焦慮癥有效治療方法
焦慮癥有效治療方法
在生活中總是存在這樣的人,總是抱怨自己這里不好哪里不好,還有一些庸人自擾,這就是屬于焦慮的一種情況,那么下面小編就帶你去看看焦慮癥有效治療方法有哪些吧!希望對(duì)大家有幫助哦!
焦慮癥的癥狀:
身體緊張:焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。他面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng):焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
對(duì)未來無名的擔(dān)心:焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。
過分機(jī)警:焦慮癥患者每時(shí)每刻都像一個(gè)放哨站崗的士兵對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。由于他們無時(shí)無刻不處在警惕狀態(tài),影響了他們干其他所有的工作,甚至影響他們的睡眠。
焦慮癥的心理治療:
首先,也就是第一步:?jiǎn)柲阕约海愕慕箲]是否有效或無效。
你的焦慮是否會(huì)在未來一兩天帶來一系列行為?你會(huì)做些什么來消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。
第二步:你是否愿意接受不確定性?
所有焦慮的核心問題之一是對(duì)待不確定性的態(tài)度。在進(jìn)行焦慮癥的自我治療時(shí),你需要想一下自己做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對(duì)陌生人問好,乘電梯,搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性,你沒有絕對(duì)的把握,但你基本上能打個(gè)好賭。
第三步:識(shí)別你的期望是什么,挑戰(zhàn)又是什么。
我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。
第四步:看看你焦慮的范圍是否關(guān)系到你的核心問題。
你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒有成家,你就不能生活?如果你明白這些問題的答案,就等于找到了焦慮癥的自我治療方法。
第五步:你如何對(duì)待失敗?
焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會(huì)失敗。其實(shí),人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。
第六步:使用你的情感而不是焦慮。
有時(shí)候的情感,特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源:工作中需要更多的友愛和贊賞,需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺良好。
第七步:留點(diǎn)時(shí)間待用。
焦慮癥的自我治療的最后一步是要及時(shí)進(jìn)行回顧,看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步,能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻,就是盡情享受此時(shí)此刻。