不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 保健治療方法 > 鍛煉增胖方法

鍛煉增胖方法

時間: 朝燕820 分享

鍛煉增胖方法

  瘦人還在為增胖而煩惱嗎?下面小編帶你用鍛煉的方式增胖,歡迎各位閱讀!

  鍛煉增胖方法

  瘦人鍛煉主要的基本要求標(biāo)準(zhǔn)就是,簡單的增肥運(yùn)動、加長訓(xùn)練的時間、運(yùn)動的力度、還有就是配合日常的飲食。

  每周鍛煉三次,或每隔一天鍛煉一次,每次約60-90分鐘,以后逐步延長。

  每次鍛煉應(yīng)包括準(zhǔn)備(暖身)活動(約10分鐘);鍛煉性活動(45-70分鐘);整理(放松)活動(5-10分鐘)。

  具有鍛煉性的運(yùn)動可以分解動作來進(jìn)行鍛煉,全身心的投入進(jìn)去,使得整個身體都跟著運(yùn)動起來。每組動作可分解進(jìn)行一到四組,每次練習(xí)不可超過30組。

  可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。具體鍛煉動作要各不相同。每練1-2月?lián)Q練一個課程,使鍛煉有所變化以增進(jìn)效果。

  每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。安排順序有四種,可任選其一。

  練上半身的排在前,練下半身的排在后;練下半身的排在前,練上半身的排在后;練大肌肉群的排在前,練小肌肉群的排在后;練小肌肉群的排在前,練大肌肉群的排在后。

  鍛煉增胖方法:合理安排運(yùn)動量

  科學(xué)的健身才是我們所要追尋的。根據(jù)自身的身體狀況,合理安排運(yùn)動量才是最重要的。

  實踐證明,消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負(fù)荷 (最大肌力的50%至80%)為佳。

  時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

  連續(xù)做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。

  一般情況下,每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數(shù)達(dá)不到8次,可適當(dāng)減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,"超量恢復(fù)"明顯,鍛煉效果極佳。

  鍛煉增胖方法:注意安全

  健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是適度,切勿做力不能及的練習(xí)。

  使用杠鈴等重器械時,要有人保護(hù)。最好是結(jié)伴鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護(hù)。

926504