵在自娛自樂。樂趣還在于我們自己去尋找、去創(chuàng)造。和老伴下下棋、眺跳舞、逛逛公園、和小孫子逗逗樂，就是散散步、練練書畫、種點(diǎn)花草都是樂趣。

3.“三要”做到不會(huì)老

一要看得慣。說看得慣，是指要客觀地看待社會(huì)的發(fā)展，即使是某些消極影響，也是社會(huì)進(jìn)步中不可避免的。

二要想得開。俗話說： “人比人氣死人。”不是不能比，而是要想得開。建國前后參加工作，一日之差便有離休與退休之分，同日參加工作職務(wù)相去甚遠(yuǎn)，沿海與內(nèi)地、城市與農(nóng)村貧富差距很大，這些我們應(yīng)該想得通。比上不足，比下有余嘛，不能太不滿足。只要生活過得去，身體尚好，就要笑口常開。

三要會(huì)處事。人老話多、病多、脾氣大，很多人難與老伴、家人、鄰居，甚至原工作單位相處，經(jīng)常吵吵鬧鬧、斤斤計(jì)較，不僅難于處事，而且嚴(yán)重傷身，實(shí)在有害無益。一定要學(xué)會(huì)正確處事，這也是學(xué)習(xí)。人雖老，會(huì)處事，心情好，病就少，受人尊，不怕老。

4.“二少”做得到

一是少煩惱。煩惱人皆有之，尤其是老年人易自尋煩惱，這是大忌，因此，要學(xué)會(huì)減少煩惱。

二是少煙酒。戒煙酒不必強(qiáng)求，少煙酒是可以做到的。煙酒因人而異，因人而治，總的說自我感覺良好，感到滿足為適宜。少量喝酒，活活氣血，少量吸點(diǎn)煙，提提精神，感到清爽舒暢，這也是身體健康表現(xiàn)。但切忌貪嗜。

5.“一多”很重要

“一多”，就是要多活動(dòng)?；顒?dòng)，一是指健身性的運(yùn)動(dòng);二是指社會(huì)活動(dòng);三是指大腦的活動(dòng);四是指力所能及的體力勞動(dòng)。老年人最忌懶惰，最忌長時(shí)間泡麻將桌。健身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目十分多，任選一二項(xiàng)自己喜歡的即可，也可以自編運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。社會(huì)活動(dòng)非常必要，既健心又健身，能結(jié)交朋友、開闊視野、增強(qiáng)活力。常動(dòng)腦，將使你思維敏捷、增長知識(shí)、增強(qiáng)記憶力。家庭中力所能及的體力勞動(dòng)也是理想的鍛煉方式。如做飯、洗碗、掃地、收拾房間、養(yǎng)花種草美化環(huán)境，上街買菜等等，既是一項(xiàng)勞動(dòng)，也是一種樂趣。