學(xué)校開展國家安全教育活動策劃方案你準(zhǔn)備好了嗎？國家安全是國家的基本利益，是一個國家處于沒有危險(xiǎn)的客觀狀態(tài)，以下是小編精心收集整理的學(xué)校開展國家安全教育活動策劃方案，下面小編就和大家分享，來欣賞一下吧。

學(xué)校開展國家安全教育活動策劃方案篇1

活動目標(biāo)：

1、知道在馬路上要遵守“紅燈停、綠燈行”的交通規(guī)則。

2、能根據(jù)紅綠燈的信號做動作，體驗(yàn)?zāi)７掠螒虻目鞓贰?/p>

3、遵守社會行為規(guī)則，不做“禁止”的事。

4、考驗(yàn)小朋友們的反應(yīng)能力，鍛煉他們的個人能力。

5、加強(qiáng)幼兒的安全意識。

活動準(zhǔn)備：

1、多媒體視頻：《熱鬧的馬路》;圖片：《怎樣過馬路最安全》。

2、自制紅、綠、黃信號燈各一個。

3、音樂《我是汽車小司機(jī)》。

活動過程：

1、認(rèn)識紅綠燈，懂得遵守交通規(guī)則。

(1)教師引導(dǎo)幼兒觀看多媒體視頻：《熱鬧的馬路》，引導(dǎo)幼兒認(rèn)識交通信號燈。

(2)出示玩具小汽車，引導(dǎo)幼兒幫助不懂規(guī)則的小汽車認(rèn)識紅綠燈，懂得遵守交通規(guī)則。

(3)討論：如果沒有紅綠燈會怎么樣?

小結(jié)：十字路口通常會有交通信號燈，一般都有三種顏色：紅色、黃色、綠色。紅燈亮?xí)r，過馬路的人就要停下來，等待;綠燈亮?xí)r，才可以過馬路;黃燈亮?xí)r要停下來等一等，如果已經(jīng)走在馬路上，就要加快腳步趕緊走到馬路對面去。

2、學(xué)念兒歌，模擬遵守交通規(guī)則。

(1)教師分別出示“紅燈”、“綠燈”的信號牌，請幼兒在座位上分別作出“停車”、“開車”、“按喇叭”的動作。

(2)幼兒學(xué)念兒歌：“紅燈停、綠燈行、黃燈亮了等一等。教師在念到“紅燈”和“綠燈”時，依次出示“紅燈”、“綠燈”的信號牌，以幫助幼兒記憶。

3、帶領(lǐng)幼兒玩游戲《我是汽車小司機(jī)》。

(1)請部分幼兒扮小汽車，部分幼兒扮行人，教師交替出示“紅燈”、“綠燈”信號牌，幼兒據(jù)此做出相應(yīng)的動作，如“紅燈紅燈眨眼睛，綠燈綠燈眨眼睛，行人行人走過來”。

(2)教師播放音樂《我是汽車小司機(jī)》，幼兒隨音樂做游戲。變換角色，反復(fù)游戲。

學(xué)校開展國家安全教育活動策劃方案篇2

一、教學(xué)目標(biāo)

通過學(xué)習(xí)有關(guān)安全知識，使學(xué)生在購買食品時要進(jìn)行選擇和鑒別，使學(xué)生安全、健康成長。

二、教學(xué)重點(diǎn)

掌握有關(guān)食品安全的知識

三、教學(xué)難點(diǎn)

使學(xué)生在購買食品時要進(jìn)行選擇和鑒別，使學(xué)生安全、健康成長。

四、教學(xué)準(zhǔn)備

多媒體課件

五、課時安排

1課時

六、教學(xué)過程

一）談話引入：

同學(xué)們生活在幸福、溫暖的家庭里，受到父母和家人的關(guān)心、愛護(hù)，似乎并不存在什么危險(xiǎn)。但是，生活中仍然有許多事情需要備加注意和小心對待，否則很容易發(fā)生危險(xiǎn)，釀成事故。下面就談?wù)勈称钒踩⒁馐裁矗?/p>

