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肩膀疼痛治療方法

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肩膀疼痛治療方法

  肩關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉筋骨疼痛稱肩痛。肩后部疼痛住往連及胛背,稱肩背痛;肩痛而影響上臂甚至肘手部位的,稱肩臂痛。那么下面小編就帶你去看看肩膀疼痛的治療方法有什么呢!希望對大家有幫助哦!

  肩膀疼痛的治療方法:

  一、改善頸肩痛的3個(gè)方法

  1、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。

  2、將兩肩向后打轉(zhuǎn),甚至伸個(gè)“大懶腰”。

  3、下班回家后也可以用熱敷,或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。

  二、治療肩膀酸痛的簡易穴道療法

  治療肩膀酸痛時(shí),以穴道療法最為有效。這自古以來即有公論,而其中又以肩井穴最為特效。

  用手指壓住肩井穴,肩上的血液循環(huán)會(huì)變佳,硬梆梆的肩膀也會(huì)逐漸輕松。

  三、治療穴位及刺激方法

  肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央。一壓肩井穴,就會(huì)感到十分舒服的壓痛(壓時(shí)的痛楚),很容易就可找到。

  還可夾緊腋下,手指并攏于另一邊的肩上。此時(shí),剛好中指接觸之處即為肩井穴。

  肩膀的酸痛擴(kuò)及背部時(shí),指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側(cè),左右皆有叁角形的骨,即肩胛骨。

  肩膀疼痛原因:

  長時(shí)間不動(dòng):

  保持一個(gè)姿勢不變太長時(shí)間,肩部肌肉容易僵硬,局部的供血血管受到壓迫閉合,不能向有些不穩(wěn)供血,提供能量、氧氣,導(dǎo)致肩部的肌肉酸痛。

  姿勢不正確:

  有些人工作或?qū)W習(xí)時(shí),坐著的姿勢不正確,比如:身體容易歪向一側(cè),彎腰駝背,頸部過度前伸,也容易使頸肩部肌肉過度拉伸,小血管閉合,供氧減少,出現(xiàn)肩部酸痛。

  其他:平日里有手臂或肩部過度受力或承重等,比如:提重物、扛重物等。

  肩膀疼痛緩解方法:

  電腦前工作的人,最好是每隔40-60分鐘活動(dòng)一次身體,當(dāng)然,重點(diǎn)是頸肩部的運(yùn)動(dòng),可以做做保健操。

  注意平時(shí)的姿勢,盡量使身體姿勢正直,避免駝背及頸部過度前伸。

  平日里的活動(dòng)或搬運(yùn)東西,也要注重保護(hù)頸肩部的肌肉,不要超過它們的承受能力。

  平時(shí)也可以適當(dāng)做一些頸肩部的按摩,或做活動(dòng)頸肩部的瑜伽等,舒緩肌肉群,促進(jìn)血液循環(huán)。

  肩膀疼痛注意事項(xiàng):

  值得注意的是,如果肩部疼痛時(shí)間長、程度重,則有可能發(fā)展成為肩周炎,所以應(yīng)該重視,必要時(shí)需要到醫(yī)院查看。

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