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學(xué)生健康瘦身減肥方法

時(shí)間: 陳哲凡673 分享

  體重不是一天吃出來(lái)的,自然減重也無(wú)法在一天內(nèi)完成,循序漸進(jìn)很有必要。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的學(xué)生健康瘦身減肥方法,希望對(duì)大家有所幫助。

  學(xué)生健康瘦身減肥方法:燃脂瑜伽在家做

  一:半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

  1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

  2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

  3.吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。

  二:三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

  1.自然站立,兩腳寬闊分開(kāi);深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。

  2.呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

  3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

  功效:增強(qiáng)脊椎的伸展性,緩解神經(jīng)抑郁,增強(qiáng)消化功能。(注:背不要彎曲。)

  三:貓弓背式

  1. 跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。

  2.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。

  3.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

  功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng),緩解痛經(jīng),糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位,利于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

  四:魚(yú)式

  1.平躺,雙腿伸直并攏。

  2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。

  3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時(shí)抬離地面。

  功效:放松髖關(guān)節(jié),刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病,便秘者應(yīng)飲水三杯后再做;調(diào)整甲狀腺、腦垂體,促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。

  五:側(cè)角伸展式

  1.站立雙腳打開(kāi)90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸,

  呼氣;右腳向外打開(kāi)90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。

  2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽(yáng)穴部位。

  3.保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。

  功效:供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng),通過(guò)扭動(dòng)的姿勢(shì),增加對(duì)背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛,坐骨神經(jīng)痛;加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿,雙膝,大腿;減少腰部脂肪。

  六:眼鏡蛇扭動(dòng)式

  1.俯臥地上,兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

  2.吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。

  3呼氣。把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。

  吸氣還原,呼氣反方向 吸氣還原

  呼氣慢慢的放下來(lái)

  功效:增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性,特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán),伸展脖子和肩膀肌肉。同時(shí)對(duì)腸臟和腹部器官特別有益。

  學(xué)生健康瘦身減肥方法:營(yíng)養(yǎng)瘦身湯餐餐喝

  豌豆湯

  成分

  1(16盎司)包綠豌豆

  1個(gè)火腿蹄膀肉,2杯切碎的火腿肉

  1杯切碎的胡蘿卜

  1杯切碎的黃洋蔥

  2把切碎的芹菜外加葉子

  2瓣切碎的大蒜

  1片月桂樹(shù)葉

  6杯牛肉

  水,按個(gè)人喜好

  鹽和胡椒(按個(gè)人喜好)

  1/4杯新鮮的歐芹,切碎

  制作方法

  1、在鍋底鋪一層豌豆,然后火腿、胡蘿卜、洋蔥、芹菜、大蒜和月桂樹(shù)葉相繼放入鍋中慢燉。最后加入肉湯,不要急于攪拌。蓋上蓋子,燉4到5個(gè)小時(shí)或10到8個(gè)小時(shí),直到豌豆變得非常柔軟。

  2、在需要時(shí)加入水。依照自己的喜好加入鹽和胡椒。

  3、盛在碗里,然后加入歐芹。

  2、香腸,菠菜,白豆湯

  成分

  1湯匙橄欖油

  1根(12.8盎司)熏香腸,切成薄片

  3瓣大蒜,切碎

  1個(gè)洋蔥,切碎

  3根胡蘿卜,去皮切碎

  2把芹菜,切碎

  2罐(15盎司)白豆,淋干排水

  1/2茶匙干牛至

  2片月桂樹(shù)葉

  4杯雞湯

  鹽和新鮮磨碎的黑胡椒(依據(jù)自己口味添加)

  3杯菠菜

  制作方法

  1、加熱橄欖油。然后放入香腸,翻炒,約3-4分鐘后香腸變得焦黃。

  2、把香腸,大蒜,洋蔥,胡蘿卜,芹菜,豆類,牛至和月桂樹(shù)葉放入鍋中慢燉。然后邊攪拌邊加入雞湯和2杯水,繼續(xù)攪拌直到融合;依照自己的口味加入鹽和胡椒。

  3、蓋上蓋子,中低火煮7-8個(gè)小時(shí)或高火3-4小時(shí)。將菠菜炒熟,放入碗中。

  4、盛湯入碗,立即上桌。

  3、雞湯面條湯

  成分

  1磅半去骨去皮雞肉

  5根中等大小的胡蘿卜,去皮切碎

  1個(gè)中等大小的黃洋蔥切碎

  4根芹菜,切碎

  3瓣蒜,切碎

  3湯匙特級(jí)初榨橄欖油

  6杯低鈉雞湯

  1被水

  1/2茶匙的干百里香

  1/2茶匙的干迷迭香,壓碎

  1/4茶匙芹菜籽,磨碎

  2片月桂樹(shù)葉

  鹽和黑胡椒(依照自己的口味)

  2杯生雞蛋寬面

  3.5茶匙新鮮的歐芹,切碎

  1茶匙新鮮檸檬汁

  可選擇搭配蘇打餅或干奶酪

  制作方法

  1、在鍋中加入雞肉(不切),胡蘿卜丁,洋蔥,芹菜,大蒜。淋上橄欖油,然后加入雞湯,水,迷迭香,百里香,芹菜籽,香葉,鹽和胡椒。蓋上蓋子小火燉7 - 6小時(shí)。

  2、取出煮熟的雞,冷卻10分鐘,然后切成大小一致的雞塊。同時(shí)在鍋中添加雞蛋面和歐芹。蓋上蓋子加熱10分鐘,直到面條變軟。加入青檸汁和雞丁,然后攪拌,依照個(gè)人口味加入蘇打餅干或干酪。

  Tips:揉碎迷迭香和芹菜籽,將粉末包好,放在一個(gè)調(diào)味包中,這是燉肉時(shí)常用的方法。

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