1、正確洗手，是飲食安全第一步。

“濕、擦、搓、捧、干”，人人飯前便后不忘做，病菌不入口。

2、路邊飲食、零食拒入口，疾病遠(yuǎn)離我。

3、不買包裝不完整、標(biāo)示不明的食品，不吃隔餐食品、牛奶。

4、購買眼睛、鱗片明亮有光澤、肉質(zhì)有彈性、無腥臭味的魚；呈粉紅色具彈性的肉；絕不買頭、腳部以及尾扇部變黑、頭部快脫落的蝦。

5、防交叉污染：買回家中的食物，應(yīng)分類分區(qū)貯放；烹調(diào)時，生、熟食分開處理，保持餐具與食器清潔。

6、禽畜類食物先除去內(nèi)臟、清洗，并依每餐份量個別包裝存放冰箱；蔬菜去污、除爛葉，不以一般報(bào)紙（可用白報(bào)紙）包裹置冰箱內(nèi)，防油墨食入體內(nèi)有礙健康。

二）教育學(xué)生養(yǎng)成良好的食品衛(wèi)生習(xí)慣。

1、夠買食品時要進(jìn)行選擇和鑒別，不購買“三無食品”。就是沒有商標(biāo)的食品不能買；沒有生產(chǎn)日期的食品不能買；沒有廠址的食品不能買。天氣炎熱，微生物繁殖迅速，食品容易腐敗變質(zhì)，一旦不注意易發(fā)生食品中毒，故烹調(diào)及保存食物時應(yīng)特別注意衛(wèi)生，尤其是廚房環(huán)境設(shè)施衛(wèi)生、個人衛(wèi)生及食品原材料調(diào)理都要注意。

2、除了服藥預(yù)防外，食療也是方便可行的選擇。一根白蘿卜、半個橘子皮、三片生姜、兩段蔥白、一綹香菜，煲湯全家喝，就能夠達(dá)到增強(qiáng)呼吸道防護(hù)能力的作用。

三）發(fā)生身體不適怎么辦？

1、立即停止食用可疑食品。

2、飲水。立即喝下大量潔凈水，稀釋毒素。

3、催吐。用手指壓迫咽喉，盡可能將胃里的食物吐出。

4、用塑料袋留好嘔吐物或糞便，送醫(yī)院檢查，以便于診斷。

5、出現(xiàn)脫水癥狀（如皮膚起皺、心率加快等），應(yīng)盡快將國毒病人送往附近醫(yī)院救治。

四）小結(jié)：

喜歡零食是孩子的天性，但往往在吃得高興的同時卻忘記要看看食品是否過期，是否變質(zhì)，因此就存在一個很大的安全隱患。請同學(xué)們在享受零食時記住要吃安全放心的食品。

七、作業(yè)設(shè)計(jì)

向父母說說因食品發(fā)生身體不適怎么辦？

學(xué)校開展國家安全教育活動策劃方案篇3

(一)班會目的：

1.使學(xué)生明白一些簡單的安全常識。

2.使學(xué)生掌握一些在家遇到火災(zāi)、觸電、食物中毒、遇到壞人對付處理方法，有必須應(yīng)變本事。

(二)活動地點(diǎn)：

教室

(三)教育重點(diǎn)：

學(xué)習(xí)防火、防觸電、防中毒、防壞人破壞的生活常識，培養(yǎng)有關(guān)防范力。

教具：玩具電話一個、電視模型一個、電插頭一個，一盆水和毛巾一條，黃瓜一條。

(四)、班會流程：

1、第一組代表表演防火：(一人讀情節(jié)過程，三人表演)

2、大家認(rèn)真觀察表演后討論：

(1)發(fā)生了什么事?他們是怎樣處理的?發(fā)生火情應(yīng)當(dāng)怎樣與消防隊(duì)取得聯(lián)系?(打火警119、講清出事地點(diǎn)詳細(xì)地址、火勢情景)

(2)總結(jié)：情景表演向我們介紹了哪些方面知識。還有什么情景可能發(fā)生火災(zāi)?發(fā)生火災(zāi)怎樣辦?怎樣防火?打什么電話求救?

