越來越多的胖子已經(jīng)加入減肥的對于中，肥胖給人的生活帶來了不便，影響人的身心健康，很多人越來越重視減肥了，但是要怎么減才好呢?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　一.制定一個(gè)控制自己體重的小目標(biāo)

　　知曉自己是易胖體質(zhì)者，想要減肥的話，最好是制定一個(gè)減肥的計(jì)劃小目標(biāo)。預(yù)期每月減掉多少斤，有了減肥的小目標(biāo)以后，才能每天都是朝著自己的小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的努力的，沒有目標(biāo)，只是嘴頭上說說的話，是不能付諸于行動(dòng)的。

　　二.飲食控制

　　易胖體質(zhì)減肥的時(shí)候，要注意進(jìn)食飲食控制。米面類的食品應(yīng)該進(jìn)行控制，比如：平常進(jìn)食2碗米飯的可以酌情減為一碗，少進(jìn)食動(dòng)物內(nèi)臟等含脂肪搞的食品，飲食宜清淡少鹽。多進(jìn)食蔬菜水果，像黃瓜、西紅柿。

　　三.少出去應(yīng)酬

　　易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要少出去應(yīng)酬。應(yīng)酬的時(shí)候都是在飯店進(jìn)行的，這個(gè)時(shí)候你的減肥計(jì)劃就會被打亂。飯店里面的菜姑且不說衛(wèi)生情況，做的菜油都是放的很多的，這樣就會無形之中增加了脂肪的攝入量，容易造成體質(zhì)增加;而且在應(yīng)酬的時(shí)候都會不自覺的吃得比平常的時(shí)候都多，這樣是不利于控制自己的體重的。

　　四.少吃或者不吃以下的食品

　　易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要注意避免進(jìn)食以下的食品：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康減肥的話，就要遠(yuǎn)離這些食品。在自己有饑餓感的時(shí)候可以進(jìn)食低熱量的水果以滿足飽腹感。比如：蘋果、胡蘿卜等。

　　五.正確的飲水

　　易胖體質(zhì)者想要減肥的話，還需要正確的飲水。喝水有許多的好處，可以補(bǔ)充體內(nèi)的液體，可以促進(jìn)新陳代謝?？梢栽诿刻爝M(jìn)餐前都先喝250-300毫升的水，這樣可以讓自己的胃有飽腹感，進(jìn)食量就會相應(yīng)的下降了，有利于控制自己的體重。

　　六.改變不良進(jìn)食習(xí)慣

　　易胖體質(zhì)進(jìn)行減肥的時(shí)候，還需要改變不良的進(jìn)食習(xí)慣、比如：需要控制自己的進(jìn)食速度，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好的進(jìn)食習(xí)慣，避免暴飲暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得過飽。

　　七.運(yùn)動(dòng)減肥

　　易胖體質(zhì)者在進(jìn)行飲食控制的時(shí)候，還需要運(yùn)動(dòng)減肥。通過運(yùn)動(dòng)，增加身體熱量的消耗，從而達(dá)到減輕體重的效果。運(yùn)動(dòng)首選是跑步減肥了，每天堅(jiān)持跑40分鐘，是很具有減肥效果的。當(dāng)然也可以選擇游泳、跳舞以及球類的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥了。

　　八.避免使用藥物來進(jìn)行減肥

　　易胖體質(zhì)者在減肥的時(shí)候，還需要注意避免使用藥物來進(jìn)行減肥。藥物在起治療作用的同時(shí)也有一定的副作用，而且藥物一旦停止服用后，體重也會容易出現(xiàn)反彈，最好不要使用藥物來進(jìn)行減肥。若是必要的話，那么也應(yīng)該在醫(yī)生的醫(yī)囑下進(jìn)行服用，不要自己私自的服用藥物來進(jìn)行減肥。

　　九.貴在堅(jiān)持

　　易胖體質(zhì)減肥貴在堅(jiān)持，有恒心和毅力是關(guān)鍵，只有長期的堅(jiān)持下來，才能控制自己的體重，而且還需要循序漸進(jìn)進(jìn)行。體重不會一下子就會減下來的，只有堅(jiān)持按照自己的減肥計(jì)劃來進(jìn)行，才能減肥成功。