學習健美操基本步法有哪些_健身

跳健美操必擔心自己的技巧不夠好，每個姿勢的難度都是循序漸進的，專業(yè)的教練為你一步一步指導。這里小編為大家整理了關(guān)于學習健美操基本步法有哪些，方便大家學習了解，希望對您有幫助！

學習健美操基本步法有哪些

無沖擊力步法分類表

彈動、半蹲、側(cè)弓步、前弓步、提踵

低沖擊力步法分類表

踏步類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步

點地類：腳尖點地、腳跟點地、腳尖側(cè)點地、腳尖后點地

邁步類：并步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側(cè)交叉步

單腿抬起類：吸腿、踢腿、彈腿、后屈腿

高沖擊力步法分類表

邁步起跳類：并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳

雙腳起跳類：并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、并腿滑雪跳、弓步跳

單腿起跳類：吸腿跳、后屈腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳

后踢腿跑類：后踢腿跑、側(cè)并小跳(小馬跳)

健美操運動的基本動作

第一節(jié) 健美操的基本動作

1、頭頸動作

(1)屈：:兩腳并立，兩手放在體側(cè),頭部沿著垂直方向，主要是前、后、左、右四個方向的屈伸。

動作要領(lǐng)：前后屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。

(2)轉(zhuǎn)：兩腳并立，兩手放在體側(cè)，頭沿著垂直軸向左(右)轉(zhuǎn)90度。

動作要領(lǐng)：左右轉(zhuǎn)時，下頜與肩平行，目視前方。

2、肩部動作

(1)提肩和沉肩：肩關(guān)節(jié)沿垂直軸做上下運動。

動作要領(lǐng)：上提肩時兩大臂內(nèi)收，沉肩時加力下行。

(2)扣肩和展肩：單肩或雙肩向內(nèi)收，含胸，然后再外展挺胸。

動作要領(lǐng)：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。

(3)繞和繞環(huán)：肩關(guān)節(jié)在矢狀面內(nèi)向前或向后做圓周運動。

動作要領(lǐng)：繞不超過360度，繞環(huán)需大于360度。

3、胸部動作

(1)含胸和挺胸：掌心向下，低頭含胸;掌心向上，后振抬頭挺胸。

動作要領(lǐng)：低頭含胸，抬頭挺胸。

(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖動。

動作要領(lǐng)：抬頭挺胸，抖動時節(jié)奏清晰，動作幅度大。

4、髖部動作

(1)頂髖、擺髖、提髖：髖關(guān)節(jié)沿垂直軸做上下運動。

動作要領(lǐng)：左右頂髖時支撐腿伸直，髖關(guān)節(jié)動作幅度大而有彈性，上體舒展挺胸。

(2)繞和繞環(huán)：髖關(guān)節(jié)在矢狀面內(nèi)向前或向后做圓周運動。

動作要領(lǐng)：繞不超過360度，繞環(huán)需大于360度。

5、手臂動作

(1)屈、伸和舉：肌肉收縮使關(guān)節(jié)產(chǎn)生屈和伸的活動過程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘關(guān)節(jié)的屈伸。

動作要領(lǐng)：前后屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。

(2)舉臂、擺臂：以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂小臂做上下、前后擺動。

動作要領(lǐng)：臂的活動范圍不超過180度。

(3)環(huán)繞：以肩關(guān)節(jié)為軸，雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做180度以上繞環(huán)。

動作要領(lǐng)：大臂、小臂用力伸展做大幅度轉(zhuǎn)動，重心要穩(wěn)。

第二節(jié)　健美操的基本步伐

1、無沖擊步伐

(1)彈動：膝關(guān)節(jié)有彈性地屈伸，兩腳始終接觸地面。

動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)由彎曲到還原，應(yīng)始終處于微屈狀態(tài)。

