熬夜補(bǔ)救措施
熬夜補(bǔ)救措施
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害,精神不振,免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。那么熬夜的補(bǔ)救措施有哪些呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦熬夜補(bǔ)救措施的范文,歡迎閱讀。
熬夜補(bǔ)救措施篇1
很多人都知道熬夜有損健康,但同時(shí)也會(huì)認(rèn)為,熬夜之后不就是睡眠不足嗎?第二天早上或者晚上補(bǔ)補(bǔ)覺就好了,其實(shí)不然,熬夜的這一作為已經(jīng)嚴(yán)重?cái)_亂了我們?nèi)梭w正常的生物鐘,而影響的也不僅僅只是睡眠這一點(diǎn),下面我們就關(guān)于“夜貓子”一族的健康問題,跟大家聊一聊。
我們?nèi)梭w是有自己的生物鐘的,何為生物鐘呢?生物鐘指的是生物隨時(shí)間周期變化,包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象的反應(yīng)。生物鐘對(duì)人健康的影響是非常大的,一個(gè)周期是以一晝夜進(jìn)行劃分,在這一周期內(nèi)包括人體的生理模式,如體溫、血壓、脈搏、體力、情緒、智力和女性的月經(jīng)周期;以及體內(nèi)的信號(hào),如腦電波、心電波等等,都會(huì)隨著晝夜變化作周期性的改變。
然而生物鐘被打亂的時(shí)候,嚴(yán)重者可出現(xiàn)暈厥甚至死亡??赡苡械娜松镧妿资甓际窍鄬?duì)穩(wěn)定的,在這樣的情況下也會(huì)比較健康,而生物鐘一旦被打破,較長時(shí)間的處于紊亂狀態(tài),就產(chǎn)生各種各樣的不適或疾病,比如嚴(yán)重失眠、抵抗力下降、食欲減退、精神衰弱等等疾病。
既然我們都知道了打破生物鐘的危害,但是還是會(huì)有一部分人不得不因?yàn)榧影?、看球等等原因熬夜,這時(shí)我們?cè)撛趺崔k呢?首先請(qǐng)大家記住三點(diǎn):1把丟失的睡眠補(bǔ)回來;2給自己吃點(diǎn)好的;3曬曬日光浴,下面我就跟大家具體說說如何做。
1、把丟失的睡眠補(bǔ)回來:
我們長時(shí)間熬夜會(huì)使我們機(jī)體的免疫力下降;同時(shí),睡眠不足可能導(dǎo)致我們情緒不佳、胃口不振,所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)覺很重要,適當(dāng)?shù)臉?biāo)準(zhǔn)是什么呢?就是以體力和精神的恢復(fù)作為標(biāo)準(zhǔn),熬夜之后的第二天至第四天,建議每天晚上早睡1-2小時(shí),已經(jīng)導(dǎo)致嚴(yán)重失眠者,可以先靠藥物幫助睡眠1周,睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。早上醒來后不要立即起床,可以在床上稍微小睡20-30分鐘,這樣有利于精神的恢復(fù)。另外每天按時(shí)起床也是對(duì)增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一,也是調(diào)整生物鐘的重要法則。
2、給自己吃點(diǎn)好的:
吃點(diǎn)好的不是指大魚大肉的伺候,而是讓身體吃點(diǎn)好的,比如B族維生素,B族是維持人體正常機(jī)能與代謝活動(dòng)不可缺少的水溶性維生素,緊張的生活狀態(tài)、高強(qiáng)度的工作壓力都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)B族維生素的流失。如果缺少維生素B,則細(xì)胞功能降低,引起代謝障礙,這時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)怠滯和食欲不振。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充忙活,有利于我們身體的恢復(fù)。
另外青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補(bǔ)品,每天定時(shí)定量食用,不要暴飲暴食,晚餐吃到8分飽就好,晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食,這些都嚴(yán)重影響你的睡眠。
3、曬曬日光?。?/p>
每天按時(shí)起床,迎接一縷嶄新的陽光,上班的路上可以進(jìn)行一些戶外有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、慢跑等等,為的就是多曬太陽,日光可以調(diào)節(jié)生物鐘,幫助我們盡快的恢復(fù)身體機(jī)能,并且還達(dá)到了鍛煉身體的效果,何樂而不為呢?
