不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦>知識大全>方法百科>保健治療方法>

健康的跑步鍛煉方法

時間: 陳哲凡673 分享

  跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。下面是學習啦小編為您帶來的健康的跑步鍛煉方法,希望對大家有所幫助。

  健康的跑步鍛煉方法(一)

  1:落地緩沖

  如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,騰空腳落地時要腳跟先著地,然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。

  2:擺臂

  擺臂是在跑不過程當中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動,更符合人體運動的韻律。擺臂時,只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。

  3:抬頭挺胸

  跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

  4:呼吸

  跑步時的呼吸是深遠而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

  5:心率

  慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當?shù)臏y量以下。

  健康的跑步鍛煉方法(二)

  1、上跑步機前做熱身

  上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10——15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

  2、速度不要設定得太快

  使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  3、運動量要適宜

  在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  健康的跑步鍛煉方法(三)

  1、鞋子

  毫不夸張的說,跑步時所有運動中最經(jīng)濟實惠的了,因為你無須買球拍啊或是支付場地費用,就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步,你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋,特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷,同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

  2、水

  除了不能空腹跑步,把水喝足再跑也是很必要的事情。因為跑步會流失大量的水分,如果身體缺水的話很容易造成透支。

  3、早餐

  如果你是為了減肥,很可能餓的眼冒金星地跑步,但這非常愚蠢,因為你很可能在半路翹辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保在這之間吃一些東西。

  4、熱身

  熱身的目的是讓身體準備好,讓體溫略升高,肌肉的溫度也隨之提升,心跳加快,血液循環(huán)加速,神經(jīng)功能喚醒,熱身的方式可以是輕松跑,熱身的時間沒有規(guī)定,一般8-10分鐘是基本時間,如果氣溫較低則熱身時間就要拉長,直到身體微微出汗為止。

  5、耐力

  跑步是對身體綜合素質(zhì)的訓練,不要一味的去追求距離和耐力。首先需要做些肌肉鍛煉,因為它能提升你的速度和耐力。鍛煉肌肉的方法很簡單,蛙跳就能實現(xiàn)。

健康的跑步鍛煉方法

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。下面是學習啦小編為您帶來的健康的跑步鍛煉方法,希望對大家有所幫助。 健康的跑步鍛煉方法(一) 1:落地緩沖 如果你有仔細觀察過他人跑步,你會發(fā)現(xiàn),很多人都是全腳掌著地,落地時的聲音也比較大
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 關于秋季的養(yǎng)生健康方法
    關于秋季的養(yǎng)生健康方法

    1、秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外

  • 秋季的養(yǎng)生保健方法
    秋季的養(yǎng)生保健方法

    1、秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外

  • 秋季健康保健注意事項
    秋季健康保健注意事項

    1、秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外

  • 秋天養(yǎng)生保健方法
    秋天養(yǎng)生保健方法

    1、秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外

551016