3、學(xué)習(xí)防觸電知識的情景表演：

(1)第二組代表表演：

(2)大家認(rèn)真討論觀察表演后討論：

a.提問：發(fā)生了什么事?他們是怎樣做的?

b.總結(jié)：情景表演向我們介紹了哪些方面知識?還有什么情景可能發(fā)生觸電危險(xiǎn)?發(fā)生觸電應(yīng)怎樣辦?怎樣防止觸電事情發(fā)生?出了事打什么電話求救?

4、學(xué)習(xí)防中毒知識的情景表演：

(1)第三組代表表演：

(2)大家認(rèn)真觀察表演后討論：

(a)發(fā)生什么事了?他們怎樣做的?小英的說法對嗎?生吃瓜果不洗干凈，容易造成不良后果?應(yīng)當(dāng)怎樣做?

(b)總結(jié)：情景表演向我們介紹了哪些方面知識?還有什么情景可能發(fā)生食物中毒?發(fā)生了食物中毒怎樣辦?怎樣防止中毒?出了事自我處理不了打什么電話求救?

學(xué)習(xí)防壞人破壞知識的情景表演：

1、第四組代表：

2、大家認(rèn)真觀察表演后討論：

(1)剛才發(fā)生一件什么事?小紅這樣做好不好?會發(fā)生什么危險(xiǎn)?如果你遇到這種情景辦?應(yīng)當(dāng)怎樣做?

(2)總結(jié)：情景表演告訴了我們什么問題?怎樣防止此類事情發(fā)生?出了事自我處理不了應(yīng)打什么點(diǎn)火求救?

(五)鞏固總結(jié)

1、匪警、火警、急救中心電話各是什么?

遇壞人打110，著火打119，急救中心120。

2、遇到火情，危險(xiǎn)情景時，要堅(jiān)持鎮(zhèn)靜，迅速采取有效措施。

注意事項(xiàng)：

防火：不要在易燃物品(棉織物、柴草堆、木板堆、柴油汽油庫等)附近玩火、放鞭炮。注意(液化氣)灶的合理使用，用完電熨斗、電爐后應(yīng)立即拔出插頭。

防觸電：自我不隨便擺弄電器，用久的電器設(shè)施要注意檢查、維修。

防中毒：不吃過期、腐爛食品，有毒的藥物(如殺蟲劑、鼠藥等)要放在安全的地方。

防壞人：不輕信陌生人的話。不能隨陌生人離家出走，夜晚不獨(dú)自外出、遇到壞人要記住他的外貌特征、不把貴重、稀有物品暴露外邊、平時不帶過多的錢

(六)、學(xué)生發(fā)表本節(jié)班會課的感想。

(七)、班會后記

學(xué)校開展國家安全教育活動策劃方案篇4

一、教學(xué)目標(biāo)

1、了解危險(xiǎn)無處不在，知道生活中的危險(xiǎn)地帶。

2、認(rèn)識幾種常見的安全標(biāo)志，知道保護(hù)自己的方法，做自己的守護(hù)天使。

3、養(yǎng)成良好的安全意識。

二、教學(xué)重點(diǎn)

1、了解危險(xiǎn)無處不在，知道生活中的危險(xiǎn)地帶。

2、養(yǎng)成良好的安全意識。

三、課前準(zhǔn)備

1、課件。

2、白紙、水彩筆。

教學(xué)過程：

一、導(dǎo)入：

1、出示課件——危險(xiǎn)在哪里?通過找尋生活中的危險(xiǎn)，讓孩子們收集潛在的知識，這樣有利于學(xué)習(xí)。

2、提問：你看到了什么?哪些地方很危險(xiǎn)?

你是怎么想的?

3、討論：生活有哪些地方很危險(xiǎn)，為什么?

4、講述：下面，我們來做個守護(hù)自己的天使。

二、新授：

1、認(rèn)識幾種常見的標(biāo)志

(1)學(xué)生活動——觀察p21的標(biāo)志,提問：你認(rèn)識哪通過學(xué)生自行設(shè)計(jì)常見的標(biāo)志，讓孩子了解安全的重要性。

些標(biāo)志?它有什么特點(diǎn)?