即便我們還年輕,我們還有健碩的資本,也不代表我們可以隨意透支健康,身體才是一切的本錢,在這里還是提醒廣大的“夜貓一族”,想當(dāng)有錢人嗎?先做個(gè)健康的人吧!一定不要讓不美好的因素偷走你每天最美好的8小時(shí)哦。
熬夜補(bǔ)救措施篇2
一、 重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失,在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
晚餐包括:
富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”,大量的水果中都富含維生素c,或者口服1~2片維生素c片。
晚餐應(yīng)杜絕:
辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣,因而盡量少用。
給足充沛的水分
二、 給足充沛的水分
在熬夜時(shí),應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。
如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等),就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。
“晚睡”卻不“晚洗”
三、 “晚睡”卻不“晚洗”
一般而言,皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00~11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。
如果有條件的晚睡族群,在這段時(shí)間里,一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后,涂抹前述的保濕營養(yǎng)乳液。
這樣,皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠,卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
喧囂中的“鎮(zhèn)靜”
四、 喧囂中的“鎮(zhèn)靜”
由于睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
熬夜人士護(hù)胃有法
五、熬夜人士護(hù)胃有法
經(jīng)常熬夜的人,中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人,此類人也常有腸胃毛病,可通過食療改善,達(dá)到護(hù)胃目的。
食療方一:生地瘦肉湯
材料:生地15g、瘦肉250g
制法:煲湯飲用
適用:2-3人量
食療方二:鮮百合銀耳糖水
材料:鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個(gè)、燕窩10-30g、冰糖適量。
制法:放冰糖與其他材料燉糖水
適用:2-3人量,有養(yǎng)陰涼血之健胃作用
食療方三:土茯苓芡實(shí)湯
材料:土茯苓30g、芡實(shí)30g
制法:煲湯飲用
適用:2-3人量,適合大便濕熱、便溏者,可清熱,令大便恢復(fù)正常。
食療方四:玉竹湯
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
制法:材料共煲湯
適用:2-3人量,適合大便燥熱便秘者。
六、熬夜過程中的注意事項(xiàng)
1、熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機(jī)器一樣,突然開突然關(guān)的,對(duì)身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的時(shí)候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應(yīng)熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
3、 熬夜時(shí),大腦需氧量會(huì)增大,應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。
熬夜后的補(bǔ)救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補(bǔ)充缺水的肌膚。
2. 起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)
3. 涂抹保養(yǎng)品時(shí),先按摩臉部五分鐘;
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5. 做個(gè)簡易柔軟操,活動(dòng)一下筋骨,讓精神旺起來。
6. 早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
熬夜補(bǔ)救措施篇3
熬夜的壞處1。經(jīng)常疲勞,免疫力下降:人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
熬夜的壞處2。頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
熬夜的壞處3。黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
熬夜的壞處4。皮膚干燥、長黑斑和青春痘:晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
熬夜的補(bǔ)救方法
熬夜的補(bǔ)救方法一、重視晚睡前的“晚餐”皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失,在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。晚餐包括:富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”,大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。晚餐杜絕:辛辣食品,防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣,因而盡量少用。
熬夜的補(bǔ)救方法二、給足充沛的水分在熬夜時(shí),應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等),就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。
熬夜的補(bǔ)救方法三、“晚睡”卻不“晚洗”一般而言,皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00~11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣,皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠,卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
熬夜的補(bǔ)救方法四、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”由于睡眠的缺失,喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。
熬夜的補(bǔ)救方法五、熬夜人士護(hù)胃有法經(jīng)常熬夜的人,中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人,此類人也常有腸胃毛病,可通過食療改善,達(dá)到護(hù)胃目的。
熬夜的補(bǔ)救方法六、熬夜過程中的注意事項(xiàng)
1、無論多累中間最好不要上床休息,就像機(jī)器一樣,突開突關(guān),對(duì)身體非常不好,忙完再休息。
2、若困乏而事情還沒忙完,可喝咖啡或茶水提神,但要注意應(yīng)熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
3、熬夜時(shí),大腦需氧量會(huì)增大,應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。
熬夜的補(bǔ)救方法七、熬夜后的補(bǔ)救措施
1。睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補(bǔ)充缺水的肌膚。
2。起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)
3。涂抹保養(yǎng)品時(shí),先按摩臉部五分鐘;
4。早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5。做個(gè)簡易柔軟操,活動(dòng)一下筋骨,讓精神旺起來。
6。早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
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