按摩治療失眠方法
按摩治療失眠方法
失眠是指入睡困難,輕者難以入睡、睡中易醒,重者整夜不眠。導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。那么按摩治療失眠方法有什么呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編來看看吧!
按摩治療失眠方法:
1、擦涌泉穴
位置:足底心,前1/3與后2/3交界凹陷處
方法:用手小魚際肌部(小指下掌面突出部分)摩擦,左右交替,早晚各100次。
要領(lǐng):臨睡前洗足后推拿或早上起床前推拿。用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴,右手小魚際肌部擦左足涌泉穴。用力宜輕,手貼足心皮膚來回摩擦,頻率宜快,摩擦的距離稍長。以足心透熱為佳。
2、按揉印堂穴
位置:兩眉頭連線的中點
方法:用中指羅紋面按揉100次。
要領(lǐng):手法宜輕,帶動皮下組織作順時針方向按揉,意念集中在印堂穴,起誘導(dǎo)作用。局部有輕松感。
3、按揉太陽穴
位置:眉梢與目外毗之間向后約1寸凹陷處
方法:用兩手示指羅紋面同時按揉100次。
要領(lǐng):手法宜輕柔,帶動皮下組織作順時針方向的按揉,精神放松,意念集中于太陽穴。局部有輕松感。
4、按揉前額
位置:前額部
方法:用手大魚際肌部按揉100次。
要領(lǐng):手大魚際肌部緊貼前額皮膚,帶動皮下組織作順時方向的按揉,手法宜輕柔。局部有輕快感和溫?zé)岣小?/p>
5、按揉內(nèi)關(guān)穴
位置:腕橫紋上2寸正中
方法:用拇指羅紋面按揉,左右各100次。
要領(lǐng):拇指羅紋面按于穴位上作順時針方向的按揉,手法宜深沉用力。局部有酸脹麻感。
6、按揉神門穴
位置:腕掌橫紋的尺側(cè)端
方法:用拇指羅紋面按揉,左右各100次。
要領(lǐng):手法用力適中。局部有酸脹感。
7、摩胃脘部
位置:上腹部以中脘穴為中心
方法:用手掌面撫摩200次。
要領(lǐng):手掌面緊貼于胃脘部作順時針方向的撫摩,用力宜輕柔,一般不帶動皮下組織。局部有溫?zé)岣校訉油溉胫粮骨簧畈?,以透熱為佳?/p>
8、按揉三陰交穴
位置:內(nèi)踝高點上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)面后緣
方法:用拇指羅紋面按揉,左右各100次。
要領(lǐng):拇指羅紋面緊貼脛骨內(nèi)側(cè)面后緣按揉,手法用力適中。局部有酸脹感。
9、抹額:以兩手指屈成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂,由眉間向前額兩側(cè)抹,約40次左右。
10、按揉腦后:以兩手拇指羅紋面,緊按風(fēng)池,用力旋轉(zhuǎn)按揉,隨后按揉腦后,約30次左右。酸脹為宜。
11、搓手浴面:先將兩手搓熱,隨后掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續(xù)10次。
12、按摩耳廓:人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位,按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。
13、拍打足三里:該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處(即脛骨腓骨間),拍打至有酸麻脹感覺即可。
14、泡足踏石:取一些小鵝卵石鋪于水盆底,倒入開水,待水溫?zé)釙r,置雙足于盆中,泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次,長久堅持,失眠會不藥而愈。