(2)討論：你的生活周圍有哪些危險(xiǎn)的地方?請你

設(shè)計(jì)一個標(biāo)志。

(3)將設(shè)計(jì)的標(biāo)志與同學(xué)交流

過 程 設(shè) 計(jì) 教案自評

(3)判斷——他們作得對嗎?

學(xué)生觀察——p 21讓學(xué)生學(xué)會判斷圖中小朋友的行為的正誤。

提問：他們作得對嗎?為什么?

2、學(xué)會脫險(xiǎn)

(1)討論：突然被壓了，你會怎么辦?

(2)匯報(bào)

(3)小結(jié)。(要保持冷靜——尋找對策——進(jìn)行簡單

處理——積極等待救援)

3、學(xué)會探險(xiǎn)通過這樣的活動讓學(xué)生學(xué)會探險(xiǎn)，學(xué)會勇敢地去面對危險(xiǎn)而有意義的事情。

(1)小故事——山后有大洞

(2)討論：如果是你，你會怎么做?

(3)匯報(bào)

(4)提問：你去探險(xiǎn)，需要準(zhǔn)備什么?

三、鞏固、反饋：

1、提問：通過這節(jié)課的學(xué)習(xí)，你知道了什么?

2、小組交流：怎樣離開危險(xiǎn)地帶?

學(xué)校開展國家安全教育活動策劃方案篇5

活動目的：

經(jīng)過本次主題班會，學(xué)習(xí)安全知識，掌握一些安全常識，增強(qiáng)學(xué)生安全意識，逐步提高學(xué)生的素質(zhì)和本事。

活動形式：

小品、比賽、小快板、游戲

活動過程：

引入：

同學(xué)們，你們好!三(1)班“時時處處注意安全”主題班會此刻開始。我們是21世紀(jì)的主人、是祖國的未來、民族的期望。我們愛學(xué)習(xí)、愛勞動，是充滿生機(jī)的新一代。我們在黨的溫暖的陽光下成長，在教師的悉心哺育下一天天成熟。我們是肩負(fù)重任、跨世紀(jì)的新苗?？墒?，我們卻經(jīng)常聽到一些無端橫禍向我們小學(xué)生飛來的噩耗;看到一些觸目驚心、慘不忍睹的災(zāi)難在我們身邊發(fā)生，請看小品《踢球》——

教師問：同學(xué)們，看了小品后你覺得他們做得對嗎?錯在哪里?(指名說)

小結(jié)：是啊!這多危險(xiǎn)啊!為了小小的足球，送上一條腿，落個終身遺憾，真可惜!交通安全，我們可得隨時注意。在學(xué)校里，我們應(yīng)當(dāng)怎樣注意安全呢?

下頭我們來進(jìn)行選擇題比賽。(課件出示)

下課了，不能干什么：

①打球

②追趕打鬧

③跳繩

2.哪些東西不準(zhǔn)帶進(jìn)校門：

①皮球

②三角尺

③利器、易燃物品

3.哪種行為不對：

①跳高、跳遠(yuǎn)

②攀越圍墻、滑樓梯

③翻單杠、蕩秋千

4.上下樓梯怎樣行：

①靠右行

②靠左行

③左右行都能夠

師說：同學(xué)們都很聰明，那就期望同學(xué)們在學(xué)校能自覺遵守安全規(guī)則?？墒钱?dāng)我們獨(dú)自在家的時候，安全知識也不能少，請看《家庭AB劇》——

小品表演：劇2

C1：(讀白)好大一個家，我獨(dú)自一個人，爸爸媽媽都上班，我可自由啦!

(高興地跳)我打開電視機(jī)，唉，都不好看——(這時，傳來敲門聲)誰呀?

D：我，你李叔叔。

C1：李叔叔，怎樣沒聽爸爸說過呀!

