不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 保健治療方法 >

判斷自己是否缺水的方法

時間: 豐羽1185 分享

  一般健康人夏季出汗量越多,水分的補(bǔ)充量也隨之增加,可以通過尿液的顏色簡單判斷自己飲水量是否足夠,接下來小編為大家介紹主要判斷方法,一起來看看吧!

  2016 年《中國國民膳食指南》中推薦每天水的攝入量為 1500~1700 毫升。但是,對每個人來說,飲水量的個體差異較大。

  尿液顏色呈淺黃色,說明飲水充分;如果尿液顏色較深,那就應(yīng)該多補(bǔ)充一些水分。

  需注意的是,我們的日常食物中也含有一定的水分,吃含水多的蔬菜水果、湯水、粥也能補(bǔ)充水分。

  判斷表

  總結(jié)

  咱們都知道,水是生命之源,也被譽(yù)為“百藥之王”。水隱藏在體內(nèi),維持著我們的健康。但是,我們都不了解它:

  水約占成年人體重的 70%,大腦、肺、心臟的 80%,血漿的 92%;

  當(dāng)水分丟失量為體重的 1% 時,人就會感到口渴,身體機(jī)能開始受到影響;

  當(dāng)丟失量占到 2%,運(yùn)動機(jī)能受到影響,并伴有食欲降低、壓抑感等;

  當(dāng)丟失量達(dá)到 4%~8% 時,會出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等;

  如果丟失量超過 10%,就可能危及生命!

3974217