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日常生活中如何有益老人健康

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健康知識(shí)日常生活中如何有益老人健康

世界衛(wèi)生組織將老年人的科學(xué)生活方式歸納為:情緒平穩(wěn)、科學(xué)飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒。老年人若能按此要求去做,其心腦血管病和糖尿病的發(fā)病率可下降69%-75%,可使老年常見(jiàn)病減少一半左右,會(huì)使人長(zhǎng)壽。這里小編給大家分享一些關(guān)于日常生活中如何有益老人健康,方便大家學(xué)習(xí)了解。

日常生活中如何有益老人健康

1.情緒平穩(wěn)

山東省臨沂地區(qū)老年研究中心對(duì)沂蒙山區(qū)34名百歲老人的調(diào)查顯示:這些老人共同的特點(diǎn)是:性格樂(lè)觀開(kāi)朗、心胸寬廣豁達(dá)、為人忠厚善良、家庭和睦相處、人際關(guān)系良好。保持情緒平穩(wěn)是長(zhǎng)壽的基本條件。獨(dú)居老人不利于健康,因獨(dú)居老人很少與人交往,孤獨(dú)感增強(qiáng),情緒不易穩(wěn)定,同時(shí)用腦的機(jī)會(huì)明顯減少,據(jù)統(tǒng)計(jì)老年性癡呆的'發(fā)生率比非獨(dú)居老人高69%。美國(guó)疾病檢查中心的專家進(jìn)行的—項(xiàng)研究表明:與自己親近的人或一起工作的同事和睦相處,多交往,可以減慢大腦的衰老速度,增強(qiáng)健康和延長(zhǎng)壽命。

2.科學(xué)飲食

上述調(diào)查中還發(fā)現(xiàn),這些百歲老人的膳食都較簡(jiǎn)單,因?yàn)樗麄兩钤谏絽^(qū),交通不便,食品以就地生產(chǎn)為主。他們以玉米、小米、麥面、地瓜(紅薯、白薯)、豆類等為主食;副食以瓜果、蔬菜為主,這就達(dá)到了低熱量、低脂肪食物的要求。在這里值得一提的是:該地區(qū)群眾習(xí)慣上喜吃“小豆腐”,即將豆粉和白(青)菜拌在一起煮熟吃。據(jù)分析,在這種食品中富含維生素、蛋白質(zhì)和微量元素;這種食物組成有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化(心腦血管病)和糖尿病。

因?yàn)槿笔秤停院苌俪杂驼?、油煎的食品。最近美?guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn):油炸食品中富含氧化膽固醇,能使血管內(nèi)脂肪塊形成,從而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化癥、冠心病、腦梗塞等。在被調(diào)查的百歲老人中,很少有患心腦血管病的就是證明。

專家研究提示:飲食失衡還可誘發(fā)癌癥。倫敦大學(xué)的托尼·麥克邁克爾教授向新聞界宣布:世界癌癥基金會(huì)發(fā)表了一個(gè)關(guān)于飲食與癌癥關(guān)系的報(bào)告,認(rèn)為癌癥是可以預(yù)防的,飲食失衡是引發(fā)癌癥的原因之—。改變飲食習(xí)慣,少吃肉,多吃蔬菜、水果,就可明顯減少癌癥的發(fā)病率。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

老年人的運(yùn)動(dòng)可按自己的實(shí)際情況來(lái)安排。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以散步、慢跑、打太極拳(劍)、健身操、跳舞、門(mén)球以及棋類等為宜。主要是選擇自己喜歡而又能承受的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最重要的是能持之以恒,幾年下來(lái)就會(huì)感到參加鍛煉的優(yōu)越性了。至于鍛煉的強(qiáng)度,以不感到疲勞,或雖感疲勞,但休息片刻即可恢復(fù)為度;若第2天早晨起床后仍感疲勞,則前1天的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,應(yīng)該減少。運(yùn)動(dòng)后心跳可有所增快,但不能超過(guò)110次/分。

