更年期是很多女性都需要經(jīng)歷的一個特殊時期，由于生殖器官的衰老和雌性激素的減少，導(dǎo)致女性朋友會出現(xiàn)一些更年期的癥狀，失眠就是比較常見的一個現(xiàn)象，那么要怎么辦?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　1、適當(dāng)按摩

　　如果更年期的女性或者男性出現(xiàn)了嚴重的失眠情況，那么可以用指腹適當(dāng)?shù)陌茨μ栄ê桶贂〝?shù)次，就可以讓精神狀態(tài)得到良好的放松，有助于進入睡眠狀態(tài)。其次更年期出現(xiàn)失眠的情況還可以用，保健木梳梳頭五分鐘，可以有效的刺激頭皮，讓頭皮得到放松，從而讓心情保持舒暢，有效的解除煩惱，消除思想上的顧慮，就可以較快的進入睡眠狀態(tài)。

　　2、飲食調(diào)理

　　更年期的女性朋友出現(xiàn)失眠的情況是比較常見的，有的人久久無法入睡，有的人則是入睡后，醒來過后就沒有辦法再次睡覺，其實這種情況都應(yīng)該引起重視，并選擇食物的方法來進行改善。核桃分心木在改善失眠上面有著不錯的效果，建議出現(xiàn)失眠的朋友，在睡覺前的半個小時進行飲用，長期堅持下去，就可以讓失眠的情況慢慢消失。此外在生活中也有其他的食物或者藥膳對于失眠的癥狀有所改善，所以失眠的朋友可以在食療方面多下功夫。

　　3、敷足療法

　　我們都知道腳底的穴位相對比較豐富，幾乎可以針對身體里面的所有重要器官，適當(dāng)?shù)陌茨Γ蛘呃靡恍┧幬飦磉M行熱敷，就能夠幫助我們緩解身體不適的癥狀。一般取適量的朱砂加漿糊適量調(diào)勻之后，至于傷濕止痛膏上面直接貼于腳心的涌泉穴上，包扎固定就可以入睡。

　　4、足浴療法

　　我們在出現(xiàn)失眠情況的時候，可以考慮在睡覺之前用熱水泡腳，如果可以選擇專業(yè)的泡腳儀器，那么在泡腳的過程中不僅可以保持水溫的恒定，同時底部也有按摩的工具，可以讓腳部的穴位得到良好的刺激，從而讓身心得到放松，就有利于進入睡眠。當(dāng)然在泡腳的過程里面，也可以加入一些中藥材，比如常見的有菊花，黃芩等等。

　　相信通過上面的具體分析介紹，大家對于更年期失眠的改善有了一個大致的了解，同時希望大家在日常生活中能夠正確的應(yīng)對失眠的情況，家人應(yīng)該對女性朋友一個寬容的心態(tài)，幫助女性朋友順利的改善失眠且度過更年期。