跳有氧健身操要做哪些準(zhǔn)備
跳有氧健身操要做哪些準(zhǔn)備
健美操是融體操、音樂(lè)、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂(lè)、美育等多種社會(huì)文化功能，是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。這里給大家分享一些關(guān)于健身操的相關(guān)知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
有氧健身操裝備
1、墊子
就如同練瑜珈一樣，跳有氧健身操的時(shí)候，最好也可以有一個(gè)墊子。這個(gè)墊子要比瑜珈的墊子大，一樣厚。如果嫌這種不方便的話，也可以用孩子玩的榻榻米，幾塊接合到一起，就可以了。
2、運(yùn)動(dòng)平底軟鞋或者是棉襪子
在跳健身操的時(shí)候，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，需要我們的腳部的動(dòng)作也多，所以，在這個(gè)時(shí)候，需要大家準(zhǔn)備一雙透氣，最好是腳后跟有氣墊的軟運(yùn)動(dòng)鞋。這樣會(huì)避免在跳健身操的時(shí)候，腳部受傷。如果不愿意穿鞋，也可以穿厚的厚襪。
3、褲子
跳健身操的時(shí)候，對(duì)褲子的要求沒(méi)有那么明顯，但我個(gè)人多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，冬天最好是穿較為合身的或者是較寬松的褲子，夏天的時(shí)候，可以穿短褲，這樣，跳健身操的時(shí)候，不僅舒服，而且還美觀。
4、上衣
跳健身操的上衣來(lái)講，一般情況下，可以平時(shí)穿的較緊身的T恤就可以。但是，記得，最好是透氣的，棉的最好。畢竟在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)闀?huì)出汗，所以，建議穿棉的短褲的。緊身的因?yàn)樯仙韯?dòng)作較多，所以以免寬松而打結(jié)。
5、毛巾
在跳健身操的時(shí)候，最好在脖子上掛一根毛巾。這樣，在跳的過(guò)程中，如果大量出汗，或者是汗迷著眼睛的時(shí)候，可以隨手用毛巾擦一下汗。毛巾是必須具備的。跳健身操的時(shí)候，不能因?yàn)榱骱姑匝弁Ｏ聛?lái)，否則動(dòng)作不連續(xù)，效果也不好。
6、護(hù)腕
如果你想不讓自己的腕關(guān)節(jié)處受傷的話，可以在四個(gè)腕關(guān)節(jié)處戴護(hù)腕，這樣，可以避免在跳的時(shí)候，因?yàn)樗?dòng)的動(dòng)作過(guò)大而受到的意外傷害。
7、束發(fā)帶
如果是女生或者是長(zhǎng)頭發(fā)的男生，記得，一定要用到束發(fā)帶。這樣，把頭發(fā)綁起來(lái)，不會(huì)讓頭發(fā)亂飄，這樣，在跳健身操的時(shí)候，不至于因?yàn)轭^發(fā)而影響了健身操的連續(xù)性和動(dòng)作性。
跳有氧健身操要準(zhǔn)備什么
在跳健身操前，記得，先要為自己準(zhǔn)備一些淡鹽水，一般健身操在家里跳也不要過(guò)長(zhǎng)，在半小時(shí)至四十分鐘間就可以。在這個(gè)時(shí)間內(nèi)， 跳完后，再休息五分鐘后，就可以把涼好的淡鹽水喝下，既能補(bǔ)充水分，又能恢復(fù)體力。
在跳健身操前，如果是夏天的話，最好是打開(kāi)窗戶，能讓室內(nèi)空氣流通。如果是冬天的時(shí)候，則需要注意保暖，最好是關(guān)上窗戶，把空調(diào)溫度調(diào)到你適宜的溫度就可以。
在跳健身操的時(shí)候，記得，也必須做好事先的預(yù)熱工作。與其他的運(yùn)動(dòng)一樣，跳健身操最主要的預(yù)熱工作在腳踝以及腰處。所以，跳前，要事先做腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)的工作，以及扭腰的動(dòng)作。這樣，才會(huì)避免在跳有氧健身操的時(shí)候不出意外。
有氧健身操的練習(xí)方法
第1節(jié)、兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰;先向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部至最大限度，再向中側(cè)扭轉(zhuǎn);連續(xù)進(jìn)行10～20次。
第2節(jié)、兩腿分開(kāi)站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復(fù)10次。
第3節(jié)、站立，背靠墻或樹(shù)，兩手向上伸直，腰向后彎;兩手扶倖墻或樹(shù)由上向下移，直至不能再?gòu)潪橹梗缓笾绷?，連續(xù)5—10次。
第4節(jié)、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動(dòng)作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長(zhǎng)，并注意軀干肌肉的適當(dāng)放松。
第5節(jié)、仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停1一2秒后再伸直;然后換左腿進(jìn)行;可交替進(jìn)行數(shù)次。
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