D：噢，我是新來的，時間不長，是你爸爸讓我來拿東西的。

C1：(開門，讓D進(jìn)來)

D：(左看右看)小朋友，你一個人在家呀?

C1：(倒茶)叔叔請喝茶，我爸爸讓你來拿什么東西?

D：(嘿嘿一笑)來……拿——錢。

C1：(大吃一驚)

D：(拿出小刀，恐嚇道)不準(zhǔn)喊叫，不然的話，我要你的小命，動作快點(diǎn)。

C1：(乖乖地到抽屜去拿錢給D)

下頭，我們再來看看B劇中另外一個同學(xué)是怎樣做的。

小品表演：劇3

教師問：

看了這兩個表演后，你認(rèn)為哪一次的同學(xué)做得對呢?對在哪里?如果的情景發(fā)生在你身上你會怎樣做呢?(小組討論后，指名匯報(bào))

小結(jié)：

獨(dú)自在家時，生人敲門別理他，是熟人敲門還要多答答話，剛才A劇中的小朋友就吃了這個虧。冒牌“叔叔”被抓去了，真令人高興，這樣的喜事，真該放串鞭炮，慶賀慶賀。

但放鞭炮，也要注意安全，請聽快板——

快板表演：

劇4(人物：E、F)(課件出示)

教師說：

我們小學(xué)生，也應(yīng)明白一些消防知識，下頭我們就來進(jìn)行消防知識搶答賽。

課件出示)

(1)電器線路破舊應(yīng)當(dāng)怎樣?(及時修理更換)

(2)電路保險(xiǎn)絲燒斷，用銅線代替對嗎?(不對)

（3)發(fā)現(xiàn)火災(zāi)怎樣辦?(趕快撥打火警119)

師說：剛才的同學(xué)都很聰明，對消防的知識也掌握好。下頭請你們幾位總結(jié)一下安全小知識，看看我們應(yīng)當(dāng)掌握了哪些安全知識?(9人站成圓弧形)

安全警句朗讀：劇5(每人一句)(課件出示)

(1)小學(xué)生，上學(xué)校，走路要走人行道，過馬路別亂跑，十字路口看信號。

(2)上下樓梯不擁擠，團(tuán)體活動守紀(jì)律。

(3)家用電器和煤氣，使用時要注意，閱讀說明再開啟。

(4)發(fā)生火災(zāi)不要慌，快叫大人來幫忙。

(5)放學(xué)回家快快走，回家晚了爸媽愁。

(6)遇上騙子多琢磨，抓住機(jī)會趕快溜。

(7)一人在家關(guān)好門，與人說話要謹(jǐn)慎。

(8)發(fā)現(xiàn)壞人來撬門，趕快撥打110。

總結(jié)：

學(xué)校安全人人講，安全學(xué)校個個贊。安全知識時時記，注意安全處處提。愿同學(xué)們乘上安全之舟，揚(yáng)起生命之帆，在知識的海洋里乘風(fēng)破浪。

學(xué)校開展國家安全教育活動策劃方案篇6

一、教學(xué)內(nèi)容：

應(yīng)學(xué)校安全辦要求，本節(jié)課主要是通過中小學(xué)校園安全仿真訓(xùn)練平臺，讓學(xué)生學(xué)生了解15種安全常識，普及安全教育。

二、教學(xué)目標(biāo)：

1、知識與技能：

學(xué)生了解15種安全常識

2、過程與方法：

通過學(xué)生自主學(xué)習(xí)培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、分析判斷和總結(jié)概括的能力。

3、情感態(tài)度與價(jià)值觀：

①利用訓(xùn)練平臺激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)信息技術(shù)的興趣；

②培養(yǎng)學(xué)生積極主動、深入探究的學(xué)習(xí)態(tài)度。

三、學(xué)情分析：

學(xué)生通過游戲的方式學(xué)習(xí)知識樂在其中。

四、教學(xué)重難點(diǎn)：

15種安全常識的掌握

五、素材準(zhǔn)備：

中小學(xué)校園安全仿真訓(xùn)練平臺

六、教學(xué)過程：

教學(xué)階段教師活動學(xué)生活動設(shè)置意圖備注導(dǎo)入

1、以：交通、火災(zāi)、溺水等事故

2、引出：

問題：遇到危險(xiǎn)情況要如何處理？

3、導(dǎo)入新課內(nèi)容：

使用：中小學(xué)校園安全仿真訓(xùn)練平臺——虛擬體驗(yàn)相關(guān)情景思考激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

