如何在唱歌時(shí)學(xué)會(huì)放松
如何在唱歌時(shí)學(xué)會(huì)放松
今天要介紹的是在唱歌中放松的技巧。放松的技巧是一門看似簡(jiǎn)單卻很實(shí)用的功課。這部份可以生理、心理兩層次來(lái)區(qū)分,其目的在于掌握正確用力的位置、延長(zhǎng)歌唱時(shí)間、放松心情及集中注意力等等,以便于演出時(shí)會(huì)有更好的表現(xiàn)。
在唱歌中放松的技巧:生理(肌肉)
不知大家是否注意到小嬰兒那么小的身體里,為何在哭啼時(shí)會(huì)發(fā)出那么大的聲音?原因就是小嬰兒以腹部呼吸的正確呼吸方式,放松身體,用丹田之力在喊叫。所以身體要放松的技巧中,就生理部分來(lái)看,最簡(jiǎn)單的方法是:廓清式呼吸運(yùn)動(dòng):深吸一囗氣,再完全吐出,吸氣時(shí)不要勉強(qiáng)吸入超過(guò)肺部的負(fù)荷量,吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng),約為兩倍較為有益。再來(lái)可用肌肉放松技巧,包括下列二項(xiàng):
漸進(jìn)式放松法:閉上眼睛,集中精神感受身體各方面的放松。吸氣時(shí),緊繃肌肉,約五秒鐘;吐氣時(shí),緩緩地放松,約四十五秒的時(shí)間;從中體會(huì)緊繃與松弛時(shí)的差異,每個(gè)部位做兩次。緊繃身體部位的順序是:由腳到頭,由四肢到軀干,由外到內(nèi)。放松身體部位的順序是:由頭到腳,由軀干到四肢,由內(nèi)到外。
靜坐或冥想技巧:輕輕地閉上眼睛,放松肌肉,平靜下來(lái),隨著緩慢而自然的呼吸節(jié)奏,在吐氣時(shí)默默地重復(fù)一個(gè)字或聲音,持續(xù)十到二十分鐘。
在唱歌中放松的技巧:心理
自律訓(xùn)練(autogenic training):是利用意志使身體放松,借著集中注意力于沉重及溫暖的感覺(jué)來(lái)達(dá)到身體放松的目的。選擇能夠靜下心來(lái)的地方,仰臥、坐著等姿勢(shì)均可以,每天練習(xí)不超過(guò)三次,每次大約15分鐘。做時(shí)要以輕聲,緩慢、溫和的聲音向自己說(shuō):我很平靜、很放松。我的右手很重……我很平靜……。(反復(fù)五次)我的右手很溫暖……我很平靜……。(反復(fù)五次),并逐步擴(kuò)散至全身。結(jié)束時(shí)用力伸展四肢,深呼吸,張開(kāi)眼睛。
認(rèn)知減壓法:以下要介紹的是如何利用心理認(rèn)知能力來(lái)減少外在情境所引發(fā)的壓力,讓身心得以放松,表現(xiàn)出符合當(dāng)時(shí)情境的適當(dāng)行為。適度的壓力可以激發(fā)人的潛力,表現(xiàn)出比平常更好的行為,但是過(guò)度的壓力卻會(huì)影響生理與心理的反應(yīng),而這二者的差別,在于個(gè)體對(duì)壓力的主觀認(rèn)知。
換言之,同一件事不同的人會(huì)有不同的反應(yīng)。利用對(duì)壓力來(lái)源的正確認(rèn)知,告訴自己外在壓力是不具威脅性的,相信自己有足夠的能力解決問(wèn)題,分析問(wèn)題的來(lái)源,找出所有可行之道,選擇其中可以采行的辦法,徹底解決問(wèn)題,不再讓外在壓力困擾自己。注意眼前最迫切的事,而且是在自己能力范圍內(nèi)可以辦好的,至于那些無(wú)法解決或未知的問(wèn)題,只好留待它日有緣時(shí)再解決吧!當(dāng)您冷靜下來(lái)時(shí),或許您會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題沒(méi)有想象中那么難。
知名藝人徐懷鈺患有憂郁癥,其起因緣于徐懷鈺自我要求太高,病情最嚴(yán)重時(shí),徐懷鈺每天入睡時(shí)都會(huì)聽(tīng)到時(shí)鐘滴滴答答的聲音,就算把時(shí)鐘拿走,聲音還是不間斷,讓她害怕到每晚哭著找媽媽,幾乎天天沒(méi)睡。不過(guò),經(jīng)過(guò)冶療訓(xùn)練后,徐懷鈺有另一番人生體驗(yàn),對(duì)于事情有不同的見(jiàn)解與看法,說(shuō)起話來(lái)更有條理,她曾表示不討厭人家罵她,反而喜歡被罵,從謾罵中能體會(huì)到討厭她人的用心?!赣幸粋€(gè)人很討厭我,他把我所有報(bào)導(dǎo)都剪下來(lái),用麥克筆、立可白在我臉上亂畫(huà)寄給我。我一點(diǎn)也不生氣,反而覺(jué)得他好用心,竟然可以為了討厭我收集剪報(bào)?!棺屓松钌铙w會(huì)徐懷鈺減壓的高招。
從上面的介紹可以知道,任何人只有在身心放輕松的情形下,才會(huì)有正常的表現(xiàn),若一個(gè)歌者不能了解自己的身體與心理,那又怎么可能溶入感情將歌曲唱好呢?唯有清楚了解自己身體與心理的人,才能掌握自己的身體與心理狀況;適時(shí)放松自己心情或身體,才能集中注意力于演出的事物上,進(jìn)而以其對(duì)歌曲的了解與演唱技巧,唱出美妙的歌聲。而不會(huì)只是憑空想象,光是用很膚淺的想法來(lái)唱歌,或者一心只想要把聲音唱出來(lái)而已。相反地,只要每次演出時(shí),讓自己的身心能夠保持最佳狀態(tài),如此一來(lái),只要加上時(shí)間的累積,讓歌唱經(jīng)驗(yàn)成長(zhǎng),必定能夠成為專業(yè)的歌者。