4.克服不良的生活習(xí)慣

人到老年常會(huì)保留一些不良的生活習(xí)慣,如吸煙、喝酒、不按時(shí)作息、飲食不均勻、食物品種只滿足口味等。這些不良的生活習(xí)慣都要下決心改掉,特別是煙必須戒掉,以保身體健康。

老年人養(yǎng)生保健常識(shí)

一、合理膳食是基礎(chǔ)

在現(xiàn)實(shí)生活中,關(guān)乎老年人健康長(zhǎng)壽的因素很多,其中,“合理膳食”是基礎(chǔ)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)新近制定了中國(guó)居民健康飲食原則,就是:食物多樣,谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡,保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類熱源營(yíng)養(yǎng)素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。

老年人體質(zhì)較弱,總體機(jī)能下降,決定了他們所需的營(yíng)養(yǎng)素與年輕時(shí)有所不同。針對(duì)老年人的體質(zhì)特點(diǎn),應(yīng)注意以下情況。

1、食物宜粗細(xì)搭配。因老年人胃腸功能減弱,牙齒不好,盡量選擇易消化的食物,以保證其消化吸收。

2、營(yíng)養(yǎng)成分宜合理,以提高機(jī)體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。特別是維生素E、C和胡蘿卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和減少細(xì)

胞受損,推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素,還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分。花生、芝麻、核桃是老年人補(bǔ)腦護(hù)腦的三大營(yíng)養(yǎng)食品,可多食用。

3、牛奶、大豆及其制品,可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的氧化,抵抗人體衰老,是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松,預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛,防止人體老化。此外,老年人代謝機(jī)能降低,體力活動(dòng)較少,以每餐八 九分飽為度,七成飽為佳。

二、有氧運(yùn)動(dòng)不可少

生命在于運(yùn)動(dòng)。相信,每天早晨在公園、綠地,甚至大街上,或慢跑、或舞劍、或散步的老人,都懷著益壽延年的美好愿望,許多老壽星就在他們中間產(chǎn)生。

作為老年人,哪種運(yùn)動(dòng)最合適呢?是有氧運(yùn)動(dòng)。它的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據(jù)測(cè),在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力,抗衰老,增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)生。

那么,究竟多大的運(yùn)動(dòng)量才算適宜呢?最簡(jiǎn)單的方法是測(cè)每分鐘心跳的次數(shù),以170減去你的年齡數(shù),如果你是40歲,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是每分鐘心速130次。

運(yùn)動(dòng)有益健康,但如果方法錯(cuò)了就會(huì)適得其反。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以下事項(xiàng):

1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者,要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的檢查治療,控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)。

2、循序漸進(jìn):根據(jù)自己的情況,慢慢加大運(yùn)動(dòng)量。特別是剛開(kāi)始時(shí),不要急于達(dá)到四五級(jí)標(biāo)準(zhǔn),在前16周也不要強(qiáng)行達(dá)到每周30分鐘的運(yùn)動(dòng)量。

3、不要過(guò)于勞累:運(yùn)動(dòng)量過(guò)大會(huì)造成過(guò)度疲勞,此時(shí)就應(yīng)調(diào)整、休息,不然,就會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。

老年人養(yǎng)生保健常識(shí),是對(duì)老年人的身體健康特別有好處的,所以現(xiàn)在很多的老年人,特別重視養(yǎng)生保健,那么為了你能對(duì)這些方面的知識(shí),有一個(gè)全面的了解,以上就做了詳細(xì)的介紹,希望你能通過(guò)以上了解后,通過(guò)養(yǎng)生保健,讓自己身體更健康。

老年人養(yǎng)生保健小常識(shí)

1.慢吸快呼

“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響?!蹦愕暮粑矔?huì)影響到身體的其他生理功能,比如學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如,做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

2.學(xué)會(huì)加餐

研究顯示,不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。其次,多食用魚(yú)類,且要選擇較小的魚(yú)類,比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等。再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖?。最后,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。

3.該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個(gè)盹;看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。

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