健美操步伐的技術(shù)要點介紹_健身

每一次的運動過后，要做好自己的拉伸功課，減輕肌肉酸痛和緊張感，更有利于之后的訓(xùn)練。這里小編為大家整理了關(guān)于健美操步伐的技術(shù)要點介紹，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

健美操步伐的技術(shù)要點介紹

(1)落地技術(shù)：落地時由腳跟過渡到全腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌，

然后迅速屈膝、屈髖緩沖。所有動作在瞬間依次完成，用以分解地面對人體的沖擊力。同時軀干與手臂保持良好的姿態(tài)，肌肉用力以保持動作的穩(wěn)定與控制。

(2)彈動技術(shù)：健美操的彈動技術(shù)是健美操最重要的基本技術(shù)之一，

是體現(xiàn)健美操的最基本特征，用以區(qū)別其它運動項目的重要因素之一。健美操的彈動主要是依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸緩沖而產(chǎn)生。彈動時雙腿原地并攏伸直，身體正直，屈膝半蹲，膝關(guān)節(jié)不要超出腳尖的位置，同時髖關(guān)節(jié)稍屈。在做彈動練習(xí)的時候，參與運動的肌群在整個運動過程中要有控制，使動作變得流暢。

(3)半蹲技術(shù)：半蹲時，身體重心下降，臀部向后下45方向用力，

膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制，分腿半蹲時，腳尖自然外開，應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的'方向一致，保持自然關(guān)節(jié)的正確位置，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過度外開，以及膝關(guān)節(jié)角度小于90的深蹲。

(4)身體控制技術(shù)：在整個非特殊條件下的運動過程中，身體應(yīng)該保

持自然挺拔、頭部稍稍昂起的姿態(tài)，頸椎、胸椎、腰椎處于正常生理曲線的位置，并始終保持腰腹和背部肌肉收縮，避免因腰腹部位的擺動和無控制而可能引起的腰部損傷。健美操練習(xí)過程中的身體姿態(tài)取決于肌肉用力的感覺和程度，總的動作感覺應(yīng)是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。

健美操的基本技術(shù)

(1)踏步：兩腿原地依次抬起，依次落地。在下落時，踝、膝、髖關(guān)節(jié)依次有彈性地緩沖，落地時由腳尖過渡到全腳著地，屈膝時胯微收。

(2)吸腿跳：一腿屈膝抬起，腳尖垂直于地面，落下還原。支撐腿保持屈膝彈動，上體保持正直。

(3)彈踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方彈踢，還原。落地腳尖過渡到腳掌。腿彈出時要有控制，保持上體正直。

(4)弓步跳：一腿屈膝，腳尖與膝垂直，另一腿伸直，重心落于兩腿之間，身體不擰轉(zhuǎn)。

(5)開合跳：由并腿跳起，分腿落地;然后再由分腿跳起，并腿落地。

分腿屈膝蹲時，兩腳自然外開，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，膝關(guān)節(jié)夾角不小于90，腳跟落地。落地屈膝緩沖，兩腿分開同肩寬或稍寬于肩。

(6)后踢腿跳：髖和膝在一條線上或后提，小腿盡量疊于大腿，腳面繃，腳跟靠近臀部，支撐腿保持彈性。

(7)踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，腳尖、膝蓋繃，上踢時加速用力，保持上體正直。

有氧健身操的好處

呼吸與我們的肺活量是緊緊相依的，而有氧健身操也肯定離不開呼吸的作用，因此，顯而易見，有氧健身操的好處就是可以增加肺活量，從而促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，其不僅能夠提高人的體耐力，還能夠有效地燃燒脂肪。無論你有多忙，只要你每天抽出15分鐘進(jìn)行鍛煉，運動時的心率保持在最大心率，也可以調(diào)動你的積極性，從而還可以提高你的工作效率，當(dāng)然，如果你是想效果更佳的話，那么就要多學(xué)幾套操種，每一項運動保持在15分鐘左右。

有氧健身操的好處還體現(xiàn)在能鍛煉人的心、肺，使心血管系統(tǒng)，在鍛煉過程中其能把氧迅速傳輸?shù)缴眢w的每一部位，加上有氧健身操的動作簡單易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，不僅能夠增強人的體質(zhì)，促進(jìn)身體健康，還有較強的愉悅身心作用。經(jīng)常跳有氧健身操，人的心臟也會變得更加的健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。

有氧健身操還有一個好處就是其能夠擴大人們的交際圈，因為健身操可以是個人進(jìn)行，也可以是小團體進(jìn)行，就是在團體進(jìn)行的時候，可以結(jié)識更多志同道合的朋友，擴大了自己的交際圈，朋友多了，精神也會顯得更加的舒暢、活力充沛，與此同時還能擁有迷人的身形。

健身操的優(yōu)點

1、有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

2、有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

3、健身操除了可增強體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。