很多中老年人參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時尚。醫(yī)學界也把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的手段。但是，在參加游泳鍛煉時也要講求實效，注重科學，結合個人具體情況合理安排。這里小編給大家分享一些關于老人保健10個簡單小常識，方便大家學習了解。

老人保健10個簡單小常識

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當。多喝水，少喝酒。

(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

(5)時時當心。你的`生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

(6)性生活。性生活沒有年齡限制。

(7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

(8)多尋求樂趣。與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。

(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

(10)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛

老人的日常生活照顧常識

家有老人，做晚輩得除了盡孝贍養(yǎng)以外，還要尊敬與關懷他們。老人是家中脆弱的群體，除照顧他們的日常生活之外，還要密切關注他們的身體、心理狀況。了解一些老人簡單的健康知識以及家庭護理技能，可以在第一時間發(fā)現(xiàn)他們的健康危機。我們在這里介紹老人的日常生活照顧常識以供參考。照顧老人應該從三方面著手：

1.在健康方面應該做的事情

(1)時刻關注老人的健康狀況，提醒他們定期檢查;如果出現(xiàn)不適，應及時就醫(yī)。

(2)當老人患病時應該悉心照料，在用藥方面應該定時提醒監(jiān)督或親自幫助服用。學習一些簡單的家庭護理知識，提高老人生活的舒適度。

2.在精神方面應做的事情

(1)經(jīng)常探望老人，多與其談心，了解老人的需求，不要因為工作忙而忽視老人。

(2)盡量避免老人精神上的孤獨，盡可能的幫助老人走出孤獨的環(huán)境，支持老人交朋友，鼓勵老人多參加一些社區(qū)的活動。

(3)善聽老人的嘮叨。傾訴一下心中的喜怒哀樂，是老人心理調節(jié)的一種需求。同時老人生活范圍變小，關注的事情可能很煩瑣，還會斤斤計較，這時要學會“模糊”處理家事。

3.在生活方面應做的事情

(1)衣：給老人選擇的服裝應該寬松、舒適。貼身衣物質料最好選擇布類，絲綢類。穿衣要整潔、美觀和舒適，不僅自己感到精神，同時也使子孫后輩以及其他年輕人更加尊重和喜愛你。老人最好選擇一些色彩鮮艷的衣物，一方面外出時容易引起別人的注意，避免交通意外;另一方面更是顯示了老人對生活的熱情，容易感染旁人的情緒，使生活更有朝氣?；祭夏臧V呆的或腦血管病的老人的衣服應該特制，以利于更家方便穿著與護理。

(2)食：應該照顧到老人的口味、營養(yǎng)均衡以及易吸收方面，盡可能的與老人一起進食，尤其是喪偶的老人。孤獨一人在家，常常對自己的飲食并不在意,時間一長就導致營養(yǎng)不良而引發(fā)許多疾病。因此，子女應該盡可能的照顧好并和其一起進食，這樣老人的飲食興趣也能提高。

(3)住：老人居住的環(huán)境應簡單、寬敞、明亮。家具擺放最好固定，適應老人習慣，不要經(jīng)常變化，地板以及浴室注意防滑。室內注意通風及溫濕度調節(jié)，時刻注意居家安全，例如：提醒關火爐，關煤氣，關電器，防滑倒等。如家人要遠行，老人不便同行，應安排親友照顧或定時探望家中老人。

(4)行：老人因反應和行動遲緩，外出時應特別注意交通安全，必要時應有家人陪同。老人單獨外出時應為老人制作健康卡并隨身攜帶，以便不測時及時救治。

(5)動：滿足老人生理及心理需要，讓他們一起參與家庭的活動;例如：做一些力所能及的家務勞動;陪同去公園、或安排出去旅游等。但避免老人做太粗重的工作，如：攀高，搬重物等。

(6)勤：勤動腦和手，有助于老人的健康。鼓勵老人按照自己的興趣去安排日常活動，做力所能及的事，使老人勤動腦和手腳，有助于老人的身心健康，延緩衰老。要讓老人有自己的生活空間與社會范圍，不要過多的干涉老人的精神生活包括老人婚姻等。

