中老年人失眠要避免的事情有哪些

　　失眠是臨床常見病癥之一，失眠對于中老年人來說，已經(jīng)成為一個比較嚴(yán)重的疾病。雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活，對中老年人的健康是危害極大的，因此在日常生活中要避免能引起失眠的因素。那么中老年人失眠要避免什么事情呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　中老年人失眠要避免哪些事情

　　1、聆聽吵雜音樂

　　聆聽吵雜的音樂會激活你的大腦,關(guān)閉你的睡眠周期。如果你有聽音樂的習(xí)慣,聆聽一些輕柔的音樂,因?yàn)樗鼤屇闼煤?不會影響你的睡眠荷爾蒙。

　　2、避免吵架爭論

　　在大多數(shù)的情況下,爭吵會影響心情,也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。此外,你還有可能因?yàn)槟惴傅腻e誤而躺在床上數(shù)羊,無法入睡。

　　3、太晚食用晚餐

　　確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時,因?yàn)樗鼤绊懩愕乃吣Ｊ?也會導(dǎo)致消化不良,這會加重你的病情。

　　4、看電視或聊天工作

　　忙碌一整天之后,睡前和朋友聊天,或是吃飽飯看電視直到想睡覺,都已經(jīng)變成我們的例行公事。但是,你需要改變你的睡眠程序,這會困擾你的睡眠。

　　5、睡前飲用酒精

　　如果你不想要保持清醒到半夜,最好停止在睡前飲酒。因?yàn)樗鼤恋K睡眠周期,隨著時間推移,影響你的睡眠品質(zhì),還會增加失眠癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　6、保持房間明亮

　　你有可能因?yàn)榘閭H還沒入睡點(diǎn)亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會讓你感覺像在白天,阻礙你的睡眠。此時你也可以利用眼罩來遮掩燈光。

　　中老年人失眠對身體有什么危害

　　1、影響精神狀態(tài)

　　睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達(dá)不到這樣效果。

　　2、誘發(fā)肥胖

　　失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì),能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)這些激素發(fā)生“混亂”時,大腦也會陷入混亂。同時,失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝,從而引發(fā)肥胖。

　　3、導(dǎo)致脫發(fā)

　　俗話說:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因?yàn)槭唛L期存在,會造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

　　中老年人失眠怎么飲食調(diào)理

　　多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。

　　可以每晚喝牛奶來助眠,但請搭配餅乾、面包之類的甜點(diǎn)。雖然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠,但是,因?yàn)榕Ｄ讨羞€含有豐富的蛋白質(zhì),可以促進(jìn)血液循環(huán),反而會有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收縮素的分泌,較能產(chǎn)生睡意,最好在睡前半小時少量食用。