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最新健身工作計(jì)劃模板

時(shí)間: 彭永0 分享

最新健身工作計(jì)劃模板5篇

健身是一種體育項(xiàng)目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,體操,瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。下面是小編給大家整理的最新健身工作計(jì)劃模板,僅供參考希望能夠幫助到大家。

最新健身工作計(jì)劃模板

最新健身工作計(jì)劃模板1

我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃東西,只喝水和飲料,都會(huì)獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥,而不用再忍受節(jié)食之苦。

一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間,能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi),你可能還以為今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量,這可真是錯(cuò)誤的想法。

當(dāng)然,熱量不是魔鬼,它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì)劃里,它們就會(huì)以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi),破壞你的減重計(jì)劃。

一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多

為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因?yàn)橐后w不像固體食品那樣可以填充你的胃部,使你有飽脹的感覺。有研究報(bào)告甚至指出,每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人,和那些只零星飲用飲料的'人午餐吃得一樣多。

究竟你每天攝入了多少液體熱量,難以獲得確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。所以,為了讓你對(duì)無處不在的飲料所含的熱量有所了解,我們?cè)敿?xì)列出了部分飲料的熱量含量。也許,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你的減重計(jì)劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受,而是可以通過控制飲料,獲得你想要的結(jié)果!

二、8:00早餐時(shí)間

鮮橙汁(226克):含112卡的熱量

在你的早餐中,你可能會(huì)去除面包,因?yàn)樗赡芙o你帶來大量的熱量,但實(shí)際上,鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。

所以,有一點(diǎn)你要記住,你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。

聰明飲用建議:在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下,使用下面這個(gè)方法:倒半杯果汁,然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿,便制作成一杯可口的、有營(yíng)養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。

三、10:00咖啡時(shí)間

計(jì)算飲料中的熱量

摩卡咖啡(339克):含370卡的熱量

飲料通常由多種成分構(gòu)成,想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事,但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖漿含250卡熱量,那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

聰明飲用建議:又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法,你可以在下面的表格中尋找到,你可以計(jì)算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發(fā),減掉那些可以減掉的熱量。

四、12:00午餐時(shí)間

橙味蘇打水:165卡的熱量

蘇打水基本不含營(yíng)養(yǎng),而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會(huì)給人非常健康的假象。實(shí)際上,鮮果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。

同樣的,不要被“天然”的字樣欺騙了,這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒什么關(guān)系。

聰明飲用建議:在對(duì)待有包裝的飲料時(shí),大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息,并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個(gè)避免長(zhǎng)胖的方法是:每次只倒一半飲料到杯中,這樣就會(huì)逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子,從而限制飲用量。

五、14:00下午茶時(shí)間

提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等):280卡的熱量

提神飲料含有使人健康的作用,所以對(duì)它們可以不像對(duì)蘇打水那樣嚴(yán)格。實(shí)際上,以下做法是毫無疑問的:多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料,以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆?;蚴谴蠖沟娘嬃稀?/p>

但是,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

聰明飲用建議:這里一定要指出的是,不要過分食用冷凍的酸奶。實(shí)際上,我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng),但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

六、17:00健身時(shí)間

運(yùn)動(dòng)飲料:125卡的熱量

在健身過后,我們通常會(huì)飲用普通的白開水,因?yàn)闆]有熱量含量。但這是過去的事了,添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。

但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個(gè)包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴,所以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見底。

聰明飲用建議:很多健康運(yùn)動(dòng)飲料中含維生素B系列,當(dāng)你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。除此之外,含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇,但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量,所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,消耗掉這些熱量。

七、19:00晚餐時(shí)間

紅酒(169克):374卡的熱量

啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量,另外,聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上,而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。

聰明飲用建議:不要飲用這些高熱量的酒類:如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會(huì)增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。

最新健身工作計(jì)劃模板2

根據(jù)__區(qū)全民健身工作計(jì)劃,結(jié)合我系統(tǒng)全民健身工作的實(shí)際情況,在200_年工作的基礎(chǔ)上,進(jìn)一步貫徹《全民健身計(jì)劃綱要》,以加強(qiáng)“科學(xué)健身”工作為重點(diǎn),認(rèn)真做好全民健身各項(xiàng)工作。

一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo),進(jìn)一步推進(jìn)全民健身工作

1、6月9日召開動(dòng)員會(huì),并進(jìn)行“科學(xué)健身”知識(shí)培訓(xùn),全區(qū)舉行以“全民健身”為主題的升旗儀式。

