健美操不僅可以減肥塑形，還可以增強(qiáng)心肺功能和優(yōu)化身體線條，讓你擁有更加健康美麗的體型。這里小編為大家整理了關(guān)于跳健美操的好處和注意事項(xiàng)有哪些，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助！

跳健美操的好處和注意事項(xiàng)有哪些

跳健美操的好處有哪些

有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他(她)的運(yùn)動恢復(fù)也快。

健美操是時(shí)代的產(chǎn)物，是基本體操藝術(shù)化、動力化、健身化趨勢的反映，也是一項(xiàng)具有實(shí)用鍛煉價(jià)值的運(yùn)動項(xiàng)目。長期進(jìn)行健美操鍛煉，能夠增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，改善體型體態(tài)，矯正畸形，調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。因?yàn)榧∪饣顒涌上拇罅磕茉矗又∶啦俚捏y部全方位活動比較多，刺激了腸胃蠕動，可增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，還可以提高關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)肌肉和集體組織的`彈性。健美操的獨(dú)到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動人。

跳健美操的注意事項(xiàng)

1、充分的準(zhǔn)備活動

充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運(yùn)動傷害的發(fā)生。

2、合理安排鍛煉計(jì)劃

鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動。

3、及時(shí)補(bǔ)充水分

在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

4、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

健美操運(yùn)動的基本動作

第一節(jié) 健美操的基本動作

1、頭頸動作

(1)屈：:兩腳并立，兩手放在體側(cè),頭部沿著垂直方向，主要是前、后、左、右四個(gè)方向的屈伸。

動作要領(lǐng)：前后屈時(shí)，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。

(2)轉(zhuǎn)：兩腳并立，兩手放在體側(cè)，頭沿著垂直軸向左(右)轉(zhuǎn)90度。

動作要領(lǐng)：左右轉(zhuǎn)時(shí)，下頜與肩平行，目視前方。

2、肩部動作

(1)提肩和沉肩：肩關(guān)節(jié)沿垂直軸做上下運(yùn)動。

動作要領(lǐng)：上提肩時(shí)兩大臂內(nèi)收，沉肩時(shí)加力下行。

(2)扣肩和展肩：單肩或雙肩向內(nèi)收，含胸，然后再外展挺胸。

動作要領(lǐng)：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。

(3)繞和繞環(huán)：肩關(guān)節(jié)在矢狀面內(nèi)向前或向后做圓周運(yùn)動。

動作要領(lǐng)：繞不超過360度，繞環(huán)需大于360度。

3、胸部動作

(1)含胸和挺胸：掌心向下，低頭含胸;掌心向上，后振抬頭挺胸。

動作要領(lǐng)：低頭含胸，抬頭挺胸。

(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖動。

動作要領(lǐng)：抬頭挺胸，抖動時(shí)節(jié)奏清晰，動作幅度大。

4、髖部動作

(1)頂髖、擺髖、提髖：髖關(guān)節(jié)沿垂直軸做上下運(yùn)動。

動作要領(lǐng)：左右頂髖時(shí)支撐腿伸直，髖關(guān)節(jié)動作幅度大而有彈性，上體舒展挺胸。

(2)繞和繞環(huán)：髖關(guān)節(jié)在矢狀面內(nèi)向前或向后做圓周運(yùn)動。

動作要領(lǐng)：繞不超過360度，繞環(huán)需大于360度。

5、手臂動作

(1)屈、伸和舉：肌肉收縮使關(guān)節(jié)產(chǎn)生屈和伸的活動過程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘關(guān)節(jié)的屈伸。

動作要領(lǐng)：前后屈時(shí)，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。

(2)舉臂、擺臂：以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂小臂做上下、前后擺動。

動作要領(lǐng)：臂的活動范圍不超過180度。

(3)環(huán)繞：以肩關(guān)節(jié)為軸，雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做180度以上繞環(huán)。

動作要領(lǐng)：大臂、小臂用力伸展做大幅度轉(zhuǎn)動，重心要穩(wěn)。

第二節(jié)　健美操的基本步伐

1、無沖擊步伐

(1)彈動：膝關(guān)節(jié)有彈性地屈伸，兩腳始終接觸地面。

動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)由彎曲到還原，應(yīng)始終處于微屈狀態(tài)。

(2)半蹲：兩腿有控制地屈伸，兩腿可開立也可并攏。

動作要領(lǐng)：分腿略大于肩，膝關(guān)節(jié)不能超出腳尖。

(3)弓步：腿向前邁步屈膝，另一腿伸直。

動作要領(lǐng)：邁步屈膝時(shí)步幅要大，動作充分，后腿伸直。

2、低沖擊步伐

(1)踏步、走步和一字步：兩腳依次抬起落地，左右或前后移動，由前腳掌過渡到全腳掌落地。

動作要領(lǐng)：大腿高抬，落地柔軟，有彈性。收腹挺胸，手臂自然擺動。

(2)曼步：:一腳向前邁一步，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起后原地落下，或向后邁一步，重心后移，另一腳同樣稍抬起然后落回原處。