新課教學(xué)

1、演示中小學(xué)校園安全仿真訓(xùn)練平臺使用方法

2、老師講解學(xué)習(xí)的方式和策略

3、學(xué)生按照老師的要求開始學(xué)習(xí)。實(shí)踐、學(xué)習(xí)實(shí)踐開展小組競爭。學(xué)生自主學(xué)習(xí)。提高學(xué)習(xí)的效率。

總結(jié)

1、整合各小組競爭結(jié)果，評出優(yōu)勝組

2、結(jié)合中小學(xué)校園安全仿真訓(xùn)練平臺，普及安全知識，重申安全的重要性。學(xué)習(xí)實(shí)踐提升

七、教學(xué)反思：

中小學(xué)校園安全仿真訓(xùn)練平臺中有15個項(xiàng)目，每個項(xiàng)目先有游戲，之后根據(jù)游戲的內(nèi)容做題，系統(tǒng)會根據(jù)做題結(jié)果反饋成績。

為了激發(fā)學(xué)生的自主性、積極性和高效性。

精靈班：讓學(xué)生自主完成各模塊的游戲和訓(xùn)練題，都非常積極主動的完成。能較好的鍛煉學(xué)生的獨(dú)立完成任務(wù)和自己動手的能力。

天使班：我首先講明游戲規(guī)則，然后分成四小組，并且在黑板上劃分出來；每一個組的學(xué)生在做題為一百分通關(guān)的情況下，可以為本小組掙得1分，同時也可以為自己掙得1分。這樣，學(xué)生的積極性很高，學(xué)習(xí)的效率也很好，課堂的紀(jì)律也非常好。除了鍛煉學(xué)生動手能力外，還能強(qiáng)化學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識。

三年級的兩個班級相比較之下天使班級的課堂紀(jì)律較勝一籌。

書香班、墨香班：

首先觀看ppt相關(guān)事故案例，了解現(xiàn)實(shí)生活中容易發(fā)生的事故及原因與預(yù)防。其次分成四小組，講明競爭規(guī)則，滿一百分通關(guān)，得一百分次數(shù)最多的小組獲勝。最后，開始模擬體驗(yàn)中小學(xué)校園安全仿真訓(xùn)練平臺中的15個項(xiàng)目。同學(xué)們都很積極動手，不懂的學(xué)生也積極舉手提問。其中有幾位學(xué)生，覺得這個游戲無聊。這個是我預(yù)料之外的，下次得做好這方面的準(zhǔn)備。防患于未然。

陽光班、宏志班：

首先觀看ppt相關(guān)事故案例，了解現(xiàn)實(shí)生活中容易發(fā)生的事故及原因與預(yù)防。其次分成四小組，講明競爭規(guī)則，滿一百分通關(guān)，得一百分次數(shù)最多的小組獲勝。最后，開始模擬體驗(yàn)中小學(xué)校園安全仿真訓(xùn)練平臺中的15個項(xiàng)目。同學(xué)們都很積極動手，不懂的學(xué)生也積極舉手提問。

學(xué)校開展國家安全教育活動策劃方案篇7

一、教學(xué)目標(biāo)

1、明白食物包含的主要營養(yǎng)成分以及人需要的營養(yǎng)成分主要來自食物。

2、增強(qiáng)好好吃早餐、多喝水和良好的烹飪時好習(xí)慣的意識。

3、了解健康標(biāo)志士什么，明白安全飲食的常識。

4、培養(yǎng)關(guān)注自我飲食健康的職責(zé)感，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

二、教學(xué)重點(diǎn)

明白如何健康飲食？

三、教學(xué)難點(diǎn)

