平時(shí)在進(jìn)行腹肌鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，卷腹是比較好的一種鍛煉的方法，在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，如果不能進(jìn)行一些正常的腹部力量的使用，這時(shí)候如果借用了后腰的力量，不但起不到鍛煉腹肌的效果，反而容易引起腰部出現(xiàn)疼痛，會(huì)影響訓(xùn)練的作用，接下來(lái)小編為大家介紹主要方法，一起來(lái)看看吧!

　　下背部貼地

　　卷腹要求下背部貼地，不能離地，只需要上背部離地卷起。有部分訓(xùn)練者為了更好的卷腹，往往在鍛煉時(shí)過(guò)度地卷起身體，導(dǎo)致整個(gè)背部離地，這樣下背部也就是后腰就會(huì)參與發(fā)力，造成后腰部疼痛，也極大的減弱了鍛煉效果。

　　不要做到力竭

　　不少訓(xùn)練者為了達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，往往卷腹都會(huì)做到力竭。但這樣的做法，卻會(huì)導(dǎo)致腹肌疲勞無(wú)力時(shí)借用后腰發(fā)力，鍛煉并不會(huì)變的更好。因此，做卷腹時(shí)，當(dāng)腹肌發(fā)力變?nèi)鹾蠹纯赏Ｖ褂?xùn)練。

　　卷腹怎么避免脖子發(fā)力

　　除了后腰發(fā)力，卷腹中常常還會(huì)犯的錯(cuò)誤就是借用脖子的力量將身體卷起，這個(gè)做法同樣不僅削弱了訓(xùn)練效果，還會(huì)極大的傷害頸部。在做卷腹時(shí)，也應(yīng)當(dāng)注意以下要點(diǎn)，以避免脖子發(fā)力：

　　1.不能抱頭拉起：雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病，這不僅削弱腹肌鍛煉效果，還會(huì)極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。

　　2.下降時(shí)脖頸不能完全貼地：卷腹躺下時(shí)脖頸與地面貼合，起來(lái)時(shí)容易向脖頸借力，還會(huì)導(dǎo)致脖頸酸痛，脊椎受傷。

　　卷腹訓(xùn)練會(huì)傷腰嗎

　　做卷腹是不會(huì)傷腰的。 正確的卷腹動(dòng)作是上背部離地，下背部也就是腰部不離地，腰椎不會(huì)受影響，所以做卷腹不會(huì)傷腰。