怎樣治療老年人失眠方法
怎樣治療老年人失眠方法
長(zhǎng)期的失眠很容易引起老人其它身體及心理上的疾病,老年人失眠怎么治療是老年人及其家屬應(yīng)該重視的問(wèn)題。那么怎樣治療老年人失眠呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶您去看看!
治療老人失眠的偏方:
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟之功效,其對(duì)糾正失眠作用明顯。
可用蜂蜜3茶匙,加適量溫開(kāi)水,每晚喝一次。
小米中含有豐富的色氨酸。
色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨,使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制。
常失眠者可用小米30克、半夏5克,煮粥每晚食用。
花生葉(鮮葉最好)用白開(kāi)水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡。
將30克干姜研為細(xì)末,貯罐備用。
每晚服3克,米湯送下。如果服藥后能蓋被取微汗,還能加強(qiáng)失眠治療效果.
雞蛋黃4個(gè)、阿膠40克、米酒或黃酒500毫升、鹽適量,將酒置文火上煮沸,入阿膠,化開(kāi)后加入蛋黃、鹽攪勻,再煮沸,冷卻后貯入凈器中。
每日早晚各1次,每次隨量飲服。
鮮丹參16克、鮮酸棗根30克,水煎日服2次,主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
以上偏方一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
老年人失眠預(yù)防措施:
1、白日少睡、增加活動(dòng)
老年人退休后白日活動(dòng)減少,日間睡眠時(shí)間延長(zhǎng)而夜間睡眠時(shí)間縮短。
由于白日活動(dòng)不足,常常影響夜間睡眠質(zhì)量。
因此,老年人要盡量堅(jiān)持白日清醒狀態(tài),以保證夜間高質(zhì)量睡眠,避免老年人失眠的產(chǎn)生。
2、睡前洗洗、少看電視
老年人喜愛(ài)看電視,但在晚上不可看得太晚,睡得太遲。
千萬(wàn)不要躺在沙發(fā)上一直看到"晚安"才洗洗睡覺(jué),這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低,甚至失眠。
在臨睡前最好洗個(gè)熱水澡或是用熱水洗洗腳,可使全身放松易于入睡,預(yù)防老年人失眠。
3、飲食合理、不飲酒
退休老人活動(dòng)量減少,食欲差,飲食的規(guī)律性也不如退休之前,晚飯吃得早也吃得少,因而有時(shí)到了夜間臨睡前會(huì)感到饑餓,不吃點(diǎn)不行,吃了又影響睡眠。
另外,有些老年人有飲酒習(xí)慣,又誤聽(tīng)別人說(shuō)睡前喝點(diǎn)酒能夠睡得更好,因而在睡前喜歡喝上幾口,結(jié)果反而降低睡眠質(zhì)量。
由此可見(jiàn),合理的飲食習(xí)慣對(duì)于預(yù)防老年人失眠是很有好處的。
老年人失眠注意事項(xiàng):
1、睡眠對(duì)人體很重要,一生3分之1的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)。但是在心理上不要把睡眠看得非常重,不要讓睡眠問(wèn)題來(lái)控制你,不要整天想著怎樣才能睡好,反而會(huì)適得其反,導(dǎo)致惡性循環(huán)。
2、人們的睡眠觀念不要認(rèn)為最少要睡7,8個(gè)小時(shí)才足夠,才有精力去面對(duì)第2天的生活,有些人的睡眠時(shí)間每天只有2-4個(gè)小時(shí),但是仍然很有精神,不要被什么3天不睡會(huì)讓人崩潰,5天不睡會(huì)導(dǎo)致死亡的說(shuō)法所嚇倒,人們應(yīng)該相信自己。
3、睡眠是正常的自然反應(yīng),不要刻意的想要去控制它,要遵循大自然的安排,如果是睡不著那就不要著急的睡,要接受大自然的一個(gè)狀態(tài),這樣才能最自然的放松。平時(shí)也要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。
4、每天適量的做些運(yùn)動(dòng),平時(shí)多參加一些業(yè)余活動(dòng),或者比較有意義的活動(dòng),能夠最好的親近大自然,放松心情。晚飯過(guò)后可以出去散散步,盡量不要吸煙喝酒,不要讓大腦處于一個(gè)興奮的狀態(tài)。