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如何治療失眠癥

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  失眠是指患者對睡眠時間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會功能的一種主觀體驗。那么如何治療失眠癥呢?下面小編就帶大家去了解一下,希望對大家有所幫助!

  失眠癥的原因:

  1)人們會出現(xiàn)害怕的心理, 怕失眠,想入睡,本意是想睡,但怕失眠,想入睡的思想本身是腦細胞的興奮過程,人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮與抑制兩個過程。因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。

  2)病人會有一種期待的心理,期待心理是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事,因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機,往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布前,往往也處于期待興奮狀態(tài),難以入睡。

  3)會有一種自責心理會存在:有些人因為一次過失后,在腦子里重演過失事件,感到內(nèi)疚自責,并懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由于事情多,自責懊悔情緒稍輕,夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。

  4)覺得做夢是對身體不好的,所以會特別的擔心。夢本身對人體并無害處,有害的是認為夢有害的心理,使自己產(chǎn)生了心理負擔。不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現(xiàn),對人體有害,甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔心入睡后會再做夢,這種警戒心理往往影響睡眠質(zhì)量。科學已證明,做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式。

  5)另外就是有一種沖突心理出現(xiàn):有的人受到突發(fā)事件刺激后,手足無措,不能做出正確的反應,不知如何是好,左思右想,以致晚上睡覺時也瞻前顧后,始終處于進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

  6)多慮心理:一些人由于童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕,出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象,雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn),但成年后,他們往往多思多慮,一旦受到某種類似兒童時期的創(chuàng)傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識中的童年創(chuàng)傷性心理反應再現(xiàn),重演童年時期的失眠現(xiàn)象。

  失眠癥治療方法:

  一、別輕易吃安眠藥。其次,要搞清楚自己為什么失眠,一般來說影響睡眠的因素都是短期的,比如情緒、環(huán)境等等,要有信心,只要把這些因素改善了,就會獲得好的睡眠。

  二、臥室放蘋果助睡眠。一個舒適的睡眠環(huán)境,需要安靜、光線暗、氣味放松、色調(diào)柔和。如果家里有孩子,應注意盡量別吵到老年人;在臥室里放兩個蘋果,或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠。

  三、晚飯吃得晚,就得吃得少。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間,尤其是晚餐,如果晚飯時間不固定,那睡眠時間也就不固定,必然會影響睡眠。

  四、晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過于興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。

  五、把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高,然后又會自然下降,可能會影響睡眠。所以,洗澡時把水溫相對調(diào)低一點,減少身體適應溫度變化的過程,可以讓你睡得更好。

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