下面這篇文章獻(xiàn)給不會(huì)腹式呼吸的朋友，學(xué)習(xí)啦小編搜集了關(guān)于丹田發(fā)音和腹式呼吸的一些資料，希望對(duì)你有用。

　　丹田發(fā)聲的方法

　　先要學(xué)會(huì)呼 (吐氣)

　　現(xiàn)代人吸氣只用到了肺部的上一半。

　　那么，我們要怎樣才能將空氣吸入肺尖呢?學(xué)習(xí)腹式的呼吸除了可以增加肺活量以外，同時(shí)是替如何用氣做一個(gè)先前的準(zhǔn)備。

　　為什么我們要說(shuō)”呼吸〃，而不說(shuō)”吸呼〃呢?古人可能還真的對(duì)我們現(xiàn)在要談的呼吸有些了解，也就是說(shuō)我們?cè)趯W(xué)吸氣以前得先學(xué)如何呼氣呢!

　　其實(shí)我要說(shuō)的是如何把肺部的空氣先吐光。

　　因?yàn)檫@樣才能讓空氣很自然的進(jìn)入肺部，而且很可能直接就進(jìn)入肺尖了。

　　所以將空氣吐光，就是一個(gè)學(xué)習(xí)的項(xiàng)目了。

　　若我說(shuō)請(qǐng)將空氣吐光，你也確實(shí)吐了，但是是否真的吐光了呢?其實(shí)未必。

　　試試看在你認(rèn)為吐光了之后憋住氣，然后再用力吐一次，此時(shí)你的腹部一定會(huì)凹下，再憋住氣，再吐一次氣，當(dāng)你覺(jué)得腹部已經(jīng)快要貼到背部時(shí)，這時(shí)才真的吐光了，然后就張開(kāi)嘴讓空氣自動(dòng)的吸入肺部，由于天生的求生本能，空氣會(huì)大量且直接的進(jìn)入肺尖。

　　再學(xué)會(huì)吸 (吸氣)

　　為了確保吸氣時(shí)有吸到腹部，你可將手置于下腹部，約在肚臍下方一寸處按住，若是男生有皮帶則應(yīng)在皮帶的下方，然后才照剛才所說(shuō)的方法吐氣吸氣，當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺尖時(shí)，你就應(yīng)該會(huì)覺(jué)得手被推出一些。

　　若是手沒(méi)有動(dòng)靜，那么很可能是你太用力的吸氣了，由于不良的呼吸習(xí)慣，又將氣到肺的前半了，如果你的雙肩抬起、胸部也擴(kuò)張了的話那就是這個(gè)毛病了。

　　記住身體要放松，吸氣時(shí)肩膀一定不能抬。

　　若是置于腹部的手還是沒(méi)有動(dòng)靜的話，在吸氣時(shí)就要想這一次吸氣一定要把手推出，吸氣時(shí)要往下想。

　　不妨用手加點(diǎn)力向內(nèi)按，將更容易把氣引導(dǎo)至肺尖。必要時(shí)可請(qǐng)別人幫你按住腹部，尤其在吸氣時(shí)還要加一點(diǎn)力氣。

　　通常用鼻子慢吸較容易吸入肺尖，但如果吐光了氣時(shí)，用鼻子似乎來(lái)不及，由于求生的本能，大概張大嘴巴吸氣會(huì)快多了，也較容易將空氣灌入。

　　丹田發(fā)聲的步驟

　　歸納以上所述，練習(xí)步驟如下：

　　1、身體放松，呼吸調(diào)勻。

　　2、壓縮小腹將氣由口中快速吐出，憋住氣，千萬(wàn)不可吸氣。

　　3、重覆第2步直到感覺(jué)腹部已快貼到后腰為止。

　　4、用手按住下腹部，張開(kāi)口鼻將氣吸入直灌肺尖，此時(shí)手應(yīng)被推起。

　　在這個(gè)過(guò)程中一般人會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤就是每吐一次氣他又小吸一口氣，我們的目的是要將氣吐光，所以千萬(wàn)不能吸氣，直到第4步才能大吸一口氣，而且會(huì)有活過(guò)來(lái)的感覺(jué)。