動作要領(lǐng)：左右腳在移動中重心要跟上，上體前傾。

(3)V字步：左腳向斜前方邁一步，右腳向右斜前方邁一步，接著左腳收回，右腳還原。

動作要領(lǐng)：上步腳尖和腿是一致的，上體面向前方。

(4)點(diǎn)地：一腿屈膝，另一腿前伸腳跟點(diǎn)地。

動作要領(lǐng)：一腳腳尖或腳跟觸地，另一腿稍屈膝。

(5)并步：一腳向側(cè)邁一步，另一腳并攏屈膝點(diǎn)地。

動作要領(lǐng)：身體重心高抬，膝關(guān)節(jié)有節(jié)奏的屈伸。

(6)交叉步：一腳向側(cè)邁一步;另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腿并攏或屈膝點(diǎn)地。

動作要領(lǐng)：身體重心高抬，膝關(guān)節(jié)有節(jié)奏地屈伸。

(7)吸腿：一腿支撐，另一腿膝關(guān)節(jié)彎曲上抬。

動作要領(lǐng)：支撐腿保持直立，身體重心高抬、平穩(wěn)。

(8)彈踢：一腿支撐，另一腿抬起。

動作要領(lǐng)：支撐腿伸直腳跟不離地，抬起的腿要有控制，上體保持直立。

3、高沖擊步伐

(1)小馬跳：一腳向側(cè)邁一步同時(shí)跳起，另一腳迅速并攏成屈膝，同時(shí)腳點(diǎn)地跳。

動作要領(lǐng)：支撐腿伸直，身體直立，點(diǎn)地腳并攏再跳一次。

(2)開合跳：兩腳同時(shí)跳起并分開左右。

動作要領(lǐng)：身體重心高抬，起跳高，幅度大。

健美操運(yùn)動的意義

健美操是我國全民健身運(yùn)動的一個(gè)重要組成部分隨著我國人民生活水平的迅速提高，健身、休閑、娛樂逐漸成為人們的日常需要，尤其是自從1995年我國政府全面推行“全民健身計(jì)劃綱要”以來，通過廣泛的宣傳和教育，廣大人民群眾進(jìn)一步加深了對體育運(yùn)動重要性的認(rèn)識，體育鍛煉不再象以前一樣是一種行政手段，而變成了人們自覺的行動。體育消費(fèi)正成為時(shí)尚，人們轉(zhuǎn)變了思想、更新了觀念，自覺自愿地為健康投資，因此，越來越多的人積極參與到體育運(yùn)動中來，掀起了一個(gè)全民健身的熱潮。

健美操作為一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動，以其獨(dú)特的魅力在眾多的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中脫穎而出，受到越來越多的人的喜愛。目前，在社會上不僅以健美操為主要內(nèi)容的各種健身中心遍布我國大中型城市，而且在大中小學(xué)健美操也被列入教學(xué)大綱，作為正規(guī)的教學(xué)內(nèi)容傳授。另外，各種以健美操為主要內(nèi)容的電視節(jié)目的播出，也促進(jìn)了健美操運(yùn)動的普及與開展，使更多的人認(rèn)識了健美操，并加入到健美操鍛煉中來。因此，健美操已成為全民健身運(yùn)動的一個(gè)重要組成部分。

健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，具有所有有氧運(yùn)動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運(yùn)動項(xiàng)目之處在于它是一項(xiàng)輕松、優(yōu)美的體育運(yùn)動，在健身的同時(shí)，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強(qiáng)了健身的效果。

健美操表演與比賽有利于群眾業(yè)余文體生活的豐富 體育是人類社會文化生活的一個(gè)重要組成部分，人們經(jīng)常通過在業(yè)余時(shí)間參與體育運(yùn)動來達(dá)到強(qiáng)身健體、娛樂身心、促進(jìn)交流的目的。

隨著健美操運(yùn)動在我國的快速普及與發(fā)展，健美操比賽也逐步正規(guī)化。目前，不僅有正式的全國錦標(biāo)賽，還有省市比賽，甚至單位、學(xué)校內(nèi)部的比賽。近年來，健美操還經(jīng)常作為表演項(xiàng)目出現(xiàn)在各種場合，對宣傳健美操運(yùn)動起了重要作用。為準(zhǔn)備比賽或表演，表演者付出了一定的時(shí)間和精力，但同時(shí)也是健身和娛樂的過程，而表演本身又滿足了表演者自我表現(xiàn)的欲望，達(dá)到了娛樂身心的目的。對觀眾來說，觀看比賽和表演本身就是一種娛樂行為，在表演過程中，運(yùn)動員精湛的技藝、強(qiáng)健的體魄，給予觀眾“美”的享受，起到了振奮精神的作用，豐富了群眾業(yè)余文化生活。