做健美操對(duì)身體有什么好處_健身

在跳健美操的過程中，不要讓自己情緒過于激動(dòng)或者沉迷，保持內(nèi)心平靜和開放，讓運(yùn)動(dòng)成為你的一份生活方式。這里小編為大家整理了關(guān)于做健美操對(duì)身體有什么好處，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

做健美操對(duì)身體有什么好處

1.健美操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來說具有良好的作用，尤其是對(duì)于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

2.健美操改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把健美操叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

3.運(yùn)動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達(dá)到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的，這也是常說的減肥塑形作用。

4.人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常跳健美操，在視、聽覺等感覺敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的.記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。

健美操是一項(xiàng)需要展示一名運(yùn)動(dòng)員的柔韌、力量、體能、表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)。競(jìng)技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動(dòng)作的完美完成，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過所有動(dòng)作、音樂和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性。運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一定時(shí)間的，中低強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

簡(jiǎn)單易學(xué)的健美操

1.擴(kuò)胸方法：

直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

作用：

能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。

2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法：

坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：

能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。適用：無法靜心思考問題時(shí)或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式方法：

直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。

作用：

緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)。

4.腰腹減肥法方法：

直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

作用：

堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

健身的好處

①健身者須有堅(jiān)強(qiáng)的意志力，嚴(yán)格要求，貴在堅(jiān)持;

②要求每個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次，全面到位;

③采取局部練習(xí)與全身鍛煉相結(jié)合，器械練習(xí)與舞操練習(xí)相結(jié)合的健身方法;

④適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;

⑤每次鍛煉會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復(fù)才能起到健身健美的功效。健美操的效果評(píng)價(jià)3個(gè)月為一次

競(jìng)技健美操技術(shù)訓(xùn)練

第一節(jié) 形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練是健美操教學(xué)訓(xùn)練中必不可少的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，通常采用芭蕾的訓(xùn)練方法來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的軀干與四肢的正確姿態(tài)與控制能力，還可采用代表性舞蹈來培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感及表現(xiàn)力，提高運(yùn)動(dòng)員的藝術(shù)素養(yǎng)和健美操意識(shí)。

一、形體訓(xùn)練的內(nèi)容

1.把桿練習(xí)：常用扶把練習(xí)有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、彈腿、壓腿、搬腿、控腿等。

2.把下練習(xí)：包括各種定位練習(xí)和小跳練習(xí)。

3.代表性舞蹈練習(xí)：指為了配合健美操專業(yè)需要而選擇的現(xiàn)代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。

二、形體訓(xùn)練的方法

1.在進(jìn)行把桿、把下和代表性舞蹈練習(xí)時(shí)，要嚴(yán)格遵守原來項(xiàng)目的風(fēng)格進(jìn)行練習(xí)，注意全方位地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感、理解能力及表現(xiàn)力。

2.在競(jìng)技健美操編排時(shí)采用形體訓(xùn)練的內(nèi)容時(shí)，要認(rèn)識(shí)到它們的區(qū)別，注意將其改編成具有健美操特點(diǎn)的動(dòng)作加以應(yīng)用。

第二節(jié) 操化動(dòng)作

操化動(dòng)作是競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的重要組成部分，成套動(dòng)作的近50%由操化動(dòng)作組成，操化動(dòng)作確定了健美操的風(fēng)格意識(shí)。

操化動(dòng)作由手臂動(dòng)作和步伐組成，通過方向、路線、節(jié)奏、速度、幅度以及高低起伏的變化來達(dá)到操化動(dòng)作的多樣性和復(fù)雜性。

一、上肢動(dòng)作的訓(xùn)練內(nèi)容

1.基本手型的練習(xí)：

2.上肢基本部位的練習(xí)：

3.肩、胸、腰的練習(xí)：

4.采用多種形式的練習(xí)：

二、上肢動(dòng)作的訓(xùn)練方法

1.單動(dòng)作訓(xùn)練：對(duì)某一部位進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，達(dá)到從不同方向、快速(27拍/10秒)地、準(zhǔn)確到達(dá)指定部位。

2.采用不同的練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練：采用繞、繞環(huán)、擺、振等形式運(yùn)動(dòng)至某一部位。例如側(cè)上舉，可從下舉至側(cè)上舉、從前舉至側(cè)上舉、經(jīng)體前交叉繞至側(cè)上舉、上舉開始向外繞環(huán)一周至側(cè)上舉等。

3.組合訓(xùn)練：將基本部位以不同形式、速度創(chuàng)編成長(zhǎng)短不同、難度不同、變化形式不同的組合，而且加入步伐進(jìn)行訓(xùn)練。

三、下肢動(dòng)作的訓(xùn)練內(nèi)容

1.彈動(dòng)技術(shù)：指下肢動(dòng)作通過髖、膝、踝的彈動(dòng)，使身體通過地面的作用力反作用于(腳)踝、膝和髖關(guān)節(jié)，所產(chǎn)生的依次要傳遞以及關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)屈伸?？刹捎锰狨嗔?，膝髖關(guān)節(jié)的屈伸和由踝、膝、髖參與的彈動(dòng)練習(xí)，再配合各種步伐進(jìn)行訓(xùn)練。

2.七種基本步伐：競(jìng)技健美操國(guó)際規(guī)則明確規(guī)定了七種基本步伐的內(nèi)容、技術(shù)、要求。踏步、后踢腿跑、彈踢腿跳、吸腿跳、踢腿跳、開合跳、弓步跳。

3.健身健美操的步伐：兩腿交替進(jìn)行步伐，如踏步、交叉步、V字步、一字步、后屈腿、提膝等。