很多家庭因為工作的忙碌而忽視了老人，也有很多家庭因工作等一些原因不能親自照顧，在這時就可以委托專職的保健單位聘請專業(yè)保健人員做好上門服務，以盡孝道。

中老年人適不適合游泳

對老年人來說，游泳是一種最為合適的運動。因為水的浮力作用，使人在水中的重量只相當于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運動。以下為老年人游泳的好處:

1、提高身體平衡能力

跌倒受傷是對老年人而言是個大問題。它可帶來骨折，頭部外傷和其他嚴重損傷，哪怕不怎么嚴重的跌倒也會讓人在恢復過程中的移動減少，從而引發(fā)其他問題。與進行陸地運動不同，游泳需要靠不斷協(xié)調上下肢的運動來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強壯，同時又避免了運動中摔倒。經(jīng)常進行游泳鍛煉的人與進行其他運動的人相比發(fā)生跌倒的風險降低了33%。對身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

2、調整情緒

老年人的情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。當水流和波浪對周身體表的摩擦和沖擊時，可以形成一種水對人體的特殊按摩方式，這種自然的撫摩和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息。不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經(jīng)頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復積極、健康的心理狀態(tài)。

3、有助于全身的血液循環(huán)

在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張。從水中上岸時，皮膚血管又隨之擴張，大量血液又從內臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強血管彈性，又使冠狀動脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統(tǒng)的功能，防止動脈硬化和心臟病的發(fā)生。

4、增強免疫力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的老年人，由于體溫調節(jié)功能改善，就不容易傷風感冒。身體對于外界溫度變化的調節(jié)功能相應也會得到提高，對于突變性氣溫能夠較快適應，季節(jié)交替時也就沒那么容易生病。還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對關節(jié)炎、支氣管哮喘、神經(jīng)衰弱等疾病具有良好的防治作用。

因此，中老年人是適合游泳的。適當?shù)挠斡荆瑢χ欣夏耆说纳眢w健康大有好處。

中老年人適宜游泳的時間

1、中老年人游泳，每次以30~50分鐘為宜。

2、建議中老年人最佳游量(見下表)

年齡——每周最多游幾次——每次最多游多遠——連續(xù)游不超過多遠

40~50歲——3~4次——800~1200米——600米

50~60歲——3~4次——600~800米——400米

60~70歲——2~4次——400~600米——200米

70歲以上——2~3次——300~400米——100~200米

3、有條件的話，在游泳過程中，記下每6秒的脈搏次數(shù)，可以檢測出運動強度的大小是否適合自己。中老年人最適宜的強度應該在9~10次/6秒。

中老年人游泳的注意事項

1、一定要去專門的游泳場所游泳

老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突況他們的救護措施會比較完善。

2、時間不宜過長

老年人不必年輕人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導致風濕骨病、關節(jié)炎等疾病的發(fā)作。造成老年人身體上的嚴重傷害。

3、做好下水前的準備活動

為了避免出現(xiàn)不良的后果，下水前應做一些運動，中老年人對水溫適應能力和身體的協(xié)調性較差，準備活動能使全身的關節(jié)、肌肉、內臟器官以及神經(jīng)系統(tǒng)都進入活躍狀態(tài)。下水時先用水拍打胸前背后，使心肺器官能較快地適應游泳時冷水和水阻力的刺激。入水后不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環(huán)境。此外，飽餐或饑餓時不宜游泳。

4、水溫不能太低

大多數(shù)中老年人的心血管調節(jié)功能較差，如果水溫太低(18℃以下)，皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負擔，甚至引起意外。中老年人不要在水中逗留過久。因為水的傳熱較快，而中老年人的產(chǎn)熱功能較弱，使得身體產(chǎn)熱和散熱不平衡，影響老年人的體溫調節(jié)功能。一般中老年人在水中慢走、慢游10~15分鐘時，要上岸休息，待身體暖和后再下水。

5、需有家人陪同

雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，需有家人的陪伴做好防護措施。

6、游泳后盡量漱一下口

游泳時游泳池中的水經(jīng)常會進入口腔，一些細菌也隨之進入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。

7、要嚴格控制運動強度

由于老年人特殊的身體結構，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運動一定要注意控制好運動強度，講求實效，注重科學，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。