夏季養(yǎng)生早餐
夏天因?yàn)樘鞖鉄岬脑?,很多人都沒有什么味口,有些人甚至不吃早餐就去上班了,那樣對身體非常的不利,夏季我們吃什么最健康呢?下面是小編為大家整理的夏季養(yǎng)生早餐,希望對大家有幫助。
夏季早餐吃什么最好1、多攝入一些纖維
高纖維食品耐消化,容易讓人產(chǎn)生飽腹感。谷類食品既含有纖維又十分美味。心臟專家建議成年人每天要攝入25-30克的纖維。此外,營養(yǎng)專家建議,在吃谷類食品時(shí)搭配低脂牛奶,另外再補(bǔ)充一些水果。水果不但有營養(yǎng),在給你帶來飽腹感的同時(shí)又不會增加太多的熱量。
夏季早餐吃什么最好2、多攝入一些蛋白質(zhì)
專家建議人們飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料,在其中添加乳清蛋白質(zhì)粉。水果和全麥谷類食品、烤面包或者松餅,都是上佳的選擇。
夏季早餐吃什么最好3、糖和精制谷類食品消耗要有節(jié)制
專家建議人們在早餐中吃雞蛋、燕麥或者麩皮片這樣釋放熱量較慢的食品,而不要選擇玉米片,原因是要保持思維的敏捷。有關(guān)專家曾對106名女大學(xué)生進(jìn)行試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),如果早餐時(shí)吃的東西釋放葡萄糖的速度較慢,記憶力會相對較強(qiáng)。
早餐食譜1:混合三明治
材料:三明治面包、肉松、花生醬、早餐奶、番茄
做法:取兩片三明治面包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉松,將一個番茄切片加在中間食用即可。
早餐食譜2:杏仁奶油糙米粥
材料:杏仁碎、糙米、奶油
做法:按正常程序煮粥,在粥出鍋后撒上杏仁碎。
早餐食譜3:蓮子百合粥
材料:蓮子、百合、粳米、冰糖、小棗
做法:將百合切成小塊,蓮子用熱水泡軟,然后加入大米和百合同煮,待水燒開后,再放入蓮子和小棗,改用中火繼續(xù)熬煮到熟。
夏季養(yǎng)生早餐
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