　　將氣吸滿肺部會(huì)有一種很滿足的感覺(jué)。吸氣時(shí)胸部盡量不要擴(kuò)張，這就要靠你的意志來(lái)控制了。

　　有的人前腹部會(huì)很快的擴(kuò)張，但就吸不下去了，因此要特別控制前腹不要讓它凸起，盡量放低橫隔膜，讓空氣下到肺尖。

　　以上的方法最主要是對(duì)不會(huì)用腹式呼吸的人，讓他能夠享受這空氣吸到肺尖的滿足感。

　　如果你已學(xué)會(huì)了，以后再要吸氣時(shí)就不必那么麻煩，輕松的就可以將氣吸入肺尖的。

　　其實(shí)人在一些自然狀態(tài)下就是用腹式呼吸而不自知，例如當(dāng)你平躺時(shí)，全身放松，將雙手輕放于腹部，再將空氣慢慢地吸入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙手有被推起的感覺(jué)。

　　此時(shí)多往下想，讓手被推起的部位更向下移，直到肚臍下兩寸左右，若連這邊都會(huì)微微凸起的話，你吸的氣是絕對(duì)深入肺尖了。

　　另外的一個(gè)方法是將雙手舉高，然后慢慢吸氣，此時(shí)因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作胸部無(wú)法再擴(kuò)張，空氣較易吸入肺尖。

　　由于腹式呼吸是人類(lèi)與生俱來(lái)的本領(lǐng)，要學(xué)會(huì)是一點(diǎn)也不難的事情，我還沒(méi)有碰到過(guò)教不會(huì)的人呢!

　　檢查

　　怎樣確定你已學(xué)會(huì)了呢?有幾個(gè)現(xiàn)象可以觀察出來(lái)。

　　1、肩膀絕對(duì)不會(huì)向上聳。

　　2、腹部的擴(kuò)張應(yīng)該比胸部早而且幅度大。

　　若你在吸氣時(shí)胸部先擴(kuò)張然后才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸習(xí)慣還沒(méi)有徹底改過(guò)來(lái)。吸氣時(shí)最好胸部不動(dòng)，注意力集中在腹部。

　　3、吸到深處時(shí)后腰也會(huì)擴(kuò)張。

　　原理很簡(jiǎn)單，當(dāng)肺尖充滿空氣時(shí)橫隔膜一定會(huì)向下移，然后身體內(nèi)的其他器官一定會(huì)被擠到別的地方去了，現(xiàn)象就是腹部及整個(gè)腰部一圈都會(huì)擴(kuò)張。

　　你也陰`看到一些人在唱歌時(shí)雙手叉腰，那就是要確定氣有吸到肺尖，因?yàn)槭謺?huì)感覺(jué)得到。

　　事實(shí)上當(dāng)你習(xí)慣后便可自如地控制橫隔膜向下的運(yùn)動(dòng)，讓空氣自然進(jìn)入。就好像拉開(kāi)針筒將空氣吸入的原理是一樣的。

　　而當(dāng)你學(xué)會(huì)腹式呼吸后就更要經(jīng)常的運(yùn)用它，讓它成為你的呼吸習(xí)慣。也就是說(shuō)，隨時(shí)要將空氣吸入肺尖都是易如反掌且非常自然的事情。

　　其實(shí)就是要學(xué)習(xí)控制運(yùn)用橫隔膜。于是每天早起后的深呼吸、做體操時(shí)的吸氣、慢跑時(shí)、嘆氣前、想要大聲叫喊前等等，總之，需要較多氣息時(shí)都應(yīng)該用腹式呼吸。

　　讓肺部充滿空氣

　　其實(shí)我們的肺部通常并不會(huì)充滿空氣，用腹式呼吸也不見(jiàn)得會(huì)充滿所有的肺泡，這里提供一個(gè)可以讓每一個(gè)肺泡充滿空氣的方法，每天早上做個(gè)十來(lái)次，氧氣充足，精神百倍呢!

　　那就是先憋氣，將雙手高舉，再吸氣，此時(shí)一定會(huì)將空氣吸入腹部(肺尖)，前面談過(guò)不再多說(shuō)。

　　覺(jué)得吸滿時(shí)將雙手慢慢向左右伸直如十字架，此時(shí)仍慢慢吸入空氣。

　　這個(gè)動(dòng)作有擴(kuò)胸的作用，因此可讓肺部再多吸進(jìn)一些空氣;然后，還沒(méi)完，再將雙手掌用力相疊置于頭后，如被俘虜般，且能再吸入空氣。哇!此時(shí)肺有快被吸爆的感覺(jué)，不要太過(guò)，這樣，你的肺是吸滿了空氣的狀態(tài)了。然后雙手慢慢放下，呼氣。舒服吧!

　　以下將腹式呼吸的方法做個(gè)簡(jiǎn)單的整理，同時(shí)還介紹一些其他練習(xí)呼吸的方法，就都試試看，各取所需吧。