2、對(duì)中小學(xué)校《學(xué)校體育工作條例》貫徹情況進(jìn)行全面檢查。

3、成立中學(xué)生體育協(xié)會(huì)。

4、學(xué)校教育資源開放示范校評(píng)選。

5、總結(jié)挖掘中小學(xué)體育健身的好經(jīng)驗(yàn)、好方法,并加以推廣。

6、參與社會(huì)體育指導(dǎo)員的培訓(xùn)。

二、高質(zhì)量完成市、區(qū)級(jí)規(guī)定工作和比賽任務(wù)

1、完成第二次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)工作。

2、積極參加閘北區(qū)特奧運(yùn)動(dòng)會(huì)。

3、精心組織第九屆中運(yùn)會(huì)。

三、開展形式多樣,豐富多彩的群眾體育活動(dòng)以“歡樂操場(chǎng)”為主題開展系列活動(dòng)

1、中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)

2、“市北杯”中學(xué)生排球賽、中學(xué)生乒乓聯(lián)賽。

3、舉辦“新民晨報(bào)杯”中學(xué)生籃球賽。

4、學(xué)生體育園隊(duì)展示。

5、6月10日“全民健身日”學(xué)校體育設(shè)施開放,學(xué)校開展各種體育活動(dòng)。

最新健身工作計(jì)劃模板3

一、指導(dǎo)思想

認(rèn)真貫徹《學(xué)校體育工作條例》和《中共中央、國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》,積極落實(shí)體育與健身課程標(biāo)準(zhǔn)以及國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的要求,以“健康第一”為指導(dǎo)思想,抓實(shí)我校體育教學(xué)和課余競(jìng)訓(xùn)工作,切實(shí)提高全校學(xué)生的身心健康,努力使學(xué)校體育工作邁上新臺(tái)階,健身工作計(jì)劃。

二、主要工作

1、以強(qiáng)化課堂教學(xué)常規(guī)為抓手,切實(shí)有效提高我校體育與健身課課堂教學(xué)的有效性,促進(jìn)學(xué)生身心健康。

2、以課程標(biāo)準(zhǔn)和上海市高中體育與健身學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)方案(征求意見稿)為依據(jù),制定完善我校高中三個(gè)學(xué)段學(xué)期教學(xué)計(jì)劃、單元教學(xué)計(jì)劃、課時(shí)計(jì)劃,工作計(jì)劃。

3、繼續(xù)認(rèn)真開展校本教研活動(dòng),以課堂教學(xué)研究和教師專業(yè)知識(shí)技能發(fā)展為主線,提高組內(nèi)教師的教學(xué)能力和專業(yè)水平。

4、組織參加20_年上海市中青年教師教學(xué)評(píng)比活動(dòng)。

5、完成20_學(xué)年國(guó)家學(xué)生體制健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)的測(cè)試、匯總、上報(bào)工作。

6、加強(qiáng)教研組教科研活動(dòng)的氛圍,提高全組參與教科研活動(dòng)的意識(shí)和能力,努力以教科研促進(jìn)教育教學(xué)工作。

7、進(jìn)一步抓好課余競(jìng)訓(xùn)工作,規(guī)范管理、科學(xué)施訓(xùn),精心組織參加市區(qū)級(jí)各級(jí)各類體育競(jìng)賽。

8、加強(qiáng)學(xué)校的群體性體育活動(dòng),組織好校秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),大力開展小型、多樣的體育競(jìng)賽和活動(dòng),提高全校學(xué)生參與健身鍛煉的積極性。

最新健身工作計(jì)劃模板4

男人與女人雖然生來平等,但是卻互有不同。女性健身要根據(jù)我們的身體功能、組織結(jié)構(gòu)、荷爾蒙變化等來選擇并進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉。女性與男性相比具有以下特點(diǎn)女性的身體脂肪含量平均比男性高出1 0%左右:女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小,女性肌肉和男性肌肉相比、上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3,女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小,腿部力量卻相對(duì)較大!

