預防高血壓的方法都有哪些

　　如果出現(xiàn)了高血壓的癥狀，人體更容易出現(xiàn)多種心血管和血液循環(huán)的障礙，對生活很不利。那么預防高血壓的方法有哪些呢?接下來小編為大家介紹預防高血壓的方法，一起來看看吧!

　　預防高血壓的方法

　　1、保持均衡飲食。在飲食方面應該要更加重視營養(yǎng)的調節(jié)，保持均衡的飲食結構，避免吃一些高熱量、高能量、高脂肪的食物，因為這些食物往往會導致人體積累大量的膽固醇和脂肪等，不利于血壓的控制。

　　同時還可以多吃高纖維的食物，比如青菜、大白菜、茄子、豆芽、洋蔥等，這些食物都有利于清除人體腸胃的過度膽固醇，降低血管壓力。

　　2、勞逸結合。每天都要調節(jié)好自己的生活習慣，不能夠過度勞累。而是要勞逸結合，每工作一個小時左右就要適當休息十分鐘，適當看看遠方的景色，有利于減少眼睛和大腦壓力，也能夠保障血壓的控制。如果經常處于勞累的狀態(tài)，血管的壓力會上升，導致各種心血管和內分泌系統(tǒng)紊亂的現(xiàn)象。

　　3、適當戶外運動。如果每天都能夠到戶外活動，有利于減少人體的脂肪，促進血液系統(tǒng)的循環(huán)，降低血液的粘稠度，從而促進血壓的穩(wěn)定。生活中很多人不注意戶外運動，身體的機能受到阻礙，血液系統(tǒng)的流速變慢，不利于血壓的平衡。因此大家要時常到戶外活動。

　　4、要學會放松。在平常生活中要保持開朗，積極樂觀的生活態(tài)度，壓力太大時，要通過各種有效的途徑及時舒緩，調節(jié)好自己的情緒。這樣才能夠避免血壓的升高，減少不良情緒對高血壓的影響。

　　5、定期檢查血壓。為了能夠更好的預防高血壓的癥狀，大家應該要定期到醫(yī)院進行體檢，了解血壓的變化情況，如果有高血壓的癥狀，都要及時選擇合適的治療方案，減輕血壓偏高對人體的影響。

　　6、保持充足睡眠很關鍵。平常要讓大腦得到充分的休息，每天都應該保持八個小時的睡眠時間，調整大腦的正常功能，促進身體的恢復。另外每天都應該早睡早起，養(yǎng)成良好的生物鐘，有助于促進血壓的調整，從而減輕高血壓的風險。

　　高血壓的癥狀

　　高血壓的癥狀因人而異。早期可能無癥狀或癥狀不明顯，常見的是頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等。僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動后發(fā)生血壓升高，并在休息后恢復正常。隨著病程延長，血壓明顯的持續(xù)升高，逐漸會出現(xiàn)各種癥狀。此時被稱為緩進型高血壓病。緩進型高血壓病常見的臨床癥狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。高血壓的癥狀與血壓水平有一定關聯(lián)，多數癥狀在緊張或勞累后可加重，清晨活動后血壓可迅速升高，出現(xiàn)清晨高血壓，導致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。

　　當血壓突然升高到一定程度時甚至會出現(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等癥狀，嚴重時會發(fā)生神志不清、抽搐，這就屬于急進型高血壓和高血壓危重癥，多會在短期內發(fā)生嚴重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風、心梗、腎衰等。癥狀與血壓升高的水平并無一致的關系。

　　繼發(fā)性高血壓的臨床表現(xiàn)主要是有關原發(fā)病的癥狀和體征，高血壓僅是其癥狀之一。繼發(fā)性高血壓患者的血壓升高可具有其自身特點，如主動脈縮窄所致的高血壓可僅限于上肢;嗜鉻細胞瘤引起的血壓增高呈陣發(fā)性。