(2)半蹲：兩腿有控制地屈伸，兩腿可開立也可并攏。

動作要領(lǐng)：分腿略大于肩，膝關(guān)節(jié)不能超出腳尖。

(3)弓步：腿向前邁步屈膝，另一腿伸直。

動作要領(lǐng)：邁步屈膝時步幅要大，動作充分，后腿伸直。

2、低沖擊步伐

(1)踏步、走步和一字步：兩腳依次抬起落地，左右或前后移動，由前腳掌過渡到全腳掌落地。

動作要領(lǐng)：大腿高抬，落地柔軟，有彈性。收腹挺胸，手臂自然擺動。

(2)曼步：:一腳向前邁一步，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起后原地落下，或向后邁一步，重心后移，另一腳同樣稍抬起然后落回原處。

動作要領(lǐng)：左右腳在移動中重心要跟上，上體前傾。

(3)V字步：左腳向斜前方邁一步，右腳向右斜前方邁一步，接著左腳收回，右腳還原。

動作要領(lǐng)：上步腳尖和腿是一致的，上體面向前方。

(4)點地：一腿屈膝，另一腿前伸腳跟點地。

動作要領(lǐng)：一腳腳尖或腳跟觸地，另一腿稍屈膝。

(5)并步：一腳向側(cè)邁一步，另一腳并攏屈膝點地。

動作要領(lǐng)：身體重心高抬，膝關(guān)節(jié)有節(jié)奏的屈伸。

(6)交叉步：一腳向側(cè)邁一步;另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腿并攏或屈膝點地。

動作要領(lǐng)：身體重心高抬，膝關(guān)節(jié)有節(jié)奏地屈伸。

(7)吸腿：一腿支撐，另一腿膝關(guān)節(jié)彎曲上抬。

動作要領(lǐng)：支撐腿保持直立，身體重心高抬、平穩(wěn)。

(8)彈踢：一腿支撐，另一腿抬起。

動作要領(lǐng)：支撐腿伸直腳跟不離地，抬起的腿要有控制，上體保持直立。

3、高沖擊步伐

(1)小馬跳：一腳向側(cè)邁一步同時跳起，另一腳迅速并攏成屈膝，同時腳點地跳。

動作要領(lǐng)：支撐腿伸直，身體直立，點地腳并攏再跳一次。

(2)開合跳：兩腳同時跳起并分開左右。

動作要領(lǐng)：身體重心高抬，起跳高，幅度大。

健美操運動的意義

一、舒緩疲勞

很多人在看別人跳舞的時候都會覺得非常的輕松，但是自己一旦嘗試之后，就會覺得非常的困難，需要消耗很大的體力和技巧，但是健美操就不一樣的，動作比較簡單，但是靈活的跳起來也會很像舞蹈，所以對于那些想要學習舞蹈，但是四肢又不太和諧的人來說，健美操也是一種非常不錯的選擇。尤其是在工作很長時間之后跳上一段健美操的話，也可以緩解疲勞，讓自己內(nèi)心的煩躁化作動力，而且健美操并不需要太大的場所或者其它的工具輔助，只需要一段音樂就可以隨時隨地舞動起來。

二、鍛煉身體，健身

健美操運動的好處還是非常多的，對于一些學生來說，如果長時間練習見健美操的話，也很容易會讓自己的四肢更加靈活，雖然沒有像舞蹈生那樣更加輕快的舞蹈，但是卻有自己的一番風味，在很多大學當中，健美操也是作為體育課的重要內(nèi)容之一。對于一些老年人來說，如果通過見面超運動的話，也是一種不錯的鍛煉身體的方式，早起和自己的小伙伴搭檔一起在廣場上跳健美操也是非常有益身體健康的。

三、愉悅精神，塑造體型

健美操不僅能夠幫助大家塑造體型，同樣的長時間練習健美操運動的話，也能讓大家的心情格外愉快，而且動作都非常的簡單，深受男女老少的喜愛，作為一項有氧運動，它是非常輕松的，并且舞動起來也非常優(yōu)美。