中老年人失眠要避免的事情有哪些

　　失眠是臨床常見病癥之一，失眠對于中老年人來說，已經成為一個比較嚴重的疾病。雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活，對中老年人的健康是危害極大的，因此在日常生活中要避免能引起失眠的因素。那么中老年人失眠要避免什么事情呢?下面我們一起來了解一下吧。

　　中老年人失眠要避免哪些事情

　　1、聆聽吵雜音樂

　　聆聽吵雜的音樂會激活你的大腦,關閉你的睡眠周期。如果你有聽音樂的習慣,聆聽一些輕柔的音樂,因為它會讓你睡得好,不會影響你的睡眠荷爾蒙。

　　2、避免吵架爭論

　　在大多數的情況下,爭吵會影響心情,也會導致體內荷爾蒙失調。此外,你還有可能因為你犯的錯誤而躺在床上數羊,無法入睡。

　　3、太晚食用晚餐

　　確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時,因為它會影響你的睡眠模式,也會導致消化不良,這會加重你的病情。

　　4、看電視或聊天工作

　　忙碌一整天之后,睡前和朋友聊天,或是吃飽飯看電視直到想睡覺,都已經變成我們的例行公事。但是,你需要改變你的睡眠程序,這會困擾你的睡眠。

　　5、睡前飲用酒精

　　如果你不想要保持清醒到半夜,最好停止在睡前飲酒。因為它會妨礙睡眠周期,隨著時間推移,影響你的睡眠品質,還會增加失眠癥的風險。

　　6、保持房間明亮

　　你有可能因為伴侶還沒入睡點亮的燈光而無法入睡。明亮的燈光會讓你感覺像在白天,阻礙你的睡眠。此時你也可以利用眼罩來遮掩燈光。

　　中老年人失眠對身體有什么危害

　　1、影響精神狀態(tài)

　　睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時,人的呼吸變深、變慢,身體的各個部分都在休息,但新陳代謝并沒有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,有利于神經系統(tǒng)能正常發(fā)育,為第二天的活動積蓄力量。然而,失眠就達不到這樣效果。

　　2、誘發(fā)肥胖

　　失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質,能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。因此當這些激素發(fā)生“混亂”時,大腦也會陷入混亂。同時,失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝,從而引發(fā)肥胖。

　　3、導致脫發(fā)

　　俗話說:睡眠不好,頭發(fā)最容易受傷。因為失眠長期存在,會造成人體內分泌失調,導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變,所以引起脫發(fā)現象。

　　中老年人失眠怎么飲食調理

　　多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。

　　可以每晚喝牛奶來助眠,但請搭配餅乾、面包之類的甜點。雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠,但是,因為牛奶中還含有豐富的蛋白質,可以促進血液循環(huán),反而會有提神的作用,如能搭配一些高糖食物,可以促使血管收縮素的分泌,較能產生睡意,最好在睡前半小時少量食用。