減肥每天運動幾個小時才會有效
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減肥每天運動幾個小時才會有效
在我們的生活中幾乎每一個人都想要減肥,因為減肥已經(jīng)漸漸地變成一種時尚潮流,胖人已經(jīng)越來越不受歡迎,因為胖人不僅體質差,而且行動力較慢,所以減肥是勢在必行的,那么要怎么減?接下來小編為大家介紹主要方法,一起來看看吧!
介紹
體育鍛煉的項目、負荷、運動量都影響減肥效果,而預期的減肥量、減肥速度決定了運動項目、負荷、運動量的選擇,很難泛泛說明每天運動多長時間就能達到效果。
有一個一般性原則:每次鍛煉一定要達到氣喘吁吁、汗透衣衫的程度,如果減肥任務很重,則需每天按此標準做2---3組。
如果沒有具體減肥目標,只是堅持日常鍛煉,例如跑步半小時、或長走1小時、或1分鐘跳繩10---15組、或快速游泳15---20分鐘(可分成多組)等,只要持之以恒,都會收到不錯的效果。
減肥方法
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。