有些女性學(xué)員來健身,最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實(shí)這并不用過分擔(dān)心。一般來說,女性比男性個(gè)頭矮、體重輕、體格弱,女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言,性別不同則構(gòu)造不同,男性因?yàn)樘焐蛽碛休^少的身體脂肪,所以他們的肌肉清晰度更高,肌肉群也比女性的要大。所以只要認(rèn)清并選擇好鍛煉方法,女性練出來的只會(huì)是細(xì)膩、柔美的身體線條。

根據(jù)女性的生理特點(diǎn),在進(jìn)行健身時(shí)應(yīng)遵循以下法則:

女性腰部的椎間盤比男性更厚,腰腹的柔韌性也勝于男性,所以更適合進(jìn)行柔韌性的動(dòng)作。生性還適合多做靈活、輕快、優(yōu)美、韻律感強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等)這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能和肌肉力量的提高有顯著效果。

女性的骨盆相當(dāng)重要,它不單關(guān)乎到“美”,更關(guān)乎到女性的健康。一旦歪斜,輕則影響美觀,導(dǎo)致腰腹部常掛著“游泳圈”,重則可能會(huì)因?yàn)橥嵝边^度而影響生育能力。所以,各個(gè)年齡的女性都要多進(jìn)行針對(duì)腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習(xí),保持做仰臥起坐、腰部環(huán)繞、下彎壓腿等簡(jiǎn)易的伸展運(yùn)動(dòng)女性特有的生理現(xiàn)象就是月經(jīng)。月經(jīng)期一般不會(huì)引發(fā)過多的不適,但是由于經(jīng)期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用,還是會(huì)造成腰酸背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會(huì)或多或少地影響女性的機(jī)能狀態(tài),使參與運(yùn)動(dòng)的情緒受到影響。女性在經(jīng)期也應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)雖少而輕的鍛煉,如慢跑、輕器械練習(xí)和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯(cuò)的選擇,這樣一來不但可以調(diào)節(jié)機(jī)體因經(jīng)期出現(xiàn)的不平衡性,還能保持體力,不至于因經(jīng)期的停止運(yùn)動(dòng)而引起體能下降。但凡有痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者,基于身體狀況考慮,不適宜在經(jīng)期運(yùn)動(dòng),否則會(huì)誘發(fā)更多的癥狀。

女性在45-50歲被稱為更年期。在這個(gè)時(shí)期,會(huì)出現(xiàn)一系列以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主引起的綜合征,并有少數(shù)人因?yàn)檩^為嚴(yán)重而形成病態(tài)。這些現(xiàn)象主要是因?yàn)槁殉补δ芩ネ?,?dǎo)致垂體促性腺?zèng)]有足夠的應(yīng)激能力、影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關(guān)系,造成內(nèi)分泌失調(diào),從而讓身體發(fā)生了很多變化。女性在這一時(shí)期更要積極進(jìn)行鍛煉,以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,轉(zhuǎn)移對(duì)更年期癥狀的注意力,平衡機(jī)能自身的調(diào)節(jié)能力。

最新健身工作計(jì)劃模板5

20_年我們要抓住第一個(gè)“全民健身日”這個(gè)主線,繼續(xù)開展好我社區(qū)全民健身銷售活動(dòng),根據(jù)我社區(qū)的實(shí)際情況,抓好社區(qū)群眾性體育健身工作,制定以下工作計(jì)劃:

一、俱樂部的體育銷售工作

1、加強(qiáng)社區(qū)體育健身組織管理,完善全民體育健身網(wǎng)絡(luò)體系。俱樂部成立全民體育健身領(lǐng)導(dǎo)小組,推動(dòng)體育活動(dòng)開展。

2、加強(qiáng)俱樂部體育指導(dǎo)員的管理,組織培訓(xùn)上崗,在社區(qū)的體育健身活動(dòng)中發(fā)揮應(yīng)有的作用。

3、開展豐富多彩的體育活動(dòng),定期舉辦社區(qū)籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動(dòng)。

這些活動(dòng)更會(huì)讓社區(qū)的人堅(jiān)定持續(xù)健身,就會(huì)一直來到我們健身房進(jìn)行鍛煉,銷售的業(yè)績(jī)也就上去了。

二、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)和俱樂部管理工作

做好俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)工作,建立崗位責(zé)任制度。舉辦俱樂部社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班,并重點(diǎn)培訓(xùn)體育骨干,做到理論與實(shí)際相結(jié)合,通過培訓(xùn)提高俱樂部體育指導(dǎo)員的素質(zhì),從而帶動(dòng)群眾體育健身工作的開展。爭(zhēng)取吸引更多的人來健身。

三、日常銷售具體工作

1、俱樂部體育指導(dǎo)員培訓(xùn)班

2、社區(qū)羽毛球比賽

3、社區(qū)乒乓球比賽

4、社區(qū)拔河比賽

5、社區(qū)少兒溜冰比賽

6、舉辦籃球比賽

7、舉辦圍棋比賽

8、在新年配合鎮(zhèn)完成體質(zhì)測(cè)定任務(wù)。

新的一年,為健身的銷售做更好的規(guī)劃,即將迎來更美好的明天。

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