培養(yǎng)關(guān)注自我飲食健康的職責(zé)感。

四、教學(xué)過程

（一）談話導(dǎo)入

1、討論：小朋友，在你的印象中，你覺得什么樣的人是健康的？（學(xué)生各抒己見）

2、是啊，過胖、過瘦、面色蠟黃……都不能稱為健康的人。看來，一個人的健康直接跟飲食有關(guān)，所以，在日常生活中，我們必須要注意健康飲食。（板書課題：吃出你的健康來）學(xué)生齊讀課題。那如何做到健康飲食呢？

（二）好好吃早餐

1、同學(xué)們生活在幸福、溫暖的家庭里，受到父母和家人的關(guān)心、愛護(hù)，似乎并不存在什么危險(xiǎn)?？墒?，生活中仍然有許多事情需要備加注意和細(xì)心對待，民以食為天，食以安為重。下頭請聽一個故事。（故事大概資料：一位小朋友每一天早上總喜歡睡懶覺，怕上學(xué)遲到又沒有時間吃早飯，結(jié)果才上了第一節(jié)課肚子就開始餓得受不了，更別提上課認(rèn)真聽講了。）

2、小朋友聽了這個故事后，有什么話想說？早餐對我們有多重要呢？

（三）飯前飯后多補(bǔ)水

身體缺水時，新陳代謝大大減慢。所以，人必須及時補(bǔ)充水分。要使人體儲備足夠的水分，你應(yīng)當(dāng)每一天喝兩升水。這包括喝白開水，或在早餐時喝牛奶、午時休息時喝橙汁、晚飯時喝湯等等。

為什么需要這么多的水呢？因?yàn)橐惶煜聛砟銜恢挥X地失去兩升水的儲備。其中，大約有一升水是經(jīng)過排尿排出體外。另外一升水是經(jīng)過汗和呼吸排出體外。

可是，即使你吃的是固體食物，你也有可能吸收了同樣的水分。比如，多吃水果、蔬菜、魚、蛋和面包，也能補(bǔ)充一些水分。

（四）有節(jié)制地吃點(diǎn)零食也不壞

零食對任何人都有誘惑力，不吃零食很難做到。如果我們合理選擇零食，把握好進(jìn)食的時間，吃點(diǎn)零食對健康也有好處。有些零食包含身體所需的各種營養(yǎng)素，所以，能夠適當(dāng)吃一點(diǎn)零食。平常我們各異的零食具有不一樣的功能：

花生：花生中富含維生素B2，多吃些花生，有助于防治口唇干裂。

核桃：核桃中包含豐富的生長素，能使指甲堅(jiān)固，不易開裂。同時，核桃中富含植物蛋白，能促進(jìn)指甲的生長。

葵花籽：葵花籽包含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于堅(jiān)持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。

無花果：無花果中包含類似阿司匹林的化學(xué)特質(zhì)，可稀釋血液的流動，從而使大腦量充足。

奶糖：奶糖含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神清氣爽，皮膚潤澤。

吃零食在兩頓飯之間，不要在接近正餐的時間吃。臨睡錢和看電視時吃，都不是好習(xí)慣。零食就是零碎食物，所以，不能吃得太多，只能作為生活的調(diào)味品，更不能影響正餐的食欲。

（五）良好的烹調(diào)促進(jìn)健康

良好的烹調(diào)能減少食物營養(yǎng)損失；不恰當(dāng)?shù)呐胝{(diào)，會大大降低食品中的營養(yǎng)含量。比如，有些烹調(diào)法損失會損失食物中的維生素，而換一種烹調(diào)法能使維生素較好地保留下來。

煮：煮過的蔬菜，會損失百分之七十的水溶性維生素，B族維生素和維生素C。

蒸：蒸比煮，能夠保留更多的營養(yǎng)成分，但仍會損失百分之三十的水溶性維生素。

微波加熱：如果使用較少的水，微波加熱能保留部分的水溶性營養(yǎng)成分。

烘和烤：烘烤的高溫，會損失維生素C。烘烤家禽類食品，需要徹底烤透。