放松身心，保持健康。無(wú)論您是上班族還是學(xué)生，打開(kāi)屏幕，開(kāi)啟保健操，讓健康源源不斷!這里小編為大家整理了關(guān)于有利于腹部減肥有氧保健操，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

有利于腹部減肥有氧保健操

運(yùn)動(dòng)瘦身法

產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個(gè)體情況可選擇以下方法，堅(jiān)持就有效。

具體方法：

1、仰臥，上半身不動(dòng)，雙腳相交，腹部用力。

2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。

3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。

4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動(dòng)。每天做2次，每次10分鐘左右。

物理瘦腹法

女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認(rèn)的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對(duì)產(chǎn)后擴(kuò)張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用。建議產(chǎn)后及時(shí)使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過(guò)2個(gè)月者選用加強(qiáng)型，一般使用二個(gè)月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。

菇蜂搭配便捷減肥法

菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥，且沒(méi)有任何副作用，減肥效果非常好。

飲食瘦腹法

產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時(shí)多吃動(dòng)物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動(dòng)物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時(shí)對(duì)于瘦腹的幫助非常大。

六步操

第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的'同時(shí)漸漸收緊小腹。

第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。

第四步：小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。

第五步：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。

第六步：盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。

吸腹部減肥健身操

第一節(jié)運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位，掌心向下，雙腿并攏伸直，然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后慢慢平穩(wěn)放下，能做到和身體呈現(xiàn)90度就更好了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次做8到10次。

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿并攏伸直，緩慢抬起雙腿，并保持與身體呈90度，然后在空中做花圈圈的動(dòng)作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐漸縮小幅度，恢復(fù)至原姿勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：順時(shí)針5次，逆時(shí)針5次。

第三節(jié)

同第一節(jié)中仰臥，雙手放于身體兩側(cè)部位掌心向下，雙腿并攏伸直然后雙腿慢慢向上抬起，抬至離里面45度角之后，兩腿做交叉姿勢(shì)，一個(gè)在上一個(gè)在下。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：重復(fù)做8到10次。

頸部保健操的注意事項(xiàng)

1、過(guò)程中要專注

頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時(shí)必須要專心，不能分心，分神，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的不當(dāng)而造成新的頸椎損傷。

2、全身適當(dāng)放松

運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。

3、動(dòng)作切記緩慢

由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)急，力度過(guò)大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過(guò)快地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可能會(huì)導(dǎo)致骨刺突然對(duì)血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。

因此，做頸椎操時(shí)一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的.感覺(jué)時(shí)，應(yīng)該馬上停止。

4、保證鍛煉強(qiáng)度

有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見(jiàn)有什么實(shí)質(zhì)的效果，這是因?yàn)殄憻挼膹?qiáng)度過(guò)低所致。在做操時(shí)，一定要到頸部微微發(fā)熱的時(shí)候才停止，這樣才能起到實(shí)質(zhì)的鍛煉作用。

5、動(dòng)作要做到位

無(wú)論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動(dòng)作，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作都要到達(dá)運(yùn)動(dòng)的終止位置時(shí)，才能使頸部得到最充分的鍛煉。

6、長(zhǎng)期堅(jiān)持最重要

大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強(qiáng)度適中的鍛煉，可能會(huì)加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅(jiān)持每天進(jìn)行，長(zhǎng)期下來(lái)，就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。

四、頸部的按摩手法

頸部按摩Step1

在椅子上挺直身體，雙手沾取適量按摩精油，然后雙手交叉。交叉的雙手食指頂在下巴上，使下巴與頸部呈垂直。

然后用大拇指的指腹從頸部的下部向上均勻按摩整個(gè)脖子，最后在耳下稍加按壓放松。拇指按壓要稍稍有力量，過(guò)輕的話就達(dá)不到按摩排毒、去皺的效果。

頸部按摩Step2

抬高下巴，沾取少量按摩精油，雙手四指靠攏，脖子的正面由雙手的指腹由下向上多次按摩，側(cè)面和后面可用單手輪流地按摩。

每個(gè)按摩的動(dòng)作做10次，動(dòng)作的幅度盡量加大，指腹的按摩也要有力，這樣才能促進(jìn)頸部毒素排除，有限延緩肌膚衰老。

頸部按摩Step3

身體放松保持直立，雙手垂于身體兩側(cè)，將頭慢慢向后仰，直到最大限度，然后復(fù)原。同樣的方法向前、向左右運(yùn)動(dòng)。

仰頭的動(dòng)作能夠拉伸頸部，一方面拉伸頸部的肌肉，起到塑形的作用，另一方面頸部在拉伸運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗了頸部的脂肪，減少頸部贅肉堆積。

頸部按摩Step4

雙手四指并攏，四指從耳后一直向下推至鎖骨處，這個(gè)按摩動(dòng)作的主要功效是可以放松排毒。頸部是很多淋巴結(jié)匯集的地方，從耳后開(kāi)始按摩淋巴腺，經(jīng)常性的按摩能使淋巴腺減少毒素堆積，達(dá)到美肌嫩膚效果。

頸部拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些

步驟一：頸后拉伸

坐位，挺胸收腹;然后緩慢低頭，內(nèi)收下巴，直至最大角度;待頸后有拉伸感時(shí)，維持10-15秒;之后還原。

步驟二：頸前拉伸

保持坐位，緩慢仰頭，直至最大角度;待頸前有拉伸感時(shí)，維持10-15秒;之后還原。

步驟三：側(cè)向拉伸

保持坐位，右手放在頭部左側(cè)，緩慢向右側(cè)彎曲頭頸;待頸部左側(cè)有拉伸感時(shí)，維持10-15秒;之后還原，換另一側(cè)繼續(xù)拉伸。

步驟四：斜方肌拉伸

保持坐位，右手放在頭后部，將頭向右側(cè)偏轉(zhuǎn)，嘗試用下巴觸碰鎖骨;待頸部左側(cè)有拉伸感時(shí)，維持10-15秒;之后還原，換另一側(cè)繼續(xù)拉伸。

特別提示：

1、上述動(dòng)作待熟練后，持續(xù)時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)至20-30秒，每天做3-5組。

2、拉伸過(guò)程中切忌用蠻力，若感不適應(yīng)及時(shí)停止，并糾正動(dòng)作。