放松身心，保持健康。無論您是上班族還是學生，打開屏幕，開啟保健操，讓健康源源不斷!這里小編為大家整理了關于有利于腹部減肥有氧保健操，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

有利于腹部減肥有氧保健操

運動瘦身法

產后鍛煉是產后女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據(jù)個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

具體方法：

1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復做。

3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復原，反復做。

4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

物理瘦腹法

女性產后使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產后擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產后及時使用，剖腹產七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態(tài)。

菇蜂搭配便捷減肥法

菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥，且沒有任何副作用，減肥效果非常好。

飲食瘦腹法

產后科學飲食是防止產后肥胖的關鍵一環(huán)，產后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。

六步操

第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的'同時漸漸收緊小腹。

第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。

第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

吸腹部減肥健身操

第一節(jié)運動

仰臥，雙手放于身體兩側部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。

運動時間：每次做8到10次。

第二節(jié)運動

仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。

運動時間：順時針5次，逆時針5次。

第三節(jié)

同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。

運動時間：重復做8到10次。

頸部保健操的注意事項

1、過程中要專注

頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時必須要專心，不能分心，分神，以免因為運動的不當而造成新的頸椎損傷。

2、全身適當放松

運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關節(jié)得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

3、動作切記緩慢

由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導致暈倒。

因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的.感覺時，應該馬上停止。

4、保證鍛煉強度

有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛煉作用。

5、動作要做到位

無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動作，因為每一個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛煉。

6、長期堅持最重要

大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。

四、頸部的按摩手法

頸部按摩Step1

在椅子上挺直身體，雙手沾取適量按摩精油，然后雙手交叉。交叉的雙手食指頂在下巴上，使下巴與頸部呈垂直。

然后用大拇指的指腹從頸部的下部向上均勻按摩整個脖子，最后在耳下稍加按壓放松。拇指按壓要稍稍有力量，過輕的話就達不到按摩排毒、去皺的效果。

頸部按摩Step2

抬高下巴，沾取少量按摩精油，雙手四指靠攏，脖子的正面由雙手的指腹由下向上多次按摩，側面和后面可用單手輪流地按摩。

每個按摩的動作做10次，動作的幅度盡量加大，指腹的按摩也要有力，這樣才能促進頸部毒素排除，有限延緩肌膚衰老。

頸部按摩Step3

身體放松保持直立，雙手垂于身體兩側，將頭慢慢向后仰，直到最大限度，然后復原。同樣的方法向前、向左右運動。

仰頭的動作能夠拉伸頸部，一方面拉伸頸部的肌肉，起到塑形的作用，另一方面頸部在拉伸運動過程中消耗了頸部的脂肪，減少頸部贅肉堆積。

頸部按摩Step4

雙手四指并攏，四指從耳后一直向下推至鎖骨處，這個按摩動作的主要功效是可以放松排毒。頸部是很多淋巴結匯集的地方，從耳后開始按摩淋巴腺，經(jīng)常性的按摩能使淋巴腺減少毒素堆積，達到美肌嫩膚效果。

頸部拉伸運動有哪些

步驟一：頸后拉伸

坐位，挺胸收腹;然后緩慢低頭，內收下巴，直至最大角度;待頸后有拉伸感時，維持10-15秒;之后還原。

步驟二：頸前拉伸

保持坐位，緩慢仰頭，直至最大角度;待頸前有拉伸感時，維持10-15秒;之后還原。

步驟三：側向拉伸

保持坐位，右手放在頭部左側，緩慢向右側彎曲頭頸;待頸部左側有拉伸感時，維持10-15秒;之后還原，換另一側繼續(xù)拉伸。

步驟四：斜方肌拉伸

保持坐位，右手放在頭后部，將頭向右側偏轉，嘗試用下巴觸碰鎖骨;待頸部左側有拉伸感時，維持10-15秒;之后還原，換另一側繼續(xù)拉伸。

特別提示：

1、上述動作待熟練后，持續(xù)時間可逐漸延長至20-30秒，每天做3-5組。

2、拉伸過程中切忌用蠻力，若感不適應及時停止，并糾正動作。